6 Especiarias que podem aumentar seu metabolismo, de acordo com um nutricionista

Naturalmente, procurando maneiras de promover seu metabolismo? Enquanto qualquer comida derrete magicamente gordura, Algumas especiarias podem ajudá -lo a queimar e manter mais calorias Taxa metabólica saudávelAssim,

Um alto metabolismo pode ajudá -lo a processar alimentos, a executar funções importantes, Gerencie seu pesoE reduzir o risco de condições como diabetes e doenças cardíacas. Então, que especiarias você deve encontrar?

Chili E pimenta em pó é É chamado de fitoquímico capsaicinaQuem É Responsável pelo sabor picante da pimenta. Este composto poderoso:

• Protege da inflamação
• Você pode ajudar na queima de gordura
• Poderia Com fome
• Pode ajudá -lo a queimar mais energia

Comentário: Como alguns estudos são verificados Chili E a capsicina afeta o metabolismo que mostra evidências conflitantes. Um estudo de mais de 6.000 pessoas descobriu que as pessoas que comiam mais chili chili tinham um maior risco de índice de massa corporal (IMC) e obesidade. Mais pesquisas são necessárias para entender esse relacionamento.

canela Muitas espécies de árvores de canela são um tempero popular feito de casca. Está dentro CinnamaldeídoUm óleo essencial mostrado:

• Aumente a queima de calorias
• Aumentar TermogêneseAçúcar no sangue e ácidos graxos para manter a temperatura corporal
• Perda de periferia nas costas, IMC e peso corporal
• mais baixo Nível lipídico no sangue (Gordura de sangue) e promoção Regulação do açúcar no sangueAssim, Estanho

Conhecido por seu sabor quente e picante, raiz de gengibre Os pratos doces e salgados têm um componente popular, como bens maduros e curry. Comer Ruivo Pode ocorrer regularmente.

• Reduza seu apetite
• Inculcar
• Apoie a perda de gordura
• Reduza o perímetro da cintura e a gordura abdominal. Alta gordura abdominal está associada a Síndrome metabólicaUm grupo de sintomas como alto açúcar no sangue e colesterol alto aumenta o risco de circunstâncias Doença cardíaca E derrame.

Comentário: Verificou -se que o gengibre não é eficaz para aumentar a perda de gordura em todos os estudos. Mais pesquisas são necessárias para entender como o gengibre afeta o metabolismo.

Cúrcuma Há um tempero de cor brilhante É chamado de pigmento Curcumina. A curcumina é mostrada:

• Aumento do gasto de energia
• Estimular a queima de gordura
• Redução de gordura
• Pesagem
• Reduza o peso corporal, o IMC e o perímetro traseiro
• Aumentar o nível de AdiponectinaUma proteína que controla processos como ácidos graxos. O nível de baixa adiponectina está associado a condições metabólicas, como obesidade e diabetes.

Cominho Um tempero é comumente usado em pratos indianos, africanos, mexicanos e outros. Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos mostram que pode ser:

• Apoie a perda de gordura
• Com fome
• Reduza o IMC e a circunferência traseira
• Ajudar a reduzir os níveis de lipídios no sangue, incluindo LDL (pobre) colesterol
• Reduza os níveis de açúcar no sangue

Açafrão Açafrão é um tempero da flor de açafrão. Mais pesquisas são necessárias para confirmar que o metabolismo do açafrão afeta significativamente a saúde. No entanto, algumas pesquisas sugerem que esse tempero pode complementar:

• Ajudar a regular o peso corporal
• Apoie a perda de gordura
• Baixo açúcar no sangue
• Baixo nível LDL
• Aumentar o nível de Grande lugarEfeitos um hormônio e melhora a regulação do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina

Como outras especiarias RadicalCardamomo, E pimenta preta O metabolismo pode aumentar – pelo menos o tubo animal e testado com base em estudos de tubo. No entanto:

• Os estudos em humanos são limitados.
• A maioria das pesquisas se concentra em componentes individuais de especiarias (como Pepperin) em vez de especiarias inteiras.

Ainda assim, muitos Especiarias oferecem outros benefícios à saúdeComo reduzir o risco de inflamação e doenças cardíacas, então adicioná -las à sua dieta é uma vitória de certa forma!

Embora o uso de algumas especiarias possa afetar positivamente a saúde metabólica, mudar seu estilo de vida geral é mais eficaz. Experimente estas estratégias apoiadas pela ciência:

• Coma mais proteína: A proteína requer mais energia do que carboidratos ou gordura.
• Coma alimentos completos: A dieta feita de ingredientes saudáveis ​​e inteiros é mais provável de ajudá -lo a queimar calorias do que uma dieta alta. Alimentos altamente orientadosAssim,
• Prossiga mais: O exercício pode aumentar o músculo, melhorar a queima de gordura e reduzir significativamente o risco de doença metabólica.
• Descansar: Recomendado 7-9 horas de sono Por noite e gerenciamento podem apoiar a saúde do metabolismo do estresse.
• Verifique se há problemas médicos: Algumas condições de saúde subjacentes, como condições da tireóide, podem afetar o metabolismo e o peso.

Como adicionar especiarias Pimenta de pimenta, canela, açafrão, E Ruivo Sua comida pode ajudar um pouco no seu metabolismo, mas eles não são uma pílula mágica. A pesquisa é limitada em seus efeitos metabólicos.

Suas melhores apostas? Observe o quadro geral: Coma bem, vá em frente com frequência, durma o suficiente e gerencie o estresseEspeciarias são apenas um delicioso bônus!