Alguns alimentos para o café da manhã, como o CroisAin, não são ricos em proteínas saturadas nem têm muitas fibras, ambas são importantes para mantê -lo por um longo tempo.
A aveia é geralmente conhecida como alimentos ideais para o café da manhã que fornecem carboidratos, proteínas e fibras de dieta complexas. Outras opções simples que são igualmente – se não mais – não são satisfatórias.
Dois Ovos Existem cerca de 12 gramas de proteína. Comparativamente, meia xícara de aveia, a porção padrão para aveia, é de 7 gramas. Se você adicionar a 2 onças de fumado salmão (Outros 13 gramas de proteína) Para seus ovos fritos, você encontrou uma combinação de proteínas com gorduras saudáveis para mantê -lo satisfeito por um longo tempo.
7 túleos de baixa gordura Iogurte grego Existem 20 gramas de proteína, alguns carboidratos e probióticos amizados intestinais. Para uma curva salgada, adicione fatias finas de pepino, suco de limão e censura. Termine algumas gorduras de coração cardíaco com uma garoa de azeite.
queijo tipo cottage A proteína (24 gramas por copo) é embalada e forma uma base ideal para uma deliciosa combinação de nozes e bagas. A 1 xícara superior para promover meia xícara de frutas (3 gramas de fibra) e 2 colheres de sopa de proteína de amêndoa, fibras e gorduras saudáveis com a 1 xícara superior da coalhada e branco.
Um meio Abacate Há 3 gramas de proteína e é uma boa fonte de gordura monoinsaturada. Ele também possui 10 gramas de fibra. Mas se você precisar de um pouco mais de variedade e pretende entrar em mais proteínas, poderá ficar igualmente satisfeito com metade de um abacate, que fica no topo com uma colher de queijo cottage de 4 bilhas (12 gramas de proteína).
Amadurecido Cereal Cerca de 6 gramas de planta é proteína e 4,5 gramas de fibra, tornando -a uma ótima base para tigelas de grãos. Sirva com abacate picado para gordura e fibra saudáveis. Adicione verduras mistas e cenouras picadas e meio xícara de Adames para promoção adicional de proteína.
Meia xícara Tofu Existem cerca de 10 gramas de proteína e 0,4 gramas de fibra. Para fazer as pazes e fazê-lo uma disputa de azeite com crosta dourada em azeite. Em seguida, jogue um pouco de espinafre (e deixe o ferro macio) e a vitamina C para fazer uma promoção adicional de fibras e nutrientes.
3 ingressos por porção de solo magro peru Existem menos de 200 calorias e 17,3 gramas de proteína. Para fazer salsichas turcas, uma opção mais adequada para lanches, misture-a com tempero como sálvia, tomilho, salsa, pimenta preta, alho e páprica. Em seguida, cozinhe -o em uma panela em fogo médio até que esteja cozido.
KefirUm produto de leite fermentado é uma bebida rica em probióticos que fornece cerca de 9 gramas de proteína e 2,34 gramas de gorduras por 1,00. Por ser à base de leite, também contém eletrólitos importantes que podem ajudá-lo a permanecer hidratado. Para aumentar a satisfação, misture-o com uma colher de 28 gramas de proteína em pó de baunilha (15 gramas de proteína).
Três quartos de um copo de quinoa cozida fornece 12 gramas de proteína e 4,5 gramas de fibra. Faça uma meia xícara de leite (4 gramas de proteína), canela, baunilha e mingau de café da manhã com uma garoa de xarope de bordo para adoçá -lo.
Meia xícara cozida Lentilhas Ele fornece 9 gramas de proteína saturada e cerca de 8 gramas de fibra de dieta. Para um café da manhã saboroso, coma lentilhas com lentilhas ou prepare uma tigela dal com molho picado de batata-doce, abacate, argumento e hortor de limão.
Sardinha Há 18,5 gramas de proteína por lata de 75 gramas, mas eles têm uma bagunça. Então, os vê com limão, alho, ervas e cebola vermelha. Em seguida, sirva quatro fatias de pão nítido da VASA para obter uma dose saudável de fibra (6,6 gramas).
Defumado salmão Há uma proteína de qualidade de 15,6 gramas por 3 onças. Para poder de vida excessiva, sirva-o com cream cheese em pão de multiigraine (10 gramas de proteína, 4 gramas de fibra por 105 gramas).
Iogurte islandês (também conhecido como Esquiador)) Em 8 onças por 8 20 gramas de proteína por 8 onças. Misture bagas frescas e amêndoas picadas, para promover a cor da fibra e promover alguns nutrientes essenciais, como vitamina E.
Chia Seed tem muito desejo. Quando você combina 3 colheres de sopa de sementes de chia com meia bola de leite e quarta xícara de iogurte grego e permite engrossar, você terá um pudim cremoso e denso e cerca de 10 gramas de fibra com 16 gramas de proteína, que pegam você para sua próxima refeição.
Um meio bêbado Antioxidante é cerca de 5 gramas de fibra de dieta com beta -caroteno e vitamina C, Para tornar sua doce escolha uma opção amiga do café da manhã, complete-a com uma colher de queijo cottage de 4 onças para 12 gramas de proteína e uma garoa de xarope de bordo.
Chocolate Proteína de leitelho Um 33 gramas de uma colher de 33 gramas economiza 22 gramas de proteína de suporte muscular, que é uma ótima maneira de começar o seu dia. Misture com sua escolha de leite para um shake simples e satisfatório.
Duas colheres de sopa de Manteiga de amendoim Distribua 8 gramas de proteína e alguma gordura saudável para o coração. Você também receberá fibra de dieta de gramas. Espalhe -o em uma fatia de torrada de grão brotado e sirva com um copo de leite, e você receberá cerca de 13 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.
As nozes de macadâmia podem ser ricas em gordura e calorias, mas os estudos mostram que não ganham necessariamente peso. De fato, eles podem ajudar na satisfação e beneficiar o controle de açúcar no sangue. Um onças e meia de macadâmia fornecem 3,23 gramas de fibra de dieta, além de grandes quantidades de gorduras monoinsaturadas e algumas gorduras poliinsaturadas, que contribuem para se sentirem cheias após comer.
Proteínas e fibras podem fazer você se sentir mais longo. A aveia é geralmente um lanche padrão de ouro, porque naturalmente rico em fibra e contém alguma proteína.
No entanto, outros alimentos, como grãos de alta fibra, proteínas magras, leguminosas, nozes e laticínios de qualidade, podem ser simplesmente tão satisfeitos quanto não demais. A chave é frequentemente como você prepara esses alimentos e o que adiciona. Adicionar a mistura correta de nutrientes pode aumentar a satisfação e pode ser cumprida.
