Você se vê fazendo rolagem sem fim nas mídias sociais enquanto fica na cama? Você não está sozinho.
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, cerca de metade dos americanos assistem à TV e role 45% em seus smartphones enquanto luta contra 45% à noite.
Mas um novo estudo descobriu que esse hábito pode ser associado a algumas consequências muito sérias para o sono e a saúde geral.
Pesquisadores noruegueses publicaram um estudo na revista na segunda -feira Fronteiras em psicoterapia Isso fez a idade de mais de 45.000 participantes de 18 a 28 a 28 sobre o uso da tela e sobre seus hábitos de sono. Principais tecnologia: a tela na cama está associada a um período de sono mais curto de 24 minutos e um alto risco a cada hora. insôniaAssim,
Embora a causa e o efeito não seja completamente clara, as pessoas que têm insônia ou dormem menos têm um risco maior de desenvolver muitas condições crônicas, incluindo Doença cardíacaAssim, pressão altaAssim, diabetesMais.
“A diminuição do sono ao longo do tempo pode contribuir para a cumulativa Dívida do sonoAumentando o risco de fadiga, função cognitiva prejudicada e pouca saúde mental ”, escritor de estudo sênior de estudo Børge Sivertsen, PhDPesquisador sênior do Instituto Norueguês de Saúde Pública disse Saúde“Para jovens adultos, que já dormem insuficientes, perder cerca de meia hora por noite pode ser importante em semanas ou meses”.
Embora tenha havido muita pesquisa para conectar o tempo de tela noturno com o mau sono, este novo estudo foi visto particularmente sobre como as pessoas usam sua tela e o que teve algum efeito na qualidade do sono.
Sivertsen e sua equipe analisaram dados de uma pesquisa on -line chamada de saúde e bom estudo de 2022 alunos. A pesquisa coletou informações sobre o uso da tela na cama, divulgou -a em seis atividades separadas:
- Assistindo filmes ou programas de TV
- Verificação da mídia social
- Surf na web
- Música, Audibook e Audição de Podcast
- jogando videogames
- Lendo para o curso deles
Ao preencher a pesquisa, os participantes forneceram informações sobre quantas noites por semana e quanto tempo gastou em cada atividade.
Além disso, os pesquisadores pediram aos participantes que relatassem o tempo de sono e o tempo de crescimento, e quanto tempo eles levaram para dormir. Ele também informou quantas vezes ele experimentou InsôniaComo problemas em dormir, problemas para dormir ou fadiga do dia.
Medindo insônia e geral Hora do sono Foi dito uma das forças de estudo separado, disse Michael Garer, PhDUm programa clínico psicológico e diretor do Sleep and Health Research da Universidade do Arizona.
“Do ponto de vista científico, eles são coisas completamente diferentes”, explicou a saúde. “Você pode dormir oito horas e ainda ter insônia, ou pode dormir cinco horas e não ter insônia”.
Depois de avaliar o sono dos participantes, os sintomas da insônia e os hábitos da tela noturna, Sivartasen e seus colegas descobriram que cada hora de visualização da tela na cama estava conectada com 24 minutos a menos de sono. Por exemplo, se alguém gastar duas horas para assistir TV na cama, provavelmente dormirá em média 48 minutos a menos.
O risco de insônia dos participantes aumentou para 59% para cada hora adicional de tempo de tela na cama.
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que o declínio na duração e na qualidade do sono era consistente, independentemente de como uma pessoa estava usando sua tela.
Pesquisas anteriores assistindo ao uso da tela em adolescentes descobriram que o uso das mídias sociais teve um efeito forte e negativo na qualidade do sono. Mas neste estudo, o uso das mídias sociais foi associado à insônia e ao baixo sono – não foi apenas comparado a outras atividades da tela, como os pesquisadores previam.
“Essa descoberta foi um tanto surpreendente e desafia a idéia de que o uso das mídias sociais é uma perturbação única para dormir”, disse Sivartsen.
Mas os resultados da pesquisa também podem indicar que “aqueles que já têm bons hábitos de sono podem ter mais chances de usar as mídias sociais como sua atividade de tela principal, enquanto as pessoas que lutam com o sono podem se anexar a uma mistura de atividades mais distraídas ou outras da tela”, explicaram eles. Investigação adicional exigirá mais pesquisas.
Existem outras perguntas que permanecem. Este estudo foi realizado em adultos jovens, portanto, não está claro se essas conclusões são adequadas para pessoas mais velhas ou não. Além disso, o estudo foi realizado em uma população limitada-ou seja, estudante em tempo integral na Noruega.
No entanto, a maioria das pesquisas sobre esse assunto se concentrou em adolescentes e adolescentes, tornando -o um dos estudos mais abrangentes em adultos. Lauren Hell, PhDPesquisador do sono da Stony Brook Medicine e professor de família, população e medicina preventiva.
E Hale e Grander concordaram que os pesquisadores obtiveriam resultados semelhantes em outras populações.
Como muitos outros estudos do gênero, essa pesquisa não pode realmente nos dizer se é necessário o tempo de tela que os participantes sejam a razão por trás dos problemas de sono relatados.
O uso da tela é considerado um “fator de risco” para um sono baixo. No entanto, a maioria dos estudos acabou de encontrar uma relação entre os dois.
“Se eu usar uma tela, vai para mim ir para a cama mais tarde? Ou, é apenas o meu recurso que eu uso a tela e vou para a cama mais tarde?” Inferno perguntou.
No entanto, ele contou SaúdeOs pesquisadores estão se aproximando de provar que pode ser pré -.
“As evidências estão se tornando cada vez mais pronunciadas que, na hora de dormir, durante o deslocamento do tempo, há efeitos das telas através de estimulação emocional e conectividade com a mídia”, disse Hale.
Garer disse que o tempo de tela pode eliminar um ciclo prejudicial.
Você pode se sentir estressado por não dormir o suficiente. Esse estresse continua ativo e vagando pelo seu cérebro, para que você chegue para o seu telefone. Então, depois de passar um tempo para ver sua tela, seu cérebro está mais ocupado e você tem ainda mais problemas para dormir.
Embora mais perguntas sobre o uso da tela e do sono ainda permaneçam, os especialistas concordam que é importante aplicar hábitos que façam um relacionamento entre sua cama e sono.
Hale sugeriu manter a tela completamente longe do quarto.
“Coloque seu telefone em uma sala separada durante a noite. Compre um despertador e use -o para despertar de manhã, se precisar”, disse ele. “Encontre uma atividade alternativa e relaxante na hora de dormir – lendo, ouvindo música, tomar banho, beber chá”.
Os centros de controle e prevenção de doenças e a maioria dos especialistas recomendam todos os eletrônicos para desativar no mínimo 30 minutos antes de ir para a cama.
Este é o ideal, no entanto, nem sempre é realista, disse Garer.
“Eu realmente não acho que seja um bom conselho, porque não é realmente um objetivo prático para a maioria das pessoas”, explicou.
Em vez disso, se você vai usar a tela à noite, não faça isso na cama. “Faça isso de uma maneira que reduz seu efeito o máximo possível”, disse Garer.
Além disso, se você se encontrar deitado na cama, não poderá dormir até se sentir cansado e saia da cama. Isso significa que você irá para a cama depois de um tempo, mas Grandner disse que trabalha para criar uma rotina de sono saudável.
