O que você não gosta no smoothie? Eles podem ser convenientes, deliciosos e uma opção saudável que fornece proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes.
No entanto, Nem todos os smoothies são feitos iguaisEles podem ser baixos em nutrientes, como fibras e proteínas, e podem ser ricos em carboidratos e adição de açúcar, o que os torna adequados para baixo enchimento e baixa perda de peso.
Existem seis erros suaves comuns que podem ocorrer em termos de metas de perda de peso.
Sendo adicionado Fonte de proteínas Seu smoothie ajuda você a se sentir cheio e também pode promover a regulação saudável do açúcar no sangue.
Tripti de proteína estimula a liberação de hormôniosO que indica seu cérebro que você está ficando completo. A fibra também é importante para a satisfação e o controle de açúcar no sangue. Como proteína, Fibra Revão a digestão, causando aumento lento e estável no açúcar no sangue.
Fontes de proteína incluem:
Fontes de fibra incluem:
- Fruta
- vegetais
- louco
- Semente
Se você estiver comprando smoothies pré-fabricados ou com bordas, é importante ler informações nutricionais, incluindo materiais e materiais de calorias. Muitos smoothies pré-fabricados e com arestas são baixos em preenchimento de nutrientes, como proteínas e fibras, mas são ricos em carboidratos e açúcar.
Por exemplo, um smoothie de gummi branco de grande porte do Jamba Juice, que é feito com um sorvete de alta açúcar, contém 565 calorias, 136 gramas de carboidratos totais, 123 gramas de açúcar e apenas 4 gramas de proteína e apenas 4 gramas de fibra.
dica: Selecione Smoothie com Frutas frescas ou congeladasNão há suco de frutas ou sorvete e pelo menos 15 gramas de proteína.
Embora os smoothies possam ser usados como substituição de alimentos em uma pitada, você gostaria de garantir que sejam calorias e proteínas suficientes até sua próxima comida.
Se você estiver usando um smoothie como substituição de alimentos, ele deve conter pelo menos 400 calorias e pelo menos 20 gramas de proteína.
Beber smoothie de baixa caloria e baixa proteína como substituição de alimentos pode sair pela culatra e causar Coma mais calorias Na sua próxima refeição.
dica: Para garantir que o seu smoothie de comida esteja bem arredondado, verifique se ele contém uma fonte de proteína, fibra e gordura.
Desfrutar de um smoothie doce de cada vez não prejudicará sua saúde, é melhor escolher o smoothie feito com materiais doces naturalmente, como frutas frescas ou congeladas.
Alguns smoothies pré-manufaturados e de loja têm mais ingredientes Adicionado açúcarXarope doce, sorvete, sorvete e muito mais. Você também pode adicionar açúcar a smoothies caseiros usando ingredientes como iogurte doce ou leite doce e opções de leite à base de plantas.
Consumir muito açúcar adicionado pode causar danos à saúde e aumentar o risco de ganho de peso E muitas doenças, como diabetes tipo 2 e Doença cardíacaAssim,
dica: Para manter o açúcar adicionado baixo, escolha material de smoothie intocado, como pó de proteína inédita, Iogurte incontrolávelE sem leite à base de plantas.
Cem por cento de fruta Suco É saudável e contém nutrientes essenciais, como vitamina c E PotássioNo entanto, o suco de frutas pode ser usado como sua base de smoothie, que pode aumentar significativamente o teor de carboidratos e açúcar do seu smoothie.
Além disso, o suco de frutas não possui a fibra cheia encontrada em toda a fruta.
dica: Se você estiver fazendo um smoothie, considere usar frutas completas e água ou leite de uma planta indesejada, como coco ou Leite de amêndoaComo uma base em vez de suco de frutas.
A gordura é um nutriente essencial de que você precisa de energia, produção de hormônios e absorção de nutrientes solúveis em gordura.
A gordura pode tornar seu smoothie mais satisfatório e melhorar sua textura, o que pode ajudá -lo a se sentir cheio.
dica: Adicione a Gorduras saudáveisComo manteiga de amendoim ou AbacateSeu smoothie para aumentar a absorção de vitaminas solúveis em gordura como vitamina A e A.
Os smoothies podem ser uma opção saudável, mas alguns erros podem fazer com que o smoothie se adapte à baixa perda de peso.
Escolher smoothies em proteínas e fibras, adicionar açúcar no seu smoothie e usar smoothies de baixa caloria como substituição de alimentos são alguns dos erros suaves que podem vandalizar seus esforços de perda de peso.
