O cortisol é o principal do seu corpo Hormônio do estresse. É necessário manter um equilíbrio saudável de cortisol para uma boa imunidade, metabolismo e reação de estresse. mas quando Cortisol O cronológico é elevado, pode ser prejudicial e pode dar origem a condições de saúde, como a síndrome de Cushing.
Estresse crônico E a falta de sono pode aumentar seus níveis de cortisol, mas há outros Causa inesperada Você não pode saber sobre o alto cortisol.
Leia mais para aprender sobre Hábitos diários que podem secretamente vandalizar seus níveis de cortisol.
Tenho pulando o café da manhã Despeje estresse no corpo E acionar a liberação do cortisol. Isso faz com que o corpo permaneça em alerta alto para tensões percebidas (geralmente chamadas de resposta “luta ou objeção”). Com o tempo, o risco de cortisol crônico elevado aumenta pressão alta (Pressão alta) e Doença cardíacaAssim,
Pesquisas também descobriram que ProlongarEnvolvido jejum intermitenteEstresse no corpo e aumenta os níveis e a frequência da secreção de cortisol.
“Como sua rotina adrenalEntão, comida, hora de dormir e tempo de alerta regulares são importantes ”, disse Melissa Groves Azaro, RDN, LD, Saúde
“O cortisol mais invisível é um dos gatilho quando as pessoas se tornam Altamente rígido Em relação aos padrões de jantar em busca de saúde ‘direita’, Dina Aeronson, MS, RDN, Tangelo e diretora sênior de nutrição em Diet ID, disse: SaúdeAssim,
Muitos estudos descobriram que Os níveis de cortisol aumentam restringindo as caloriasNo entanto, é importante observar que a duração do jejum a longo prazo aumenta o cortisol mais do que a dieta de baixo teor de calorias.
O exercício é um dos hábitos de vida saudável para a saúde geral, mas Exagerou Contribui para o alto cortisol.
É melhor Evite cardio excessivo E superdenagem. No entanto, você ainda pode continuar Exercício ricoContanto que você seja Combustível adequado E Tire um tempo para relaxar e se recuperar Depois disso.
“As pessoas geralmente evitam exercícios de alta intensidade porque têm medo de cortisol, mas esse medo é mais”, disse Aaronson. Pesquisas sugerem que o cortisol adicional é emitido apenas durante ou após o exercício agudo, se você estiver empurrando um certo intervalo para a frente. No entanto, ela observa que é uma resposta de curto prazo que realmente ajuda em energia e recuperação.
Inchaço Um é Gatilho corado De alta cortisol. Algumas causas comuns de inflamação que podem dar origem a alta cortisol Estresse emocional e muita comida de açúcarAssim,
além disso, Alimentos altos em açúcar Contribua para a inflamação nas células que metabolizam rapidamente o açúcar. Como seu corpo tenta remover a inflamação como resultado, aumenta o cortisol, fazendo com que isso aconteça. Over -gord StorageAssim,
A disfunção do córtex pré -frontal, que controla as reações de estresse, pode elevar o cortisol, o que pode ser Aumentar o risco de desenvolvimento do estado de saúde mental Como ansiedade.
Preocupar A ansiedade extrema sobre riscos potenciais causa pensamentos e preocupações negativas.
Se a ansiedade está criando interrupção ou crise em sua vida diária, é importante Pegue a ajuda de um profissional de saúde, Como um profissional de saúde mental.
“Estresse evitável” Por exemplo, não dê tempo suficiente para se preparar de manhã e sempre atrasar o trabalho pode levar à continuidade. lutar ou fugir Método
O hipotálamo (a região do cérebro que emite hormônios como o cortisol) não pode mostrar a diferença entre a caminhada tardia e realmente uma posição com risco de vida.
Para focar TensãoIsso é importante Reduzir a velocidadeDê a si mesmo algum tempo extra e prepare o adiantamento para o seu dia ou compromissos.
O cortisol é o hormônio do estresse primário do corpo. Embora seja benéfico regular a resposta do seu corpo ao estresse, alguns fatores internos e externos às vezes podem fazer com que o cortisol entre em overdrives.
Para competir com picos de cortisol, é importante Cuide do seu corpo e mente Comer uma dieta equilibrada e de baixo açúcar, fazer uma quantidade suficiente de exercícios (sem desperdício) e etapas para gerenciar o estresse emocional.
Se você estiver experimentando estresse por um longo tempo ou se suspeitar, pode ter sintomas altos de cortisol, visite um profissional de saúde.
