O magnésio é um mineral que exige que seu corpo regular a pressão arterial, lide com o estresse e construa e mantenha ossos fortes.
É necessário magnésio, dependendo da idade, sexo e condições de gravidez. Homens adultos precisam de 400-420 mg Magnésio Diariamente, enquanto as mulheres adultas precisam de 310 a 400 mg.
Comer diferentes tipos de alimentos e lanches ricos em magnésio pode ajudá -lo a atingir seus requisitos diários de magnésio.
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio. Uma onça de sementes de abóbora contém 154 mg por onça, que cobre 37% do valor diário (DV). As proteínas à base de plantas também são sementes de abóbora alta, que fornecem 8,45 gramas por onça.
casal Sementes de abóbora Com outros ingredientes contendo magnésio, como damascos secos ou chocolate escuro, para um lanche rápido.
Os muffins de ovo enchem a opção de lanche em uma simples, proteína, vitaminas e minerais. Você pode preparar os ovos muffins antes do tempo e fazê -los com materiais contendo magnésio, como espinafreAssim,
Um muffin de ovo contém dois ovos e uma xícara de espinafre, contém 162 mg de magnésio, ou 38,5% de DV, e fornece 12,52 gramas para preencher a proteína.
Uma onça de caju (cerca de um quarto de xícara) contém 82,8 mg de magnésio, ou 20% de DV. Caju também é uma boa fonte Proteína baseada em plantasGordura saudável e saudável e vitaminas e minerais como zinco, cobre e ferro.
O caju pode ser apreciado por conta própria ou combinado com outros ingredientes que contêm magnésio, como lascas de chocolate escuro, sementes de abóbora Frutas secas Para fazer uma mistura de trilha saudável.
Malévolo Emigress é soja que você pode fazer um lanche. Um copo de Adamay contém 99,2 mg de magnésio, ou 24% DV.
Edamame também é alto Proteína E a fibra oferece 18,5 gramas e 8 gramas por copo maduro, respectivamente. Fibras e proteínas ajudam você a se sentir completo entre os alimentos, o que pode ajudá -lo a comer menos calorias para manter o peso corporal saudável.
Amêndoa Há outra boa fonte de magnésio. Uma onça contém 76,5 mg, ou 18% DV.
Amêndoas contêm outras vitaminas e minerais, incluindo Vitamina E.Um poderoso antioxidante é necessário para a função imunológica. O mesmo serviço de amêndoas contém 6,8 mg, ou 45% de DV para vitamina E.
A maioria das pessoas não consome vitamina E suficiente, portanto, lanches em amêndoas podem ajudá -lo a atender às suas necessidades diárias.
Abacates Há uma boa fonte de magnésio. O abacate de 201 gramas consiste em 58,3 mg de magnésio, ou 13,8% DV. Isso é quase igual a um abacate moderado.
Para lanches contendo magnésio, sirva abacate picado ou purê sobre toda a torrada do trigo. Grãos integrais como pão integral são uma fonte melhor de minerais do que grãos sofisticados.
A torrada de abacate é feita com meio abacate e um pedaço grosso de pão inteiro cobre 18,8% de DV para magnésio.
As sementes de chia são ricas em minerais, como fibras, gorduras saudáveis e cálcio, zinco, selênio e magnésio.
Para fazer um pudim de chia com um magnésio, misture meia xícara sem leite de soja com 2 colheres de sopa Semente de chia Em uma tigela de vidro ou jarra, depois deixe descansar na geladeira até a empresa. Este lanche contém 146,2 mg de magnésio, ou 35% DV.
Cubra seu pudim de chia com fresco BlackBerry E nozes picadas para promoção adicional de magnésio.
O grão de bico é embalado com magnésio, que oferece 78,7 mg, ou 19% DV, por copo.
Chole também é uma boa fonte de potássio. Potássio e magnésio são importantes para regular Pressão arterial Os níveis e lanches nos alimentos ricos nesses minerais podem ajudar a reduzir a pressão arterial, proteger a saúde do coração.
O estudo mostra que as pessoas que comem feijão regularmente, como grão de bico, são riscos de pressão baixa e alta e Doença cardíacaAssim,
Os produtos Coco, como o pó de kakao, são ricos em magnésio.
Cacau O pó sofre menos processamento do que o cacau em pó, dando -lhe um sabor mais intenso. Também é rico em nutrientes, como magnésio. A 2-partida do pó de kakao contém 66 mg de magnésio, ou 15,7% DV.
Misture 2 colheres de sopa de cacau em pó em uma xícara de laticínios quentes ou leite não -não e promova sua ingestão de magnésio. Adicionar uma colher de Colágeno Para o seu adoçante favorito para a pele e a saúde e o gosto articular.
Quinoa é uma Não contém gluten Grãos pseudocereais que são nutrientes. É uma excelente fonte de magnésio, que fornece 118 mg por copo cozido ou 28% de DV.
A quinoa também é rica em proteínas, cobre, manganês, ferro, folato, fósforo, b6 e zinco.
Para fazer uma salada de quinoa rica em magnésio equilibrada, cozida com vegetais parceiros cozidos Fonte de proteínasComo tofu, peito de frango ou camarão grelhado.
O amendoim é um lanche popular e por uma boa causa. Os amendoins são estáveis em prateleira, portáteis e são ricos em preencher nutrientes, como proteínas e fibras. Eles também são preenchidos com vitaminas e minerais como o magnésio.
Um amendoim de uma onça (um quarto da xícara) contém 63 mg de magnésio, ou 13% DV.
Desfrute de amendoins por conta própria para um lanche rápido ou combine -os com frutas frescas para uma opção mais arredondada.
gravata Manteiga de amendoim Forma um lanche contendo magnésio com bananas que podem ser apreciadas a qualquer momento.
A manteiga de amendoim e o barco de banana são feitos com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma grande banana contendo 94,8 mg de magnésio, ou 23% DV.
chocolate escuro O leite ou semi-doce é uma porcentagem maior de cacau do que chocolate, tornando-o uma fonte mais concentrada de minerais como o magnésio.
70-85% Kakao contém 64,6 mg de magnésio, ou 15% de DV em uma onça de chocolate escuro de concreto.
Tente combinar chocolate escuro com outros ingredientes contendo magnésio, como nozes e sementes.
O atum é uma fonte concentrada de magnésio, que fornece 56,8 mg, ou 13,5% DV, por lata de 6 onças. Atum Também há rico em proteínas, a mesma porção embalando 40,6 gramas.
Tente fazer salada de atum misturando atum com maionese ou coalhada grega ou desfrute de atum enlatado na cama de verduras como espinafre ou kel, que também é rico em magnésio.
Os damascos secos são doces, mastigados e embalados com magnésio. Um copo seco Apóstolo 41,6 mg fornece magnésio, ou apenas 10% abaixo de DV. Os damascos secos também são ricos em fibras e outros minerais, como potássio e ferro.
Aproveite -os por conta própria como uma alternativa saudável aos pares de damascos secos, ou doces como doces.
O feijão preto é embalado com fibra, proteína e muitas vitaminas e minerais, incluindo magnésio. Um copo maduro preto feijões 120 mg de magnésio ou 29% de DVs estão incluídos.
Para fazer uma salada de feijão preto rápido e nutritivo, adicione tomates cereja picados, cebola vermelha e uma lata de feijão preto com abacate picado. Prepare sua salada com azeite, suco de limão fresco e uma pitada de sal.
O iogurte grego é um produto lácteo de alta proteína cheio de vitaminas e minerais, como cálcio e magnésio. Uma coalhada grega realizada com 1 xícara Iogurte grego1 xícara de amora e 1 onça de sementes de abóbora fornecem 188 mg de magnésio, ou 44,7% DV.
Se você deseja aumentar ainda mais o teor de magnésio do seu parfait, adicione 1 colher de sopa de pontas de cacau. Isso inclui 31 mg de magnésio, ou 7,3% de DV.
Se você deseja promover sua ingestão de magnésio, tente adicionar mais lanches contendo magnésio à sua dieta.
Seguir alimentos saudáveis, como nozes, sementes, atum, grão de bico assado e damascos secos, é uma maneira fácil de atender às suas necessidades diárias de magnésio.
