Quer tornar seu smoothie mais satisfatório e nutritivo? Adicione proteína! Materiais como iogurte, manteiga de noz e sementes não apenas promovem o sabor e a textura – eles também suportam o crescimento muscular, a função imunológica e muitos outros processos importantes.
Proteína: 22,7 gramas por 8 onças
Com sua textura cremosa e sabor touch, Iogurte grego Há um componente de embalagem de proteínas para adicionar ao seu smoothie.
O iogurte grego tem mais que o dobro da quantidade de proteína em iogurte regular, o que faz uma opção melhor se você quiser Aumente sua ingestão de proteínasAssim, Adicione a coalhada grega ao smoothie de frutas feitas com bagas ou pêssegos congelados.
Proteína: 4,7 gramas por 1 onça
As sementes de chia são altas Ômega -3 ácidos graxosFibra, cálcio, magnésio, fósforo e manganês. Eles também são uma fonte de proteínas à base de plantas.
Você pode adicionar Semente de chia Para smoothies à base de frutas e smoothie verde. Quando você os adiciona ao líquido, as sementes de chia tomam uma estabilidade espessa e semelhante a gel. É melhor desfrutar de smoothies depois de fazê -los com sementes de chia.
Proteína: 7 gramas por 2 colheres de sopa
A manteiga de amendoim é um aditivo popular do smoothie. Adiciona bem com o material mais suave, como Kakao, MirtiloE canela.
Proteína: 9,48 gramas por 3 colheres de sopa
Usar sementes de ganja em seu smoothie pode ajudá -lo a atender às suas necessidades diárias de proteínas. Semente lúpica Há também magnésio, ZincoE gordura saudável para o coração.
As sementes de ganja têm um sabor doce e de nogueira e podem adicionar uma textura cremosa ao seu smoothie.
Proteína: 6,72 gramas por 2 colheres de sopa
A manteiga de amêndoa é uma deliciosa substituição no smoothie se você não gosta de manteiga de amendoim. Isso pode ser seguro para pessoas com alergias de amendoim, se for feita em recurso sem amendoim.
Tente combinar Amêndoa Com cereja congelada e iogurte grego para um smoothie cremoso e doce.
Proteína: 24 gramas por 1 xícara
queijo tipo cottage Há um produto de laticínios de alta proteína que você pode desfrutar por conta própria ou adicionar a pratos como o smoothie.
Servir cobre 17% do seu diário Cálcio Precisar. Este mineral suporta ossos saudáveis, funções musculares, produção de hormônios e muitos outros processos físicos importantes.
Proteína: 9,21 gramas por 1 xícara
Kefir é um Iogurte fermentado rico em proteínasIsso pode promover facilmente o conteúdo de proteínas do seu smoothie para ajudá -lo a se sentir mais satisfeito.
Kefir também é alto ProbióticosAqueles que estão vivendo bactérias que alimentam bactérias intestinais auxiliares e apóiam a saúde geralAssim,
Proteína: 8,23 gramas por 1 xícara de 2% de leite
Uma das maneiras mais fáceis de adicionar proteína ao seu smoothie é escolher um líquido rico em proteínas como o leite. 2% fornece um copo de proteína do leite, bem como cálcio, zinco e Vitamina B12Assim,
Devido ao seu sabor suave, o leite funciona bem em frutas e smoothies à base de vegetais.
Proteína: 8,67 gramas por 3 onças
Tofu está em um produto de soja alto Proteína baseada em plantasTambém é baixo em carboidratos e é rico em cálcio, zinco, selênio e ferro, o que o torna um adorável nutritivo suave.
Proteína: 5,64 gramas por 2 colheres de sopa
A manteiga de caju é uma opção de manteiga de noz que fornece proteína. Também é rico em zinco e magnésio.
A manteiga de caju cremosa e um pouco doce é deliciosa em smoothie feito com proteína em pó de proteína com chocolate ou CacauAssim,
Proteína: 10 gramas por porção de 11 gramas
Peptídeos de colágeno não publicados podem promover proteínas em qualquer smoothie, incluindo frutas e pessoas de vegetais. Regularizar Suplementos de colágeno Pode beneficiar a saúde dos ossos, articulações e pele.
Proteína: 8,45 gramas por 1 onça
Além da proteína, 37% dos seus requisitos diários de magnésio, atendendo a uma ingestão de sementes de abóbora. O magnésio ajuda a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial, o que pode ser útil pressão alta (Pressão alta) e diabetes.
Proteína: 14,5 gramas por 1 xícara
O Chicpese pode adicionar uma textura cremosa ao smoothie ao adicionar a proteína e a fibra à base de plantas. Entrada de entrada Grão de bico maduro Fornece 12,5 gramas FibraTanto a proteína quanto a fibra ajudam você a se sentir cheio depois de comer, o que pode ajudá -lo a manter seu peso corporal.
Misture grão de bico maduro com bagas, canela e banana para fazer uma bebida deliciosa e enchendo.
Proteína: 10,7 gramas por 1 xícara de aveia comum
Alguns tipos de aveia são mais em proteínas do que outros. A aveia da proteína do moinho vermelho de Bob contém 50% mais proteína do que a aveia comum, que contém cerca de 30 gramas por copo. É feito com aveia a partir de plantas para maior teor de proteínas do que a aveia comum.
Você pode adicionar aveia diretamente ao seu smoothie. Tente mergulhá -los em água com antecedência para amolecê -los por uma estabilidade suave.
Proteína: 18,5 gramas por 1 xícara
Rickota Cheese é um Produtos de laticínios cremosos e de alta proteínaTambém é uma fonte de cálcio, selênio e muitos Vitamina B.Assim,
Proteína: 5,47 gramas por 1 onça
Sementes de mostarda A vitamina E é um poderoso antioxidante que evita danos às células. Um valor inclui 49% de seus requisitos diários para vitamina E.
Você pode adicionar sementes de girassol a uma textura cremosa em frutas e smoothies à base de vegetais.
Proteína: 8,32 gramas por 1 xícara de leite de soja ou 4 gramas por 1 xícara de leite
Algumas plantas são mais em proteínas do que outras. É importante ler o rótulo de fatos nutricionais durante as compras Opção de leite à base de plantasAssim,
Soja e leite de aveia são o leite de planta mais proteína que você pode beber. Tanto as frutas quanto o liso liso à base de vegetais.
Proteína: 21,3 gramas (ovo em pó) ou 6,63 gramas (ovo líquido de clara) por 1/4 de xícara
A clara de ovo é uma rica fonte de proteína. Você pode usar o ovo ocidentalizado em pó de branco ou ovo em pó em smoothies para promover o teor de proteínas.
Proteína: 3,18 gramas por 1 onça
As sementes de gergelim são ricas em cálcio, cobre, ferro e zinco. Eles são menos em proteínas do que outras sementes, mas ainda fornecem uma quantidade decente.
Tente adicionar sementes de gergelim com outros ingredientes de alta proteína, como coalhada grega ou proteína de colágeno.
Proteína: 30 gramas por 25 gramas de isolado de proteína de soro de leite
Proteína em pó, como Proteína de leitelho E proteína de ervilha, há outra opção. Eles são estáveis em prateleira e estão mais concentrados em proteínas do que outros alimentos.
A proteína aromática em pó é deliciosa e pode melhorar o sabor do seu smoothie, mas é melhor escolher sem interromper a proteína em pó. Consumir muitos pares de açúcares pode danificar a saúde geral.
Para fazer um smoothie perfeito, siga estas etapas:
- Comece com 1,5 xícara de frutasComo bagas frescas ou congeladas, bananas ou pêssegos.
- Adicionar 1 xícara de líquido Para cada 1,5-2 xícaras de frutas congeladas.
- Escolha algum anúncioOpções de alta proteína, como sementes de abóbora ou chia, pó de kakao, kels frescos ou canela.
- Optar por uma fonte de proteína, Como iogurte grego, manteiga de amendoim ou uma colher de peptídeos de colágeno.
- Misture seus ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até que o smoothie atinja a textura desejada.
O smoothie é uma maneira fácil de promover a ingestão nutricional. Adicionar ingredientes ricos em proteínas, como coalhada grega, manteiga de amendoim, sementes de abóbora, grão de bico ou kefir, pode ajudá-lo a se sentir cheio por um longo tempo. Eles também podem suportar açúcar no sangue estável, aumentando a ingestão de vitaminas e minerais essenciais.
