7 dicas para criar uma dieta de alta proteína mais acessível sem renunciar à nutrição

Dietas de alta proteína são todas raiva hoje em dia – e por boas razões. Uma dieta em proteínas suporta o gerenciamento de peso e a fabricação muscular e pode ajudá -lo a gerenciar o açúcar no sangue e mantê -lo satisfeito por um longo tempo.

No entanto, a maioria dos alimentos Proteína Pode ser caro e até sempre fora da economia – como espalhar seu dinheiro até saber.

Considerando os alimentos econômicos, dicas de preparação de alimentos e outras idéias de economia de custos, levando em consideração as dicas de dietistas registrados no caminho para comer uma dieta rica em proteínas e dicas de especialistas que economizam dinheiro.

A proteína à base de plantas é geralmente mais barata que as proteínas à base de animais. Feijões Entre em várias formas, e comprar a granel (ou comprar feijão seco e molho você mesmo) economizará dinheiro. Você também pode fazer feijão de sobrevivência e congelá -los em sacos de silicone.

“Os feijões são muito versáteis”. Que Tom, RdDietista registrada e nutricionista funcional, disse Saúde“Eles podem ser adicionados à sopa e saladas, assados como café da manhã ou espalhados como húmus”.

Tofu, tempeh, e Malévolo Outras proteínas baratas são fontes. Tom sugere estocar o freezer em busca de opções não OGM ou orgânicas e para facilitar o acesso.

“O tofu pode ser usado em batatas fritas e sopa e até o scrambal do tofu como uma alternativa de ovo com carne moída e vegetais também pode ser destruída no escriba”, disse Tom. “Gosto das pessoas para dizer que elas abrem os adhemes orgânicos no freezer como um grampo”.

Ovos Uma boa fonte de proteína é um preço razoável em comparação com a carneO ovo médio oferece cerca de 7 gramas de proteína e pode ser facilmente adicionado a alimentos e lanches, ou pode ser consumido sozinho de várias maneiras.

“Os ovos podem ser apreciados para mexer, combinados com uma fruta para um café da manhã, ou uma salada rica em proteínas é picada e picada para cobertura”. Lauren Twigure, RdDietista registrada e proprietária da Lauren Twigure Nutrition, disse SaúdeAssim,

Você também pode considerar conectar carne enlatada ou peixe enlatado Para sua comida ou lanches, especialmente se a carne fresca nem sempre se encaixa no orçamento.

De acordo com a filial, As opções de carne enlatada podem ser uma ótima opção que seja segura e nutritiva.

Tente misturar enlatado Atum Faça um sanduíche em todo o pão de trigo com abacate fresco ou envolva -o em uma tortilha e sirva com legumes frescos, sugeriu que galhos.

Se você não tiver Sensibilidade ou intolerânciaOs laticínios podem ser uma boa fonte de proteína para você. “O queijo a granel ou cottage fornece proteína importante sem gastar muito no banco”. Tom disse.

A cerca de 25 centavos de dólar por cerca de 25 centavos, o leite é uma maneira econômica de adicionar 8 gramas de proteína de alta qualidade, 13 nutrientes essenciais e eletrólitos hidratantes.

O Twigge diz que adicionar leite de vidro de 8 ingredientes ao café da manhã ou inclui em sua comida favorita, como aveia, pudim de chia, smoothies ou massas, é uma maneira deliciosa de adicionar proteínas e nutrientes essenciais, como cálcio e nutrientes essenciais. vitamina dE iodo para suas receitas. Além disso, pode ajudar a fornecer energia contínua para alimentar o seu dia.

Compre a granel e estoque em itens de vendas congelados. “Eu sempre opto por peitos de frango e depois corto a embalagem e congelo um pouco para que ela não se deteriore”. Andrea VarroUm nível nacional reconheceu especialistas e escritores de poupança e orçamento, contado Saúde

Além disso, procure uma economia imediata em alguns de seus itens congelados, Quando eles estão à venda, o estoque e procuram o gerente Markdown. Estes são descontos profundos em alimentos frescos Melhor data No pacote. Em vez de arruiná -lo, uma grande economia de até 70% será oferecida em supermercados.

“Muitas vezes, você pode encontrar proteínas como queijo, frango e peixe nas vendas com essa estratégia. Apenas certifique -se de que você não cozinhe ou cozinhe tudo a granel e permaneça por alguns dias”, disse Varsh.

Ao fazer compras, Opte por opções de proteínas menos caras e viva com grandes lajes de carne. “As coxas de frango custam mais do que os peitos de frango, enquanto o frango é mais alto do que as pessoas com mais custos por libra com gordura do peito, que ainda é gorda nelas. Além disso, qualquer carne ou peixe marinado ou cortado por libra a mais por libra.

Sugere -se misturar proteína animal com feijão ou lentilha a partir de galhos. “Embora as proteínas animais, como carne moída e aves, tenham alta qualidade e volume de proteínas, eles têm um preço alto que pode ser difícil de suportar para uma refeição”, disse ele.

Uma maneira de aproveitar o máximo de sua proteína animal é misturá -las com feijão e lentilhaAqueles que são ricos Proteína baseada em plantas E fibra e chega a um preço mais baixo.

Como Anne Wambber, PhD, Rd, LD, FandUm nutricionista registrado e professor do Departamento de Nutrição da Texas Christian University, O leite seco sem gordura é outra maneira barata de promover proteínas em pratos usando leiteComo sopa de creme, mingau, meetlaf, purê de batatas, biscoitos, bolos e muito mais.

Se você deseja aumentar seu orçamento de alimentos, dê prioridade aos alimentos que o encherão e o satisfazem. Pessoas que consomem dieta mais alta na proteína – 30% das calorias diárias da proteína – ficam mais satisfeitas.O que pode impedir lanches irracionais e exageros.

A proteína animal inclui muita proteína por porção, para que você possa obter mais explosões para o seu cervo. “Eu recomendo carne moída magra porque é uma potência de proteínas e nutrição”. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDDietista registrada, nutricionista esportiva, escritora e proprietária da Amy Goodson Nutrition Aconseling, disse Saúde“Ele possui 25 gramas de proteína de alta qualidade por 3-inúdios e é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos necessários para apoiar a atividade física do corpo e uma vida forte e saudável”.

No gráfico abaixo, a VanBeber fornece alguns alimentos baratos em proteínas, bem como seu conteúdo de proteínas que serve e serve por porção.