O suco de beterraba é uma bebida vermelha brilhante feita da raiz da beterraba, Beta vulgarisÉ rico em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. A beterraba pode reduzir a pressão arterial, aumentar o desempenho do exercício e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, proteger os rins e a saúde do fígado e reduzir a inflamação.
A batida é rica em nitrato, que pode ser convertido no corpo óxido nítrico Após o consumo. O óxido nítrico tem vários papéis no corpo, incluindo ajudar a relaxar e ampliar os vasos sanguíneos, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial.
Uma revisão constatou que os nitratos do suco de beterraba podem ajudar a reduzir a baixa pressão arterial sistólica (número superior) com as pessoas pressão altaAssim,
Os nitratos no suco de beterraba ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo. Isso significa que mais oxigênio e nutrientes podem alcançar seus músculos durante o exercício.
Uma revisão de pesquisa descobriu que o suco de beterraba, que é mais do que uma dose ou mais de vários dias, pode ajudar a melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade. Também pode aumentar e interromper o poder muscular MúsculoAssim,
Beat é uma fonte concentrada de plantas chamadas betalanos. A betalância possui fortes antioxidantes e propriedades anti -inflamatórias. Esses compostos podem ajudar a proteger contra danos dos radicais livres e reduzir doenças inflamatórias, como obesidade, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Um estudo recente descobriu que o suco de beterraba pode ajudar a reduzir a inflamação nas pessoas Long CovidNo entanto, isso não levou a resultados significativos.
Há um em suco de batida aminoácido Chamado beterraba, que pode apoiar a saúde do coração. Beatine ajuda no nível mais baixo de homocisteína, outro aminoácido é usado para fabricar proteína pelo seu corpo. O alto nível de homocisteína no corpo está associado ao crescente risco de doenças cardíacas e derrame.
Outros estudos descobriram que beber suco de beterraba pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, que são os principais indicadores de saúde cardíaca.
Beatine pode apoiar a saúde do fígado, impedindo o acúmulo de gordura de beterraba no suco. Um estudo em adultos Doença hepática gordurosa sem álcool Mais e mais benefícios foram vistos naqueles que adicionaram suco de beterraba com a dieta do Mediterrâneo.
Muitas pessoas com distúrbios cognitivos, como Alzheimer e demência, reduzem o fluxo sanguíneo para o cérebro. Em um estudo, crianças de 75 anos que bebem suco de beterraba tiveram melhor fluxo sanguíneo para as áreas do cérebro associadas ao pensamento e à memória, possivelmente devido aos nitratos presentes no suco de batida.
A betanina no suco de beterraba pode evitar reações no cérebro associadas à progressão da doença de Alzheimer. A saúde do cérebro exige mais pesquisas para entender completamente os benefícios do suco de batida.
Oito onças (um copo) de 100% de suco de batida estão incluídas:
- Caloria: 62
- espesso: 0,1 gramas (g)
- Sódio: 47 mg (mg)
- Carboidrato: 14,7 gramas
- Filamento: 2,7 g
- Proteína: 1,8 gramas
- cobre: 0,2 mg, ou 24% do valor diário (DV)
- Foly: 64,5 microgramas (mcg) ou 16% DV
- Magnésio: 34,7 mg, ou 8% de DV
- Ferro: 1,4 mg, ou 8% de DV
O suco de batida é alto em compostos benéficos como Beatine, nitratos AntioxidanteAssim,
É também uma excelente fonte de cobre e folato, que fornece mais de 15% de DV para cada nutriente. O cobre é importante para a criação de tecido conjuntivo, enquanto o folato é essencial para o crescimento celular e o crescimento dos glóbulos vermelhos.
Uma xícara de suco de batida também fornece algo Magnésio e ferroO magnésio é necessário para a produção de energia e a função muscular saudável. Seu corpo usa ferro para fazer hemoglobina. A hemoglobina é uma proteína nos glóbulos vermelhos que leva oxigênio dos pulmões para o resto do corpo.
O suco de beterraba é considerado seguro, tomando quantidades moderadas.
O suco de beterraba pode ser devido a você Urina rosa ou vermelhaIsso não é motivo de preocupação – isso acontece quando os pigmentos betalain não quebram completamente antes de deixar seu corpo. Se o seu fezes ou urina for rosa ou vermelho e você não comeu batidas, entre em contato com o seu provedor de assistência médica para obter uma avaliação adicional.
O suco de batida contém oxalats. Alto nível Oxalatos Algumas pessoas no corpo podem aumentar o risco de pedras nos rins. As pedras nos rins são aglomerados minerais feitos nos rins e podem ser dolorosos para passar pelo trato urinário.
Alguns especialistas em saúde alertaram contra o consumo de nitrato devido à sua capacidade de criar compostos causadores de câncer. Nenhuma pesquisa humana forte adicionou naturalmente nitratos a plantar alimentos, como Bater, Por preocupações com a saúde.
Aqui estão algumas sugestões para obter o maior número de benefícios à saúde do Beat Juice:
- Escolha 100% de suco de batida chinêsAssim,
- Se você é novo no suco de beterraba, comece com uma pequena quantidade para evitar a digestão.
- Misture o suco de beterraba em smoothie ou shake de proteína.
- Use um espremedor ou liquidificador para fazer seu suco de batida.
- Armazene o suco de beterraba fresca em um recipiente hermético por dois a três dias.
- Para aumentar a paletabilidade, misture suco de beterraba com suco de bagas, maçãs e outros vegetais.
O suco de batidas contém vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos de plantas benéficas. Isso demonstrou ajudar a melhorar a pressão arterial baixa, o desempenho atlético e ajudar na baixa inflamação.
Beber suco de beterraba é geralmente considerado seguro. No entanto, pode aumentar o risco de pedras nos rins naqueles que sofrem deles devido a seus materiais altos oxalados. Converse com um prestador de serviços de saúde antes de adicionar suco de beterraba à sua dieta, especialmente se você tiver qualquer condição de saúde atual.
