dezenas de Suprimentos Reivindicar ajudar Reduzir a depressão, Mas apenas um Alguns são apoiados pela pesquisa, Um novo estudo foi encontrado.
Pesquisadores do Reino Unido revisaram centenas de ensaios clínicos, que avaliaram que 64 tipos diferentes de dosagem de dieta sem receita para sintomas tratados com vitaminas.
A maioria das pesquisas sobre suplementos era limitada, mas cinco eram muito mais estudadas do que outras. Deles, quatro melhoraram um placebo:
“Eu estava interessado em ver se isso poderia ser uma solução para muitas pessoas”, disse o principal autor do estudo, Rachel FrostUm empresário de ervas e professor sênior da Universidade de Liverpool John Mores, no Reino Unido. “O acesso a suplementos é importante – eles gastam menos e estão amplamente disponíveis”.
Frost alertou que ele e sua equipe não avaliaram a qualidade do estudo. Ele disse que todos os ensaios clínicos foram que testaram suplementos entre pessoas, mas alguns grandes e bem projetados, enquanto outros eram pequenos e menos rígidos, disse ele.
Com milhões de postagens de mídia social de não especialistas promovendo produtos no setor de dose de cerca de US $ 152 bilhões, especialistas disseram que é mais importante entender que é mais importante do que nunca.
“Este estudo é na verdade um instantâneo auxiliar, onde estamos com suplementos para depressão. O mais importante para mim é que ele viu 64 produtos diferentes, mas apenas quatro obtiveram evidências concretas “. Disse D Bora Certo, MDNYC Health + Hospitals – Diretor médico de serviços de entrada de psiquiatria infantil e juvenil no Condado de Kings, que não estavam envolvidos no novo estudo.
Isso “destaca o quanto é importante supor que todo suplemento na prateleira seja eficaz”, disse ele.
Os pesquisadores viram a investigação de 209 testes MagnésioÁcido fólico, canela, vitamina cPrebióticos e dezenas de outros suplementos. Destes, 196 testes avaliados para suplemento Depressão sozinho. Outros avaliaram o quão bem esses produtos podem reduzir a depressão junto com outras condições de saúde mental, como Preocupar E insôniaAssim,
Muito pouca pesquisa foi feita na maioria dos produtos, revelou a análise da equipe. Quarenta e um foram avaliados em apenas um teste.
No entanto, o novo artigo descobriu que alguns suplementos foram estudados mais amplamente do que outros para reduzir os sintomas da depressão: reduzir os sintomas da depressão:
- Ômega -3 ácidos graxos. Eles eram 39 testes foram avaliados – mais do que qualquer outro produto. No entanto, a maioria desses estudos descobriu que Os suplementos não tiveram um desempenho melhor do que um placebo Para reduzir os sintomas da depressão.
- São John’s Mort. Esta é uma erva Derivada de flores amarelas Sobre -PeerFrem plantar. Vários ensaios mostraram que ele melhorou os sintomas em comparação com um placebo, e algumas pesquisas também sugeriram que essa prescrição pode ser eficaz como antidepressivos.
- Açafrão. Dervado com um tipo de flor de açafrão, esse tempero também foi estudado mais do que muitos outros suplementos. Embora os resultados iniciais mostrem a promessa: “Os estudos são pequenos e ainda precisamos de mais dados antes de fazer recomendações fortes”, disse Wright SaúdeAssim,
- Probióticos e vitamina DHavia também um corpo de pesquisa suficiente, a maior parte era promissora. Para a vitamina D, os benefícios parecem claros em pessoas com baixos níveis. Mas “para pessoas com níveis normais, o benefício é menos claro”, disse Wright. 2024 A metanálise sugeriu que um impacto nos sintomas depressivos pode exigir um alto nível de vitamina D, mas a vitamina D adicional pode ser tóxica e afetar a saúde óssea.
O suplemento a seguir teve evidências limitadas, mas indicou os efeitos positivos:
Estudos mostraram que alguns suplementos incluíram, incluindo São John’s Mort E Açafrão, aparecer para Regulamentado Serotonina E DopaminaAssim, Dois hormônios relacionados à depressão.
Relacionado a Vitamina D, A pesquisa mencionou que os receptores de vitaminas estão localizados em muitas partes do cérebro, pensando em desempenhar um papel na depressão, incluindo córtex pré -frontal, hipocampo e tálamo.
Como Thia Galagher, PsydUm clínico psicológico e diretor de programas de bem -estar na NYU Langon na NYU Grossman School of Medicine, Probióticos Área Menor risco Se alguém quiser incluir um suplemento em seu tratamento de depressão. “Esse ponto de acesso ao cérebro intestino, pensamos, é um fator importante na saúde mental, por isso pode ser bom tomar probióticos e também obter probióticos com comida”, disse ele.
Se alguém for leve ou moderado – mas não grave -, os não desenvolvidos gostariam de experimentar o suplemento para seus sintomas, Galagher disse que provavelmente será tomado baixo risco. Frost disse que seus estudos revisados em artigo tiveram “eventos relativamente menos adversos”.
No entanto, “ervas e suplementos podem ter uma ampla gama de efeitos em vários sistemas corporais”, disse o Frost. “Isso é importante Veja a qualidade dos produtos E veja se a dose que você está lendo está se alinhando com a dose usada nos estudos. , Assim,
Você também deseja confirmar que não está tomando medicamentos que podem interferir no suplementoPor exemplo, o vorto de St. John pode ser perigoso Quando misturado Melhorando pílulas, DiluirE antidepressivos.
Como a Food and Drug Administration não regulamenta a maioria dos suplementos de segurança ou eficácia, o Right recomenda a compra de suplementos com um Selar de um examinador de terceiros, Como USP ou NSF.
Embora alguns suplementos prometam reduzir os sintomas da depressão, como o desempenho deles em comparação com os medicamentos anti-entrega, como como Inibidores seletivos de serotonina Reptec (ISRSS), é amplamente desconhecido, disse Galagher.
“É como um desperdício selvagem com suplementos de entendimento, e estamos tentando aprender muito sobre como eles funcionam e o que fazem”, disse Galagher SaúdeAssim,
É possível que o impacto do placebo bem escrito possa afetar algumas evidências a favor do complemento, mas isso não é uma coisa ruim, disse ele. “Se os suplementos estão mudando uma nova folha de melhor cuidado com sua saúde, isso pode ser bom para depressão e parcela”, disse ele.
Ainda assim, Galagher alertou as pessoas Critique o que eles vêem online. Ele disse: “Há muitos impressionantes o que eles estão pagando para dizer, eles trabalharam para eles, mas quando você vem do lado da ciência e da pesquisa, o problema não é que não descobrimos que conclusões científicas são suficientemente fortes para nós”, disse ela.
Ele disse que, para pessoas com depressão leve a moderada, “apenas suplementos não vão ajudá -lo”, disse ele. E se você está tentando evitar o medicamento prescrito, é especialmente importante Mantenha hábitos saudáveis Como “comida regular, comer, dormir bem, (e) exercitar 150 minutos por semana”, disse ele.
