Comer mais calorias do que seu corpo ou precisa comer, é comum. Embora seja normal comer mais algumas vezes, como ao desfrutar de um prato favorito, o excesso de exagero pode afetar negativamente a saúde mental e física.
O excesso pode contribuir para o ganho de peso e as circunstâncias Diabetes tipo 2 E doença cardíaca. Também pode afetar seu bem -estar emocional e aumentar o risco de estado de saúde mental, como a depressão.
É sempre melhor trabalhar com um profissional de saúde qualificado para tratar as preocupações alimentares. No entanto, reconhecer o gatilho e praticar um comportamento alimentar saudável por conta própria também pode ajudá -lo a reduzir e prevenir mais alimentos.
Você pode ser cortejado para sair da comida enquanto tenta controlar quantas calorias você come. Isso pode parecer uma maneira fácil de perder peso e controlar sua ingestão de alimentos, mas pode desencadear exageramento.
A comida nem sempre é prejudicial. No entanto, pesquisas mostram que desistir de alguns alimentos, como Café da manhãVocê pode aumentar o desejo de comida mais tarde durante o dia. Isso pode causar mais comida.
A suspensão dos alimentos também pode reduzir o controle do açúcar no sangue, aumentar os níveis de apetite e facilitar a facilidade.
Manter níveis saudáveis de açúcar no sangue pode ajudá -lo a comer mais apetite extremo e muito mais. Sangrento A fome desempenha um papel importante na regulamentação. Estudos sugerem que o mau controle de açúcar no sangue pode afetar o nível de apetite, desencadear o desejo e aumentar o risco de mais alimentos.
Em um estudo, as pessoas que experimentaram quedas mais importantes no açúcar no sangue após as refeições estavam com fome e mais propensas a superar calorias do que pessoas com níveis mais estáveis de açúcar no sangue.
Alto em comida Carboidratos sofisticados E o açúcar no sangue menos intenso em fibras e proteínas pode desencadear altos e baixos, o que pode levar ao geral. Proteínas e fibras em alimentos e lanches de digestão lenta evitam picos e molhos de açúcar no sangue alto e no sangue.
Ser altamente restritivo com suas opções de comida pode causar você.
Pesquisas sugerem que evitar alguns alimentos pode aumentar os rudes para esses alimentos. Por exemplo, se você estiver em uma dieta que não permita que você consuma sobremesa, pode encontrar isso para seus rastejamentos Comida doce aumentar. Isso pode causar mais comida. Estudos também sugerem que aqueles que os comedores restringem têm maior probabilidade de ter alimentos mais deliciosos como doces, em comparação com comedores irrestritos.
Evitar dieta restritiva excessiva e, às vezes, desfrutar de mais alimentos de “prazer”, pode ajudar nos rastreamentos e comer mais.
O estresse afeta o nível de apetite de maneira diferente. Algumas pessoas podem reduzir o apetite quando estressadas, enquanto outras estão com fome e provavelmente serão maiores. Até 60% das pessoas relatam comer mais calorias quando estressadas.
O estresse afeta nossa fome e tipos de comida que comemos. Estudos mostram que o alto nível de estresse está associado a um maior consumo de calorias e aumento da ingestão de doces e Fast foodAssim,
Gerencie seu estresse Os níveis podem ajudá-lo a gerenciar excessos, reduzindo o estresse conhecido em sua vida, preferindo o autocuidado, determinando limites e incorporando técnicas de estresse no seu dia.
Identificar e abordar o gatilho potencial para exagerar pode ajudá -lo a comer com mais entusiasmo.
É provável que algumas pessoas comam cada vez mais quando se sentem estressadas ou infelizes, enquanto outras podem achar que as condições sociais ou inseguras estão sentindo. Embora nem todos tenham desencadeado para comer mais, é mais provável que compreenda quais circunstâncias e sentimentos você pode desenvolver uma melhor compreensão de seus hábitos alimentares.
Se você achar que o excesso é desencadeado por sentimentos, Profissional de Saúde Mental Pode ajudar a lidar com seus sentimentos e desenvolver maneiras saudáveis de comer mais.
Suas opções de comida afetam bastante seu apetite. A escolha de mais alimentos de preenchimento pode ajudar a reduzir o nível de apetite e aumentar os sentimentos de perfeição, o que pode ajudar a comer mais.
Carboidratos sofisticados e açúcar adicionado podem levar a mudanças excessivas no açúcar no sangue de uma dieta, o que pode levar ao aumento de rastejamentos e muito mais. Escolhendo uma dieta alta no preenchimento de alimentos, como alto Proteína E as fibras podem apoiar a satisfação (sentimentos de perfeição) e ajudá -lo a comer mais mente.
Proteína e Fibra Aumente os sentimentos da digestão da digestão e aumentando os sentimentos dos níveis crescentes da digestão, como colecistocinina do tipo glucagon, tipo glucagon, peptídeo 1 do tipo glucagon (GLP-1) e peptídeo YY (PYY).
A escolha de alimentos e lanches altos em proteínas e fibras pode ajudá -lo a se sentir mais satisfeito após comer. Tente adicionar fontes de proteína e fibra a todos os alimentos e lanche para apoiar a regulamentação da fome e evitar mais alimentos.
Estudos mostram que a ingestão de calorias aumenta comendo alimentos distraídos, tanto imediatamente quanto mais tarde. Uma revisão de 2025 descobriu que assistir TV durante as refeições aumenta a ingestão de alimentos, especialmente na próxima comida. Role no seu telefone A ingestão de calorias também pode aumentar durante as refeições.
Quando você come, a distração pode ajudá -lo a prestar mais atenção aos sinais de fome e perfeição e evitar mais alimentos.
Existem muitas causas possíveis de exagerar.
- As razões físicas incluem o nível de apetite e açúcar no sangue Ups e erupções cutâneas. Por exemplo, se você se permitir ter muita fome, poderá eliminá -lo. Níveis instáveis de açúcar no sangue podem desencadear excessos.
- O gatilho emocional inclui estresse e outras emoções difíceis. A pessoa que experimenta altos níveis de estresse ou se sente infeliz ou preocupada pode ser mais uma maneira de lidar com seus sentimentos.
- A comida pode horas extras enquanto distraída pelo seu telefone ou TV.
- A falta de sono pode aumentar o desejo de alimentos de alta caloria.
- Doenças como diabetes podem desencadear cada vez mais, afetando hormônios e níveis de açúcar no sangue de apetite.
A comida emocional está comendo em resposta a emoções. As pessoas que lutam com comida emocional podem ser mais em resposta a sentimentos difíceis, como tristeza e tristeza. PreocuparAssim,
Os alimentos emocionais geralmente incluem calorias ricas, alimentos pobres de nutrientes, como doces e fast food. Aqueles que comem emocionalmente, usam alimentos de uma maneira como um mecanismo de cópia ou para lidar com emoções desafiadoras.
É normal se entregar às vezes Sorvete Ou batatas fritas quando você está se sentindo abaixo, mas muitas vezes comer mais pode causar problemas de saúde física, como ganho de peso. Também pode afetar sua saúde mental.
Identificar o excesso emocional é o primeiro passo para abordar essa questão geral. Se você come mais comida regularmente quando estiver deprimido, triste, preocupado ou estressado, é melhor trabalhar com um provedor digno de saúde como um psicólogo. nutricionista registrado (RD).
Eles podem recomendar métodos úteis para quebrar o ciclo de alimentos emocionais, como envolver práticas de alívio do estresse em seus dias, sendo mais conscientes dos sinais de fome e perfeição, desenvolvendo uma dieta saudável e encontrando maneiras saudáveis de lidar com seus sentimentos.
Se o ultrapassagem afeta sua saúde física ou mental, é sempre melhor trabalhar com o provedor de serviços de saúde.
É importante distinguir mais do que isso distúrbios alimentaresO excesso de distribuição não é considerado um distúrbio alimentar, mas alguns distúrbios alimentares incluem exagerar – por exemplo, por exemplo, Transtorno da compulsão alimentar (Cama) e bulimia nervosa (BN).
Junto com a cama, uma pessoa se move repetidamente para uma grande quantidade de alimentos e experimenta perda de controle de seu comportamento alimentar.
Bulimiya é uma doença alimentar que inclui binging e depois usar comportamento compensatório para evitar o ganho de peso. O comportamento de compensação pode envolver comer, exercitar ou jogar depois de usar laxantes.
Se você sentir a perda de controle quando sentir mais assentos ou usar medidas compensatórias para evitar o ganho de peso, poderá ter doenças alimentares. Os distúrbios alimentares afetam muito a saúde física e mental e podem ser uma ameaça à vida. Se você sente que tem um distúrbio alimentar, é importante procurar ajuda do provedor de serviços de saúde. Eles podem ajudá -lo a obter cuidados adequados para sua condição e requisitos de saúde.
A maioria das pessoas vive mais de tempos em tempos, mas comer continuamente mais pode aumentar o peso e aumentar o risco da doença.
As estratégias para conter cada vez mais incluem evitar dieta restritiva, gerenciar o estresse, identificar o gatilho e evitar dieta restritiva.
Se o ultrapassagem afeta seu poço físico ou emocional -ser importante, é importante buscar a ajuda profissional do provedor de assistência médica.
