O sono ocorre quando seu corpo é essencial para sua saúde física e mental, se cura e repara. Durante o sono, seu cérebro limpa o desperdício, armazena memórias e continua a funcionar corretamente as células cerebrais (neurônios). O corpo produz hormônios que ajudam você a crescer, consertar tecidos, apoiar o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico durante o sono. Esses processos importantes geralmente levam mais de seis horas para a maioria dos adultos.
Alguns adultos têm genes que os trabalham bem em seis horas de sono ou menos, mas é raro. A maioria dos adultos exige sete ou mais horas de sono todas as noites para manter a saúde. O que os especialistas dizem para obter seis horas ou menos Dívida do sonoCom o tempo, isso pode afetar sua saúde física, habilidades de pensamento e bem -estar emocional.
O sono é necessário, dependendo da sua idade. Para adultos, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda pelo menos sete horas de sono todas as noites para uma boa saúde. Bebês, crianças e adolescentes exigem mais sono para apoiar seu corpo e cérebro em crescimento.
Algumas pessoas (menos de 1% da população normal) têm uma rara mutação genética, onde se sentem relaxadas e funcionam bem em seis horas de sono ou menos. A maioria das pessoas exige pelo menos sete horas de sono para permanecer rápido, saudável e emocionalmente equilibrado.
Se você dorme por seis horas à noite e ainda se sentir cansado, pode não obter suas necessidades de corpo e cérebro. Mesmo se você estiver usando Dormindo menos Ou não se sentindo muito cansado durante o dia, seis horas não são suficientes para a maioria dos adultos manter a saúde e ser cautelosa.
Há indicações de que seis horas de sono não podem ser suficientes:
- Dificuldade em acordar de manhã
- Tiracle
- Confiando na cafeína para acordar e trabalhar durante o dia
- Irritabilidade ou Humor
- Durante um tempo legal, assistindo TV ou assistindo dirigindo
- Problemas para focar ou focar
- falta de motivação
- Doenças equáticas ou problemas de memória
- Dormindo mais no fim de semana ou feriado diurno
- Tomar uma decisão determinada
- Tempo de resposta lenta
Você pode ficar cansado ou mal -humorado, dormindo muito pouco, mas também pode afetar sua saúde de curto e longo prazo.
Torna -se difícil se concentrar e decidir no sono insuficiente. Essa reação diminui o tempo, o que aumenta o risco de acidentes. Os 21% estimados de todos os acidentes de automóvel nos Estados Unidos pertencem a uma direção arrastada (sono).
Até pequenas quantidades Sono perdido pode adicionar. Os efeitos se tornam mais graves quando você não dá tempo suficiente ao seu corpo para descansar depois da noite. A dívida do sono pode fabricar e aumentar gradualmente o risco de desenvolvimento de problemas de saúde a longo prazo. Dormir por menos de sete horas por noite pode desenvolver uma condição antiga:
- Doença cardíaca
- pressão alta
- Diabetes tipo 2
- Doença renal
- obesidade
- Choque
- Depressão
Aqueles que dormem menos de sete horas por noite têm 12% mais riscos de morrer prematuramente do que aqueles que dormem por sete a oito horas.
Os especialistas recomendam pelo menos sete horas de sono para adultos, mas precisam dormir, o que é diferente da pessoa. Fatores que podem afetar Quanto sono você precisa incluir:
- idade: É necessário mudar o sono ao longo da vida. Bebês, crianças e adolescentes exigem mais sono do que os adultos para apoiar o desenvolvimento e o desenvolvimento.
- Nível de atividades: Se você se exercitar regularmente ou tiver um trabalho físico exigente, poderá precisar de mais sono para se recuperar. A atividade física também pode ajudá -lo a dormir mais rápido e melhorar a qualidade e a duração do seu sono.
- Status de saúde: Sua saúde pode afetar a quantidade de sono que você precisa. Se você estiver doente, pode ser necessário superar lesões ou cirurgia, condição crônica ou mais relaxante quando grávida.
- Qualidade do sono: Se o sono for frequentemente interrompido, você pode precisar de sono adicional para se sentir perfeitamente relaxado. A qualidade do sono ruim aumenta sua dívida de sono.
Se você não está dormindo o suficiente – ou não está dormindo bem -, são etapas simples para melhorar a qualidade e a duração do seu sono. Isso inclui:
- Atenha -se a um cronograma: Tente ir para a cama e acorde todos os dias ao mesmo tempo, mesmo nas férias de seus dias. Isso pode ajudar a apoiar o corpo natural Bicicleta sono-sono E coloque você em um programa de dormir.
- Crie uma rotina de ouro confortável: Antes de dormir, tome um banho quente ou banho, estique, leia ou ouça música legal.
- Limite de tempo da tela: Evite camas, comprimidos e computadores com pelo menos uma hora de antecedência da cama. A luz da tela pode evitar seu cérebro no despertar.
- Evite cafeína tardia e alimentos pesados durante o dia: Isso pode fazer dormir e afetar sua qualidade do sono.
- Deixe seu quarto confortável: Mantenha o seu Quarto legalEntre 60-67 ° F (16 a 19 ° C), frio e escuro. Cortinas de blecaute ou máscaras do sono podem ajudar a bloquear a luz.
- Naps limitados: Naps curtos (20 a 30 minutos) podem ajudar a promover a energia, mas pode ser difícil dormir à noite por cochilos longos ou tardios.
- Obtenha luz natural durante o dia: A luz solar ajuda a regular o ciclo de dormir do corpo.
Se você está praticando hábitos saudáveis de sono, mas ainda está tendo problemas para dormir o suficiente, converse com um provedor de assistência médica. Eles podem ajudar a examinar os distúrbios do sono, como apneia do sonoOu outros problemas subjacentes que podem interferir no sono.
A maioria dos adultos exige sete a nove horas de sono todas as noites para trabalhar da melhor maneira possível. Embora seis horas possam parecer gerenciáveis para algumas pessoas, muitas vezes não é suficiente dormir por um longo tempo. Não dormir o suficiente pode afetar sua energia, atenção e humor. A falta de sono pode aumentar o risco de condições crônicas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Hábitos saudáveis de sono, como uma programação de sono consistente, evite a tela antes da cama e pode ajudar a melhorar o sono, mantendo o quarto frio e escuro. Tornar o sono uma prioridade é uma das maneiras mais simples e poderosas de apoiar o bem -estar geral.
