A melhor maneira de dormir é a situação que ajuda a alcançar conforto, sono ininterrupto e doloroso.
Se houver dor ou desconforto em sua condição de sono, isso também pode afetar a qualidade do seu sono, no qual você dorme, quando dorme, e se acordar durante a noite.
Especialistas costumam concordar que o sono lateral e nas costas são as melhores condições. No entanto, pode haver benefícios para dormir no estômago e em uma posição elevada.
A dor nas costas de ouro à sua esquerda é melhor para pessoas com dor no pescoço, Refluxo ácidoOu apneia do sono. Os especialistas também recomendam dormir no lado esquerdo durante a gravidez para pressionar a veia da veia kava, que apóia o fluxo sanguíneo posterior na gravidez.
Dormir no lado esquerdo promove o alinhamento saudável da coluna vertebral, colocando os quadris e as cabeças na fila. Esse alinhamento pode ajudar a evitar a pressão da coluna vertebral que aumenta a dor lombar. Também reduz a pressão na coluna cervical (área do pescoço), o que pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.
O sono esquerdo também ajuda a pressurizar os órgãos internos e a abrir as vias aéreas, o que pode ajudá-lo a respirar melhor. A baixa pressão sobre seus órgãos ajuda a reduzir os ácidos abdominais que podem viajar para o esôfago (tubo que conecta a garganta ao estômago) e pode causar refluxo ácido ou raiva.
Como o ouro à sua esquerda, ajuda a alinhar seu vértice e oço de tailagem para aliviar menos dor nas costas e no pescoço do que o ouro à sua direita.
Dormir à sua direita pode ser o melhor estado de sono para a saúde do coração, a ansiedade e a depressão. O sono direito também pode melhorar o fluxo de ar naqueles que roncam ou são apneia do sonoAssim,
Pesquisas sugerem que os dormentes do lado direito experimentam uma diminuição na atividade do sistema nervoso que pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Baixa atividade do sistema nervoso também pode ser útil para as pessoas Doença cardíacaReduzindo sua frequência cardíaca e pressão arterial.
Um estudo descobriu que as pessoas favorecem o sono do lado direito com a idade. Os pesquisadores sugerem que o sono direito pode ser um mecanismo de proteção para ajudar o coração a proteger e regular a pressão arterial.
Pesquisas limitadas também mostram que as pessoas que dormem à direita são mais relaxadas e são menos propensas a experimentar um sonho ruim do que os que deixam os que dormem.
posição supina (Também conhecido como dormir de volta) é bom para pessoas com dor lombar, dor no pescoço e edema.
Alinhe a coluna enquanto dorme de costas, como ficar em pé, enquanto distribui o peso corporal uniformemente. Isso ajuda a reduzir os pontos de pressão no pescoço ou nas costas, o que pode causar dor.
No entanto, dormir de costas pode tornar mais difícil respirar, porque a gravidade pressiona o corpo, deteriorando a apneia do sono e roncando. Algumas pessoas também acham que dormem devido ao retorno dor lombar Se houver uma diferença entre o colchão e a região lombar.
Se você estiver passando por um edema (inchaço dos pés ou tornozelos), é recomendável elevar os pés acima do nível do coração usando travesseiros ou pregos.
É ideal para pessoas que se levantam e dormem de costas. Uma condição de sono elevada ajuda a aliviar a multidão, permitindo que mais ar entre na passagem do nariz.
Se você estiver doente com um nariz recheado ou fluido, dormindo de costas, que pode devolver o muco ao seu nariz. Aumentar a cabeça com alguns travesseiros pode ajudar a reduzir a pressão do seio e Pós -gotejamento nasal (O muco está descendo sua garganta) -para sintomas que podem aumentar o congestionamento e a tosse à noite.
posição propensa (AKA está dormindo de estômago) é considerado o menos ideal. É mais provável que isso descreva a coluna como errada, o que não é ideal para pessoas que experimentam dor nas costas ou no pescoço.
Estudos sugerem que o sono do estômago geralmente causa dor excessiva, que pode acordar e contribuir continuamente para a qualidade do sono ruim. Dormir no estômago aumenta a pressão na coluna vertebral e pelo menos fornece suporte para trás.
No entanto, pesquisas sobre pessoas com apneia do sono descobriram que dormir no estômago ajudou a abertura das vias aéreas e reduzir o ronco.
A maioria das pessoas favorece uma situação específica do sono devido ao hábito e conforto. No entanto, você pode escolher uma situação separada para melhorar sua qualidade do sono e abordar as condições de saúde existentes. Alguns fatores adicionais incluem considerar:
- Pontos de dor: Se você tiver dor nas costas ou pescoço, durma na parte de trás ou no lado. Dormir de costas às vezes é melhor se você tiver uma dor menor ou no meio das costas. Dormir do seu lado pode ajudar a reduzir a dor no pescoço.
- Problemas respiratórios: Se você roncar ou dormir apneia, é melhor ajudar o ouro a abrir as vias aéreas ou evitar o colapso das vias aéreas. No entanto, dormir de bruços pode ajudá -lo a respirar com facilidade.
- Tipos de corpo: Pessoas com corpos grandes podem ter problemas para dormir de costas, porque deitar dá mais pressão nos quadris e no estômago. Dormir em seu nome com os joelhos pode ser levemente dobrado e um travesseiro pode ser colocado entre eles, o que pode ajudar a melhorar o alinhamento e remover a pressão.
- Saúde da pele: Se você está preocupado com a acne ou RugasDormir de costas ajuda a impedir que sua pele facial tocasse seu travesseiro. A pele pode enrugar e puxar a pele enquanto dorme de lado e estômago. Essas postagens podem transferir mais bactérias que causam acne no rosto do que o travesseiro.
- Qualidade do sono: A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem no lado direito experimentam menos jogando e girando. Como resultado, os que dormem de direita tiveram melhor qualidade de sono do que aqueles que dormiram em outras posições.
Além da condição do sono, é importante ter uma rotina de ouro consistente para um sono saudável. Outras maneiras de melhorar sua saúde do sono:
- Use mais (ou menos) travesseiros: Se você tem um sono traseiro com dor nas costas, mantenha a parte inferior das costas ou um travesseiro fino sob os joelhos. Um pequeno travesseiro entre os joelhos e os quadris pode melhorar o alinhamento da coluna vertebral durante o sono. Enquanto dorme de bruços, coloque a cabeça em um travesseiro fino para evitar o estresse do pescoço.
- Considere mudar seu colchão: Dormir em um colchão velho e usado às vezes pode contribuir para a qualidade do sono ruim e da dor nas costas. um assistente, Colchão médio-firma O alinhamento da coluna vertebral e o alívio da dor podem melhorar para pessoas com lombalgia.
- Evite a eletrônica pelo menos 30 minutos antes de dormir: A rolagem no telefone está exposta aos seus olhos com luz azul artificial. As luzes azuis podem reduzir os níveis de melatonina e levar seu corpo para pensar que aumenta o tempo necessário para absorver.
- Prepare seu quarto-faça: A atmosfera ideal para dormir é calma, escura e calma. Obtenha cortinas de blecaute para fechar suas persianas ou manter a luz fora e use uma Máquina de ruído branco Para se afogar fora do barulho. Para uma temperatura confortável do sono, defina o termostato em 18-21 ° C de 65 a 70 ° F).
- Evite cafeína e álcool antes de dormir: O sono pode ser interrompido bebendo cafeína dentro de cinco horas na hora de dormir. O álcool também perturba seu padrão de sono e dificulta o sono de qualidade suficiente.
A melhor condição de sono depende do seu conforto, dor e condições de saúde. No entanto, o sono lateral e nas costas geralmente são considerados o melhor lugar porque ajudam a alinhar a coluna.
Além da posição de ouro, os hábitos de estilo de vida podem ajudá -lo a ter um sono confortável e de alta qualidade, como evitar eletrônicos pouco antes de dormir ou fechar os cegos.
