O ferro é um mineral necessário para produzir uma proteína na hemoglobina, glóbulos vermelhos. A hemoglobina distribui oxigênio dos pulmões para o resto do seu corpo. O ferro também é necessário para pele, cabelo e unhas saudáveis.
Às vezes as pessoas podem ter problemas para obter o suficiente FerroLiderando por fadiga, fraqueza e falta de ar. As melhores fontes de ferro na dieta incluem carne vermelha, frango e vegetais verdes. Muitas frutas, como damascos secos, melancias e datas, podem contribuir para a sua ingestão diária.
Ferro: 2,1 mg por meia xícara (12% DV)
Seco Apóstolo Os materiais de ferro mais altos estão entre os frutos. Uma meia xícara de porção fornece 2,1 mg de ferro. Isso representa cerca de 12% do valor diário (DV). Damascos secos também são altos Vitamina aQue suporta função imunológica saudável, reprodução e visão.
Ferro: 0,7 mg por cunha (4% DV)
melancia Outro ferro é uma fruta rica em ferro, que fornece 0,7 mg por cunha curta. É uma boa fonte de vitamina C, que pode promover a absorção de ferro a partir de alimentos à base de plantas. A melancia também contém vitaminas B, que ajudam a apoiar a produção de energia.
Ferro: 1 mg por quarto de salário (6% DV)
Passas Ofereça 1 mg de porção de ferro por trimestre, o que pode ajudar a prevenir a anemia. Eles também são uma boa fonte de fibras e carboidratos e podem ajudar a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.
Ferro: 0,8 mg por frutos de tamanho médio (4% DV)
Romã Há uma fonte decente de ferro, com 0,8 mg por fruta. Eles também são ricos em vitamina C e compostos antioxidantes. Os antioxidantes são compostos de plantas protetores que combatem danos celulares e doença crônica (de longo prazo).
Você pode incluir romã em tigelas de romã, smoothies ou saladas adicionando romã em sua dieta.
Ferro: 0,6 mg por xícara (3% DV)
Enquanto algumas outras frutas no ferro não são tão altas, morango Contribua para a sua ingestão diária. Um morango fatiado com copo fornece 0,6 mg de ferro-cerca de 3% DV, no qual são servidos apenas 49 calorias por ar-arma.
Ferro: 0,4 mg por xícara (2% DV)
Fruta Kiwi Há uma pequena mas poderosa potência nutricional. Ele fornece uma pequena quantidade de ferro, com vitamina C e E e antioxidantes. Em uma xícara, você receberá 2% de DV para ferro, 149% de DV para vitamina C e 15% de DV para vitamina E.
Ferro: 0,8 mg por quatro medjóis Data (4% DV)
A data está cheia de outro ferro Frutas secasEles têm uma textura mastigada e um sabor naturalmente doce, tornando -os uma ótima opção para conter os doces. A data também é uma boa fonte FibraQue suporta digestão saudável. A data pode ser totalmente consumida, adicionada a produtos recheados, lisos e cozidos.
Ferro: 1,5 mg por meia xícara (8% DV)
Seco Figo Embalado com fibra, cobrindo 8% por metade de seus requisitos diários. Eles também são uma fonte de fibra e podem ajudar a reduzir a constipação. Desfrute de figos secos na forma de um lanche independente ou picado em mingau ou grão para impulso de ferro.
Ferro: 3,3 mg por meia xícara (18% DV)
Seco pêssego Eles contêm muito mais ferro do que seus colegas frescos-3,3 mg servindo no copo. Eles também são uma boa fonte de fibra, potássio e vitamina A.
O potássio é um eletrólito que ajuda a transferir nutrientes para as células. Alta dieta em potássio pode ajudar a compensar os efeitos do sódio na pressão arterial.
Ferro: 2,6 mg por xícara (14% DV)
Parece semelhante a Mulberries BlackBerry Mas há uma forma longa e oval e uma textura ligeiramente forte. Eles são baixos em calorias e uma boa fonte de ferro. Cada copo fornece 2,6 mg por apenas 60 calorias. Eles podem ser totalmente consumidos ou adicionados a saladas, aveia ou iogurte para o toque natural de doçura.
Ferro: 4,2 mg por meia xícara (23% DV)
Embora muitas vezes pensados em vegetais, as azeitonas são realmente classificadas como uma fruta. As azeitonas pretas são uma excelente fonte de ferro, fornecendo 4,2 mg por meia xícara. Essas pequenas frutas também contêm gordura monoinsaturada, apoiando níveis saudáveis de colesterol.
Ferro: 0,6 mg por xícara (3% DV)
Um prato na culinária do sul da Ásia feita de arroz e lentilhas Há uma fruta hidratante que aumenta sua ingestão diária de ferro. Um copo fornece 0,6 mg de ferro. O Cantalup também é uma boa fonte de vitamina A e C, bem como compostos de plantas protetores que atuam como antioxidantes.
Ferro: 0,2 mg por xícara (1% DV)
Laranja Não há muito ferro, mas eles são uma ótima fonte de vitamina C. Uma laranja contém mais de 100% de suas necessidades diárias. A vitamina C ajuda seu corpo a absorver ferro dos alimentos vegetais.
Um par laranja com alimentos ricos em grãos integrais ou manteiga de amendoim pode ajudá -lo a obter mais ferro.
Ferro: 1 mg por xícara (6% DV)
Cereja azeda enlatada é uma boa fonte de ferro, que fornece cerca de 6% de seus requisitos diários em um copo. Eles também contêm compostos de plantas de proteção, como polifenóis e flavonóides. Esses compostos podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a recuperação do exercício.
Cereja azeda contém pequenas quantidades de melatonina e TriptofanoJunto com outros compostos, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Ferro: 2,3 mg por meia xícara (13% DV)
Ameixa secaOu ameixas secas, uma textura de mascar e sabor doce. Eles são uma boa fonte de ferro, na qual 2,3 mg por meia xícaras estão servindo. As ameixas contém fibras solúveis e insolúveis, que podem suportar regularmente movimentos intestinais.
Ferro: 2,5 mg por xícara (14% DV)
O suco de poda é outra boa fonte de ferro, que cobre 14% de suas necessidades diárias. Como as ameixas, contém propriedades e fibras laxantes, além de compostos de outras plantas. O suco de poda geralmente é usado para aliviar constipaçãoAssim,
O suco de poda é uma boa fonte de potássio e vitamina C, que pode ajudar seu corpo a absorver e usar ferro no suco. Quando possível, escolha 100% de suco de poda sem açúcar para obter os melhores benefícios à saúde.
Ferro: 4,9 mg por xícara (27% DV)
Sol-seco é uma excelente fonte de tomate PotássioCom cerca de 5 mg por copo. Eles também fornecem muita vitamina C, potássio, fibra e proteína.
Os tomates secos podem ser incluídos em sua dieta comendo como um lanche ou adicionando -os à sopa, salada e caçarola.
Ferro: 0,8 mg por fruta pequena (4% DV)
Embora geralmente consumidos com vegetais e usados em pratos charmosos, os abacates são classificados como frutas. Eles são incrivelmente nutritivos, fornecendo ferro, potássio, gorduras saudáveis e fibras.
Desfrute de abacate na torrada, salada ou tacos com uma pitada de sal e pimenta.
O ferro é um mineral importante necessário para muitos processos fisiológicos. É necessário manter o transporte de oxigênio e os níveis estáveis de energia. Embora as frutas possam não ter muito ferro na forma de carne, vegetais verdes ou feijão, elas contribuem para a sua ingestão diária.
Essas opções também fornecem vitamina C, o que pode ajudar seu corpo a absorver o ferro dos alimentos vegetais. As melhores fontes de ferro na fruta são frutas secas. Mas a melancia, a cereja azeda e as moolberries também contribuem para a sua ingestão diária.
