A proteína Shake é uma maneira popular de embalar mais proteína entre as refeições. O shake premad e caseiro geralmente contém 15 a 20 gramas de proteína, dependendo dos ingredientes.
Embora muitas pessoas gostem de shake de proteínas, você deseja outras opções de alta proteína para ajudar a atingir seus objetivos diários de proteínas.
Felizmente, muitos alimentos e bebidas simplesmente têm o mesmo, se não muito, proteínas, como proteína.
- Proteína: 23,5 gramas por xícara
queijo tipo cottage Muitas proteínas são mais proteínas do que agitar, embalando 23,5 gramas por copo. O queijo cottage pode ser usado como um lanche de alta proteína ou pode ser adicionado a alimentos como ovos, panquecas e mergulhos para promover seu teor de proteínas.
Além da proteína, o queijo cottage é rico em vitaminas e minerais, como B12, cálcio e SelênioAssim,
- Proteína: 20,1 gramas por porção de 3 onças
Treine Off Atum Existem 20,1 gramas de proteína por 3 ininges. Também é estável e pode ser comprado a granel, para que você sempre tenha uma opção de alta proteína na mão para preparar lanches e alimentos fáceis.
Tun enlatado Dieta com baixo teor de carboidratosComo dieta ceto.
- Proteína: 26 gramas por porção de 3 onças
Peito de frango 3-ingressos oferecem 26 gramas de proteína, que é uma das melhores fontes de proteína que você pode comer. É também uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas B, zinco e selênio.
O peito de frango pode ser feito em lanches de alta proteína, como salada de frango, e pode ser usada como fonte de proteína para simples, Almoço de alta proteína E receitas de jantar.
- Proteína: 20,4 gramas por porção de 3 onças
Serviço de um 3-UX camarão Fornece 20,4 gramas de proteína. Vitamina B12, selênio e nutrientes como a vitamina B12, também são mais camarões De astaxantinaUm poderoso Antioxidante Impede danos celulares.
O camarão é um excelente excesso de carboidrato baixo e alto proteína para saladas e frisas.
- Proteína: 25,3 gramas por porção de 3 onças
Campo peru 25,3 gramas de proteína estão servindo três iningos, que são muitos shakes de proteína.
Türkiye é uma boa fonte Vitamina B.Como B6, o que é necessário para mais de 100 reações enzimáticas no corpo. Ele também tem zinco, que desempenha um papel essencial na sua imunidade.
- Proteína: 19,6 gramas por porção de 3 onças
3-ingressos de salmão enlatado contém cerca de 20 gramas de proteína de alta qualidade.
O salmão também é rico em vitaminas e minerais como B12, selênio e potássio, bem como Ômega -3 gordura Ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Eles ajudam a regular a inflamação e a apoiar sua imunidade.
O salmão enlatado é mais barato do que o salmão fresco e estável e fresco, tornando-o uma boa opção para quem tem um orçamento limitado.
- Proteína: 25 gramas por xícara
Iogurte grego Fornece mais que o dobro da quantidade de proteína encontrada na coalhada regular, tornando -a uma opção melhor ao tentar aumentar sua ingestão de proteínas.
Também é embalado com nutrientes essenciais, como cálcio, que fornece a estrutura dos ossos e dentes e controla as funções do nervo e dos músculos, secreções hormonais e vasos sanguíneos.
- Proteína: 18,5 gramas por xícara
Malévolo 18,5 gramas por xícara são embalados com proteínas, tornando-a uma excelente opção para pessoas em dietas à base de plantas que desejam uma fonte fácil de proteína para adicionar alimentos e lanches.
Adame também é rico em fibras, que apóia e protege a saúde intestinal, e FolyUma vitamina B é essencial para a síntese de DNA, divisão celular e maturidade dos glóbulos vermelhos.
- Proteína: 15 gramas por porção de 3 onças
Seaton é uma fonte de proteína à base de plantas feita de GlútenUm grupo de proteínas encontradas no trigo.
Seaton contém 15 gramas de proteínas que servem 3 inúnulas e tem uma textura semelhante a carne. Por esses motivos, é uma opção popular de carne vegetariana para batatas fritas, sanduíches e muito mais.
- Proteína: 19,7 gramas por xícara
Com apenas 20 gramas de proteína por xícara, os grãos da Marinha são uma das melhores fontes de proteína à base de plantas que você pode comer.
Os feijões da marinha contêm muitas vitaminas e minerais, mas especialmente folato, ferro, selênio e alto MagnésioMagnésio é os minerais necessários para o açúcar no sangue e a regulação da pressão arterial.
- Proteína: 19,9 gramas que servem 100 gramas
TEMPEH é uma fonte de proteínas para a soja fermentada. Serve 19,9 gramas de proteína por 100 gramas. É também uma boa fonte de ferro, magnésio como vitaminas e minerais B. ManganêsAssim,
Tempeh tem uma textura firme e com alma e pode ser usada em vegetariana e vegetariana como uma proteína à base de plantas e Vegetariano Culinária.
- Proteína: 17 gramas por tempo
barra de proteínas Portátil, fácil de comer e pode ser apreciado no lugar do shake de proteínas.
O teor de proteínas das barras de proteínas varia. É importante ler o rótulo nutricional para garantir que você escolha uma vez com pelo menos 10 gramas de proteína por porção. Por exemplo, uma crescente barra de canela de girassol vegetariana contém 17 gramas de proteína, o que é uma boa opção para aumentar a ingestão de proteínas.
- Proteína: 17,9 gramas por xícara
Lentilhas A proteína é embalada, com menos de apenas 18 gramas por copo.
As lentilhas também fornecem minerais como fibra, vitaminas b e magnésio, ZincoFerro e potássio. A fibra é importante para a saúde gastrointestinal e cardíaca.
- Proteína: 22,6 por 3,75 onças
Sardinha Existem peixes pequenos que são excepcionalmente nutritivos. 3.75-ingressos de sardinha contém 22,6 gramas de proteína, tornando a sardinha uma opção sólida para aumentar sua ingestão de proteínas.
A sardinha também contém muitas vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas E, ferro, B12 e cálcio.
A sardinha pode ser apreciada por conta própria ou adicionada a saladas, sopas, massas ou pizza para promover a proteína como um lanche rico em proteínas.
- Proteína: 20,8 gramas por porção de 3 onças
As carnes de órgãos, como o fígado de frango, são ricas em proteínas. Um fígado de frango de 3 e flagrante contém 20,8 gramas de proteína e fornece vitaminas e minerais importantes, como B12, vitamina A, FerroE folato.
Ao substituí-lo por fontes de proteínas mais comuns, como peru, frango e bife, tente adicionar o fígado de frango a saladas e batatas fritas.
- Proteína: 23,5 gramas por porção de 3 onças
carne vermelhaComo a carne bovina, um dos alimentos mais ricos em proteínas é. A carne bovina contém 23,5 gramas de proteína por 3 ingressos e é rica em vitaminas e minerais, como o ferro.
Você pode incluir carne bovina em muitos pratos, incluindo hambúrgueres, molhos de macarrão e sanduíches.
- Proteína: 19,4 gramas por porção de 3 onças
O COD é um peixe de degustação leve que é rico em proteína. Uma porção de 3 ingressos fornece 19,4 gramas de proteína, mais do que muitos shake de proteína.
O COD também fornece selênio e como vitaminas e minerais B FósforoEsta é uma opção saudável.
Embora o shake de proteínas seja uma boa fonte de proteína, muitos outros alimentos saudáveis estão igualmente em, se não mais.
Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem queijo cottage, camarão, atum, iogurte grego, lentilhas, peitos de frango, legumes da marinha e salmão.
