Às vezes, o mundo do luxo pode sentir que é um local complexo do número de nutrientes grandes que você precisa comer e centenas de suplementos, para os mais recentes mais ferozes frescos constantemente.
Mas muitas vezes as práticas recomendadas são mais simples – e não custam nada.
Aqui, o Dr. Chef Chandi, GP do NHS, professor de ioga, meditação e co-fundador da iniciativa Chande-Well-Welding, que mistura vigilância, ciências orientais e ocidentais e conselhos de comunicação humana para se concentrar novamente no seu bem-estar nesta temporada.
1. Sincronizar com a estação e obter a luz do sol
ChanDi explica: Temos um ritmo natural de relógio biológico. “Quando acordamos de manhã e colocamos os raios do sol em nosso rosto, ele libera o ritmo natural de nossos hormônios. Obtemos a versão do cortisol para nos dar esse modo” pronto para trabalhar “e também libera serotonina – hormônios que nos fazem sentir satisfeitos – e com a continuação do dia, contribui para a quantidade de melaton que foi lançada que foi lançada e, com a continuação do dia, contribui para a quantidade de Melaton que foi lançada que foi lançada.
“Isso significa que temos mais chances de dormir com o ritmo natural do que está acontecendo ao nosso redor”, acrescenta ele, assim como nossos ancestrais haviam feito. “É assim que projetamos para viver e, quando nos cortamos dessa maneira natural de viver, nossos hormônios estão andando por toda parte – é um grande contribuinte para o nosso retiro no poço mental.
“É uma das coisas mais simples que você pode fazer – alinhar -se naturalmente com o ritmo do que está acontecendo ao seu redor”.
Ele acrescenta: ele acrescenta que geralmente precisamos de menos sono no verão. “Definitivamente, não o defendo completamente, refletindo o ciclo da luz, mas pessoalmente, para mim, no inverno, preciso de oito horas, enquanto no verão, posso fugir com seis e meio ou sete. No verão, começo a me agitar às 5:30.”
2. para focar Sobre o incrível movimento e felicidade
Muitas vezes, colocamos muita pressão sobre nós mesmos para exercitar o máximo possível sempre.
“Eu também sou uma dessas pessoas”, disse Candy. Ele diz: “Eu cresci nessa cultura e ordem, pois sou pássaros, então eles são inerentes a nós para nos empurrar, e eles correm. Como eu sou velho, aprendi a controlar o que seu corpo precisa e o que sente”. Se você já está se esforçando para o trabalho e fazendo longas horas, se esforçando durante o exercício “não necessariamente o que seu corpo precisa”.
Ele recomenda uma “abordagem redonda”, mas inclua alguma resistência, força e expansão. IogaDance, nadar e caminhar longas distâncias para um movimento mais lento e consciente.
Mas “correndo para correr na natureza e olhar em volta em seu ambiente”, diz Chande. “Às vezes você sente um aumento no desejo de correr rapidamente e se esforçar” – basta abraçá -lo.
Mas outro fator importante é a consistência. “Está provado que a consistência é um fator importante em andamento em qualquer campo”, acrescenta. Se o exercício não parece ser um trabalho árduo, é mais provável que seja consistente. “Ironicamente, tentar menos e ser mais consistente o aproximará de seus objetivos”.
3. Aprenda a respirar corretamente
“A respiração é uma ferramenta de fundação em nossa saúde e felicidade”, disse Candy. “Isso parece louco porque estamos respirando o tempo todo, você não precisa pensar nisso. Quando comecei a conhecer essas coisas como médico (pensei)” do que você está falando? “Mas as pequenas mudanças na maneira como você respira, cumulativamente, têm um efeito significativo em todos os aspectos de nossa existência”.
Além disso, o resultado de não viver da maneira como nossos ancestrais (com mais sentado e tempo em casa e nas telas) é que nossa saúde básica, costas, saúde da coluna vertebral e saúde muscular no abdômen, e isso nos leva a entrar em colapso. Isso nos leva a respirar de maneira diferente de como. “
“Muitas vezes respiramos em nosso peito – essa não é uma minoria de pessoas, essa é uma grande quantidade de população e talvez até a maioria, que respira de maneiras que não são boas para a nossa saúde”.
Quando os pacientes praticam o médico em geral com problemas de estresse e saúde, geralmente recomenda mudar a maneira como respiram.
“A idéia é a capacidade de respirar seu estômago e ampliar seu estômago como um balão. A razão para isso é a coisa importante que temos três áreas diferentes de nossos pulmões e, se não o usarmos, não somos oxigênio eficaz”.
Isso também significa que não usamos o diafragma efetivamente, conforme observado. “Se estamos respirando em nosso peito, essa é uma condição muito estimulante e, por um período de tempo, obtemos um defeito em nosso sistema nervoso. Isso nos torna mais vulneráveis à ansiedade, tensão, respiração superficial e oxigênio ruim. Isso tem um efeito, não apenas no curto prazo, mas a longo prazo de toda a saúde”.
Olhe para mim YouTube Para demonstrações sobre como fazer “respiração completa” – respirando primeiro no estômago, depois os lados da caixa torácica e o terceiro no topo do peito. A combinação dos três é conhecida como “respiração completa”. Ou tente respirar nariz alternativo.
4. Agenda do sorriso
Os vegetais em frente à TV no final do dia podem parecer relaxados, mas não é uma verdadeira “quietude”.
Infelizmente, quando focamos nossas mentes em algo como passar por Instagram Ou assistir muito Netflix“Usamos nossa energia e que, embora não possamos continuar fisicamente, na verdade não estamos relaxando de uma maneira que nosso corpo precisa”, disse Candy.
“Existe um conjunto completo de processos que ocorrem quando somos” ainda “, da redução da inflamação do corpo e melhorando nosso sistema imunológico, a tratamento emocional, a capacidade de dormir e a saúde do sistema digestivo … se você se sentar e assistir TV, poderá obter um pouco, mas não o suficiente”.
Para as pessoas que estão lutando para sentar -se firmes e respirar sem desvios, escrever uma revista é útil, diz ele. “Isso permite que você inicie seus pensamentos a partir de hoje.
(Mas) a única maneira de aprender melhor para você e como colocar um sinal se você se sentar e começar a desenvolver a autocomeciência por meio de práticas como técnicas diárias, respiratórias e de meditação.
“Se vivermos completamente lá fora, estaremos perdidos no caos. Temos que encontrar tempo para nos comunicar com nosso corpo, sentimentos, emoções e nós mesmos”.
5. Contato útil
Chande diz que não há um relacionamento profundo com outras pessoas afeta mais a saúde do que podemos perceber.
“As pessoas podem lhe dizer, em teoria, você realmente precisa disso … mas somente quando você tenta, você realmente entende o que é”, diz ele. “Uma conexão profunda pode alimentá -lo com mais de dez conexões superficiais.
“O contato profundo vem da busca de entender as pessoas, fazer perguntas e apreciar os outros, além de experiências conjuntas, ouvi -las e ouvi -las em troca.
“O principal ingrediente que vem constantemente para um contato profundo e significativo é a fraqueza” – por isso não tenha medo da abertura.
Chande Project Hosts Atenciosamente, reuniões da comunidade e dias de bem -estar. Ele segue Temoneproject Instagram para os próximos eventos.
