À medida que envelhecemos, permanecer em boa saúde se torna cada vez mais importante e, para aqueles com mais de 60 anos, são necessárias práticas de movimento mental e auto -assistência.
Embora seja natural que você desacelere com a idade, alguns hábitos podem restringir a navegação, causar estresse desnecessário ou até levar a uma lesão de longo prazo.
Conversamos com a fisioterapeuta Lucy McDonald RESTARTPHYSIOQue destacou seis hábitos e mentalidades comuns que ela frequentemente enfrenta em seus pacientes com mais de 60 anos, e ela também forneceu algumas dicas sobre como superá -las.
1. Faça muito em breve
“Esta é a primeira causa dos ferimentos e dor que eu vejo”, diz McDonald. “Aumentos repentinos nos níveis de atividade, ou fazer algo que seu corpo não fez há algum tempo é uma ótima maneira de infecção”. Em vez disso, tente aumentar os níveis de atividade em pequenos aumentos.
2. Pensando “O poder de treinamento não é para mim”
“À medida que envelhecemos, o treinamento da força se torna cada vez mais para impedir o desperdício muscular e construir os músculos que impedirão lesões”, explica McDonald. “Não era tarde demais e não deve demorar muito tempo.
“Duas meia hora por semana usando pesos para trabalhar em todos os principais grupos musculares. Basta. Certifique -se de começar baixo e construir com aumentos pequenos ou ainda melhores, faça isso sob a supervisão de um fisioterapeuta”.
3. A crença de que os melhores dias terminaram
Não coloque restrições a si mesmo – envelheça apenas um número!
“Algumas das pessoas mais decentes que conheci nos anos setenta do século passado, e isso ocorreu devido à escolha do estilo de vida da aposentadoria que gira em torno dos cuidados do corpo e da mente”, participou McDonald.
“Nas décadas de 1940 e 1950, temos muitas pessoas que têm os cuidados mais cuidadosos – velhos e jovens – e as profissões, então o tempo disponível para perpetuar exercícios, conforto e boa nutrição são limitados. Mas quando envelhecemos, geralmente temos mais tempo para fazer boas atividades divertidas para o corpo e a mente e levar a uma saúde muito melhor”.
4. Espere ficar longe de maus hábitos para os jovensNegligenciar o básico principal – sono, exercícios e dieta – o pegará rapidamente e afetará negativamente sua saúde.
“Apesar da diminuição do crescimento do tempo no crescimento, não podemos evitar o fato de que nossos corpos levam mais tempo para se recuperar e, portanto, não podemos ficar longe de maus hábitos, como má nutrição, reduzir o sono e exercícios intermitentes”, confirma McDonald.
5. Medo de comer algo novo
“Não foi tarde demais para assumir uma nova atividade ou uma forma de exercício”, confirma McDonald. “Há muita coisa oferecida, e a chave é encontrar algo que você ama com as pessoas que você gosta e, dessa maneira, você aderirá a ela, que é a chave de saúde de longo prazo”.
6. Pensamento baixo sobre o equilíbrio e um aumento no risco de cair é inevitável
“Este não é o caso, se você estiver trabalhando em seu equilíbrio, verá os resultados, se você não vai diminuir”, diz McDonald. “Ao fazer alguns minutos, exercícios no dia em que é proibido cair, o que é uma das principais causas dos pacientes e mortes em idosos”.
O Physio recomenda a combinação de exercícios de equilíbrio em sua rotina diária, adicionando -a a um hábito realmente fixo.
“Por exemplo, enquanto limpa os dentes, fique de pé em uma perna de uma vez com os olhos fechados e suas mãos esperam que algo o apoie, se precisar”, recomenda McDonald.
