2025 a 7 Dicas de alimentação inteligente para ajudá -lo em idade saudável – volte por novas pesquisas

A maioria de nós não quer apenas viver por muito tempo – queremos Viva muito e viva em uma boa idade. De acordo com uma pesquisa de 2024, enquanto a maioria das pessoas diz que espera ter 90 anos e além, passar mais anos em boa saúde é um objetivo mais importante.

Rápido, pesquisas mostram que Dieta Pode promover suas oportunidades para fazê -lo. Muitos estudos de 2025 por si só revelaram novas idéias de maneiras que podem ajudar as pessoas a acumular mais aniversários com alimentos, suplementos e compostos de dieta específicos.

Estão aqui Sete das melhores sugestões de alimentos para a longevidade, As últimas descobertas dos pesquisadores foram retiradas das páginas.

Você provavelmente ouviu isso Alimentos altamente orientados-O tipo de material que você não usará em uma cozinha em geral-se você gosta mais deles, pode danificar sua saúde. Agora, parece que esses alimentos também podem interferir na perda de peso.

Um estudo publicado no início deste mês Natureza 55 adultos do Reino Unido divididos em dois grupos por oito semanas: um grupo comeu Dieta mínima processadaE o outro seguiu uma dieta ultra-relacionada. Ambos os padrões alimentares atenderam aos padrões das diretrizes nacionais de dieta do Reino Unido e Os mesmos níveis estavam contidos como macronutrientes.

Apesar disso, Os participantes viram perda de peso “bastante alta” Quando o seguinte Dieta mínima processada, Os autores do estudo observaram.

Manter um peso saudável é um profeta da longevidade, portanto, pode indicar que as pessoas devem se concentrar mais em comer todos os alimentos, em vez de seguir as recomendações de nutrientes.

Alimentos ultra-sustentados são convenientes, mas um Bit de preparação pode percorrer um longo caminho Se você quiser tirá -los da sua dieta. Tenha tempo para alimentos e, por exemplo, embale alimentos integrais (por exemplo, frutas, legumes frescos ou queijo) na forma de lanches on-l-go.

Você não pode ver a maioria dos nutrientes com olhos nus. Mas Flavonóides, Malévolo AntioxidanteHá uma exceção – eles fornecem cores brilhantes a alimentos como uvas, frutas e frutas cítricas.

Esses compostos coloridos podem ser um Longevidade Super-Devendiente. Um estudo publicado em maio American Journal of Clinical Nutrition 86.430 adultos com 60 anos ou mais; Os participantes alimentares mais ricos em flavonóides tiveram a menor taxa Fraude, trabalho físico prejudicado e má saúde mental.

O estudo envolve outras 2025 pesquisas que descobriram que um flavonóide-diet estava associado a baixo risco mortalidade por todas as causas E Principais doenças crônicas, casal Maggi Moon, MS, RDNutricionistas e autor da saúde do cérebro localizados em Los Angeles.

“Diferentes flavonóides são biologicamente ativos de diferentes maneiras -por que um tipo de ingestão é muito útil”, disse ele Saúde“Eles podem melhorar o fluxo sanguíneo, combate estresse oxidativoOu menos Pressão arterial Por exemplo, regulando aqueles que entram e fora das células. , Assim,

Para preencher seu preenchimento de flavonóides, tente fazer lanches e escorregando Maçãs, laranjas, uvas, bagas ou chá verde.

Especialmente nas mulheres, selecione o tipo certo Carboidrato Pode ser importante para um Agora Healthspan (Ou, a duração da sua vida gasta em boa saúde).

Em um estudo de mulheres em mais de 47.000 mulheres de meia idade, consumindo mais Carboidratos de alta qualidade e alta fibra Alimentos como frutas, legumes e Grãos integrais Foi associado a Altos obstáculos de envelhecimento saudável (Boa saúde mental definida e proeminente ausência de doenças crônicas, perda cognitiva e perda de trabalho físico). O estudo foi publicado em maio Jama Network OpenAssim,

Mas por que esses carboidratos ricos em fibras são tão bons para a longevidade? Outras pesquisas mostraram que eles apoiam saúde digestiva, Ajude as pessoas Fique regularmente, E até reduzir o risco de Doença cardíaca e Diabetes tipo 2Assim, Explicado Emma Gênero, PhD, RDNDiretor de Dietática da Universidade da Geórgia e porta -voz da Academia de Nutrição e Ciências da Diet.

Linge disse Saúde Você pode consumir carboidratos saudáveis, dando prioridade ao rendimento da estação, comprando frutas e vegetais enlatados ou congelados e pode pesquisar Alimentos de fibra alta Você realmente gosta.

Assim como os carboidratos certos importantes para crescer o envelhecimento saudável, pode ser o mesmo A proteína certa.

Revendo os dados de 101 países, pesquisas publicadas em abril descobriram que a comida Mais tarde na vida mais proteínas à base de plantas Poderia ajudar Expandir a vida útil. É importante ressaltar que, no entanto, os autores do estudo declararam que outros fatores podem afetar os resultados de seu estudo.

“Há um debate sobre a fonte de proteína e longevidade, mas a alta ingestão (como uma proporção de calorias) parece benéfica para a última na vida”. David Church, PhDProfessor Assistente da Universidade de Arkansas for Medical Sciences Institute of Aging, disse SaúdeAssim,

Outros testes mostraram que “medidas de ingestão de alta proteína melhoram. Qualidade de vida e liberdade ” A igreja disse que parando contra fraude e perda muscular, disse a igreja.

Embora mais pesquisas possam ser necessárias, Moon disse que não pode doer dar uma colisão Proteína vegetal Em sua dieta.

“Enquanto nossas necessidades de calorias e proteínas estiverem sendo atendidas, os alimentos se beneficiam dos itens alimentares, como envelhecemos, à medida que envelhecemos, incluindo fibras, micronutrientes e fitonutrientes de apoio aos microbiomas, incluindo o fechamento das diferenças em micronutrientes e fonutrientes”, disse ele.

A lua sugeriu adicionar proteínas à base de plantas como TofuAmendoim Cozinha que você já conhece e ama.

Colocar mais frutos do mar no seu prato? Não se esqueça de peixes pequenos.

Em 1 de maio Nutrição de saúde pública Comer cerca de 81.000 temas japoneses, comendo peixes pequenos como cavala, sardinha e cheiro Está associado a baixo risco De Câncer E mortalidade por todas as causas Idosos como pessoas. Curiosamente, o resultado foi visto apenas em mulheres, não em homens.

Esses benefícios potenciais podem ser causados ​​pela estrutura de nutrientes de peixes pequenos, que são “densos”. Necessário Aminoácidos E outros nutrientes Como ômega -3 gordura poliinsaturada, vitamina D, Vitamina aE cálcio ”, explicou a igreja.

Se você é novo no mundo Pak de peixes pequenos, tente esmagar Sardinha enlatada no lugar de atum enlatado Em sanduíche ou Grelring cavista Com limão e ervas.

Em 2025, a tendência da dieta baseada em plantas não mostra sinais de desaceleração, e a pesquisa sugere que talvez isso seja uma coisa boa.

UM Terapia natural O estudo publicado em março acompanhou a dieta de mais de 105.000 indivíduos por três décadas, documentando a porcentagem de pessoas que vivem aos 70 anos, livres de doenças crônicas e geralmente boa saúde cognitiva, física e mental.

Pessoas que A mais de perto a dieta do dia da planta Como dieta mediterrânea, dieta mental e Dieta lisonjeira Eram É mais provável que esse envelhecimento saudável atinja métricas.

Além disso, pesquisas publicadas em 25 de agosto descobriram que, após a dieta do Mediterrâneo, pode ser capaz de ajudar as pessoas com uma tendência genética Doença de Alzheimer Reduzir seu risco.

Segundo Moon, essas dietas são carregadas com um amplo espectro Composto de plantas benéficas Este declínio relacionado à idade. “Eles evitam estresse oxidativo e sistêmicos e combate -os Inchaço Isso reduz os sistemas do corpo, especialmente o cérebro ”, afirmou.

Enquanto liga uma dieta planta-uma dieta, a lua aconselhou Reduza com pequenas mudanças Como usar tofu em uma tigela de grãos e gordura animal substituída azeiteAssim,

Além das opções alimentares, um Combinação complementar e de exercícios Também pode ajudar Bombear o freio Em mim mesmo relógio biológico.

UM Envelhecimento da natureza Estudos publicados em fevereiro descobriram que tomar doses regulares Ômega -3 ácidos graxos O envelhecimento biológico em adultos mais velhos pode ajudar com um ritmo lento. Sua mistura Suplementos ômega -3, suplementos de vitamina D e atividade física frequente Foi ainda mais benéfico.

Laing insistiu que os estudos foram misturados em estudos observando os efeitos do exercício e do suplemento no envelhecimento. “No entanto, quando conjuntos, alguns estudos mostram Efeitos positivos coesos Ao reduzir a infecção, doenças crônicas e o risco de cair ”, afirmou.

Os homens devem receber cerca de 1,6 gramas de ômega -3s por dia, e as mulheres devem receber cerca de 1,1 gramas. Semente de chiaFrutos do mar, MalévoloE as nozes são boas fontes, mas o gênero disse que você pode discutir um suplemento com seu médico.

Há também uma opção para suplementos vitamina dMas Linga disse que leite, coalhada, queijo, soja, vegetais folhosos verdes escuros e peixes gordurosos também são ricos nesses nutrientes.

Finalmente, quando se trata de se exercitar, crie mais movimentos em seu dia fazendo exercícios, tentando novas atividades ou estabelecendo metas para si mesmo.