Pressão alta, ou pressão altaEfeito Cerca de metade de nós adultosPode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e também pode danificar seus rins, olhos e muito mais.
A boa notícia é que comida e lanches são ricos em nutrientes que regulam a pressão arterial, como MagnésioPotássio, fibra e ômega -3 gorduraUma dieta saudável é uma das melhores maneiras de apoiar e reduzir a saúde do coração Doença cardíaca Fator de risco, finalmente.
Existem 19 lanches aqui que podem ajudar a reduzir sua pressão arterial.
Húmus É uma boa fonte de Magnésio e fibra. Uma porção de meia xícara fornece 6,75 gramas de fibra, que representa 24% do valor diário (DV).
A fibra diminui Nível lipídico no sangueApóia a saúde das paredes dos vasos sanguíneos, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o estresse oxidativo, o que pode reduzir a hipertensão.
- Como comer: Está combinando com vegetais frescos, como cenouras, brócolis e papéis de videira, que também são ricos em fibras e outros nutrientes necessários para o controle da pressão arterial.
Abacates São Rico em magnésioO que é necessário para a regulação da pressão arterial. O abacate de 201 gramas consiste em 58,3 mg de magnésio, ou 13,8% DV.
Estudos mostram que pessoas com baixos níveis de magnésio têm maior probabilidade de ter pressão alta. O alto magnésio pode reduzir o risco de pressão alta após a dieta.
- Como comer: Polvilhe as fatias ou amasse abacates em uma fatia de pão, como pão azedo ou brotado, e sal, pimenta e pimenta.
O atum também é uma boa fonte de magnésio, que fornece 56,8 mg ou 13,5% de DV por 172 gramas. É também Alto Ômega -3 ácidos graxosO que pode reduzir os níveis de pressão arterial reduzindo a inflamação e promovendo a liberação de óxido nítrico.
- Como comer: Atum Pode ser combinado com biscoitos ou em saladas.
Sementes de abóbora Há uma excelente fonte de magnésio, que fornece 154 mg, ou 37% DV, por onça. Eles também Rico em proteínas à base de plantasFornecendo 8,45 gramas por onça.
Algumas pesquisas sugerem que uma dieta alta em proteínas baseadas em plantas, como Dieta vegetarianaOs níveis baixos de pressão arterial estão ligados a dietas à base de animais.
- Como comer: Combine -o com frutas secas para um lanche rápido e saudável.
Isento São Magnésio78,7 mg, 19% DV, fornecendo por copo.
Chicks também são altos PotássioOutro mineral que é importante para regular os níveis de pressão arterial. Uma xícara de grão de bico contém 477 mg de potássio, ou 10% DV.
- Como comer: Aproveite -os como um lanche simples ou como um topper saudável de salada.
Iogurte grego Um é Boa fonte de cálcioQue é essencial para a função muscular, incluindo a função do músculo liso nos vasos sanguíneos que mantêm a pressão arterial e o fluxo.
Uma xícara de iogurte grego fornece 251 mg de cálcio, ou 19,4% DV.
- Como comer: Combine-o com bagas ricas em fibras para lanches cremosos e doces.
Amêndoa Um fácil e Opções de lanches saudáveis É preenchido com vitaminas e minerais que reduzem a pressão arterial. Uma onça de amêndoas contém 76,5 mg de magnésio, ou 18% DV.
- Como comer: As amêndoas gostam de combinar bem com frutas secas, damascos secos e cerejas secas, que são uma boa fonte de fibra.
Semente de chia Há um Excelente fonte de nutrientes de regulação da pressão arterial, como fibra, cálcio e magnésio.
Uma onça de sementes de chia contém 9,75 gramas de fibra, que cobre 34% de suas necessidades diárias de fibra, 23% de DV para magnésio e 14% para cálcio.
- Como comer: É acompanhado por outros alimentos redutores de pressão arterial, como sementes de abóbora e frutas frescas, como JamunAssim,
Os caju são Rico em magnésioCom 82,8 mg, 20%de DV, por onça.
Comer nozes regulares como as nozes de caju pode proteger a saúde do seu coração, reduzindo a pressão arterial e outros fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol alto e Alto açúcar no sangueAssim,
- Como comer: Aproveite -os por conta própria ou acrescentou com outros alimentos, o que pode reduzir a pressão arterial, como frutas frescas ou secas.
uma xícara de Malévolo 24% DV para magnésio, 29% de DV para fibra e 14% para o potássio, que são todos Necessário para controle saudável da pressão arterialAssim,
- Como comer: Os adhemes congelados podem ser apreciados como um lanche rápido, mas não deixe de ficar fácil apenas de sal, pois muito sódio pode aumentar a pressão arterial.
Quinoa Um é Nutritivo Cereal É rico em magnésio, que fornece 118 mg por copo cozido, ou 28% de DV.
A quinoa também é rica em fibra, com a mesma porção com 5,18 gramas, ou 18,5% DV.
- Como comer: Este grão fácil cria uma deliciosa base para saladas, que podem ser apreciadas como um lanche. Quinoa superior com feijão e legumes assados Baseada em plantas Opção de lanche.
Forneça grandes bananas Seu potássio diário precisa de 8% E também fornecem pequenas quantidades de magnésio e fibra.
Duas colheres de sopa de Manteiga de amendoim Forneça cerca de 13% do seu diário Necessidades de magnésioEsta é uma boa escolha para pessoas com pressão alta.
- Como comer: Rodadas de banana com manteiga de amendoim natural.
chocolate escuro Fornece muitos Minerais necessários para o controle da pressão arterialComo magnésio.
Uma onça de chocolate escuro com 70-85% de kakao sólido contém 64,6 mg de magnésio, ou 15% de DV.
- Como comer: Para um lanche rápido e doce ou opção doce, mergulhe um quadrado de chocolate escuro na manteiga de amendoim contendo magnésio.
Kefir Um iogurte fermentado é uma bebida Alto em cálcio316 mg de embalagem, 24% DV, por xícara. Kefir também fornece pequenas quantidades de potássio e magnésio e é uma fonte ProbióticosAssim,
Estudos mostram que a bebida kefir pode reduzir o peso corporal e reduzir o sistólico (número superior) na pressão arterial.
- Como comer: Aproveite por conta própria ou use -o como base para o smoothie, que pode ser feito com outros alimentos redutores de pressão arterial, como fresco ou Frutas congeladasAssim,
Durante a noite Aveia São É fácil preparar E Rico em fibra solúvel É chamado beta-glucon, que pode diminuir Doença cardíaca Fatores de risco, como colesterol alto e pressão arterial.
A aveia também pode ajudar a reduzir o peso corporal, o que pode reduzir a pressão arterial e beneficiar a saúde cardíaca geral.
- Como comer: Cubra a aveia durante a noite com frutas frescas e nozes picadas para uma dose adicional de nutrientes.
Treine Off salmão Um é Alimentos ricos em proteínas Ele está cheio de Ômega -3 gorduraPotássio, cálcio e magnésio. A lata de 454 gramas de salmão consiste em 74,3% de DV para cálcio, 31,4% de DV para potássio e 36,6% de DV para magnésio.
O salmão enlatado é tão rico em minerais porque é enlatado com ossos, que são macios e seguros de comer e fornecem uma fonte de cálcio e magnésio.
- Como comer: Para um lanche saudável, aproveite -o em cima de um verde contendo magnésio como espinafre.
Feijão preto São Rico em fibra, potássio e magnésioUma xícara de feijão preto cozido cobre 29% de DV para magnésio, 13% de DV para potássio e mais da metade da sua fibra diária.
- Como comer: Misture feijão preto com tomates picados, pepinos, cebola e azeite para lanches ricos em fibra.
Linha Pode reduzir a pressão altaAçúcar no sangue e níveis de lipídios no sangue.
Proteína de leitelho É possível Você ajuda a perder gordura corporalO que pode reduzir a pressão alta.
- Como comer: Para conter o apetite entre os alimentos, chicoteie uma proteína de soro de leite rápido e smoothie de bagas.
Lentilhas São de Alimentos saudáveis que você pode comer E são ricos em muitos nutrientes, como magnésio, potássio e fibra.
Uma xícara de lentilhas precisa de mais da metade de suas necessidades diárias de fibra e mais de 15% do seu magnésio diário e potássio.
- Como comer: Faça sopa dal. É um lanche ideal para o coração, porque é fácil de fazer, pode ser preparado a granel e pode ser armazenado na geladeira.
Além de seguir uma dieta saudável rica em nutrientes, existem outras maneiras de reduzir a pressão arterial e apoiar a saúde do coração.
- Parar de fumar: O fumo danifica os vasos sanguíneos, afeta negativamente a circulação e aumenta o risco de pressão alta e doenças cardíacas.
- Aumento da atividade física: O exercício melhora os níveis de pressão alta e pode ajudar a manter seu coração saudável e forte.
- Perder peso: Doença Hyil, como pressão alta e altos níveis de lipídios no sangue, pode aumentar os fatores de risco devido ao excesso de peso ou obesidade.
- Reduza o estresse: Pesquisas sugerem que o estresse pode afetar significativamente a pressão arterial. Encontrar maneiras de gerenciar seu estresse, como ioga e atenção, pode ajudar.
Algumas pessoas com pressão alta podem se beneficiar suplementos alimentaresComo magnésio e ômega -3s.
Converse com seu médico se você estiver interessado em suplementos que podem ajudar a reduzir sua pressão arterial.
Ter pressão alta pode aumentar bastante o risco de doenças cardíacas.
Felizmente, fazer lanches em alimentos saudáveis para o coração, como mudanças alimentares, como feijão, nozes, sementes, peixes e frutas, pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de pressão arterial.
