7 superalimentos que levarão seu smoothie da manhã para o próximo nível

O smoothie é feito misturando diferentes componentes. Eles podem ser um lanche saudável ou parte de um bom café da manhã. Os smoothies contêm vitaminas e minerais que podem ajudar na digestão, hidratação e energia. Apresentar Superalimentos Pode torná -los ainda mais benéficos.

As bagas Goji são pequenas frutas vermelhas com um sabor picante e uma ampla gama de nutrientes.

Principais benefícios:

• Antioxidante, boa fonte de vitaminas e minerais
• Apoiar a função imunológicaPele saudável, humor e visão
• Rico em compostos naturais auxiliares, como zexantina e beta-caroteno, o que pode ajudar a reduzir a inflamação, combater a infecção e reduzir o risco de câncer
• Fornecer aproximadamente 250% da vitamina A 7.500 UI por 5 colheres de sopa (TBSP) ou valor diário (DV);Vitamina a Ajuda a apoiar a saúde dos olhos, dentes e pele, entre outras funções físicas

Como desfrutar: Você pode comprar bagas Goji em pó ou formas secas. Eles se formam bem com outras frutas frescas, incluindo bananas, mirtilos e morangos. Adicione leite de amêndoa ou coalhada a um toque de creme para ajudar a equilibrar o sabor acentuado das bagas.

As sementes de ganja são pequenas de tamanho, mas são densas em nutrição.

Principais benefícios:

• Representando uma proteína completa, o que significa que eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir por conta própria.
• Ômega -3 e ômega -6 excelente fonte de ácidos graxos, o que ajuda a combater a inflamação
• 9 gramas por 3 colheres de chá (g) proteína por 3 colheres de chá, ou 18% da DV; A proteína é necessária para reparar e aumentar os músculos e pode ajudá -lo a se sentir cheio por muito tempo
• Forneça 1,2 gramas de fibra por 3 colheres de chá, ou 4%da DV; A fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e suporta um Microbioma do intestino equilibrado (Bactérias diversas em seu caminho gastrointestinal, ou digestão)

Como desfrutar: Para adicionar textura e promover seu teor de fibra, misture as sementes de Ganja em seu smoothie.

Como vegetais verdes frondosos espinafreKail e os acréscimos suíços são um valioso adicional para uma dieta bem balanceada.

Principais benefícios:

• Vitaminas e minerais que suportam várias funções físicas
• Olho, coração e imune estão associados a benefícios à saúde
• Vitamina Saúde óssea
• Alto Antioxidante Ajuda a combater o estresse oxidativo e reduz o risco de doença crônica (de longo prazo)

Como desfrutar: Você pode incluir a maioria dos verdes em seu smoothie para adicionar nutrientes. Casal com frutas doces como bagas, mangas ou abacaxi – você obterá benefícios sem ver a diferença de sabor.

Amêndoa Um ótimo adicional pode ser um ótimo extra para muitas variedades suaves.

Principais benefícios:

• Fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes e ricos em compostos anti -inflamatórios
• Forneça 6 gramas de proteína por onça (oz) ou 12% DV
• Rico em gordura insaturada, o que pode ajudar Reduza o seu colesterol LDL (ruim) E reduzir o risco de doença cardíaca
• Você ajuda a se sentir e promover mais tempo Melhor controle de açúcar no sangue Por equilibrado em um smoothie de frutas com proteínas e gorduras saudáveis

Como desfrutar: As amêndoas têm um sabor de nogueira e combinam bem com diferentes gostos e texturas. Adicionar toda a amêndoa ao liquidificador também pode deixar seu smoothie grosso.

Semente de chia Pode ser pequeno, mas eles são muito nutritivos.

Principais benefícios:

• Boa fonte de antioxidante
• Forneça 4,68 gramas de proteína por onça, ou cerca de 9% de DV
• Cerca de 10 gramas de fibra por onça, ou 35% em DV
• Rico em ômega -3s, o que pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada a doenças crônicas

Como desfrutar: As sementes de chia têm um sabor leve e de nozes que está bem conectado com a maioria das frutas, vegetais e proteínas. Misture -os em um smoothie ou use -os como cobertura em uma tigela suave para adicionar nutrientes e texturas.

Adicionar iogurte grego ao seu smoothie é uma maneira qualificada Aumente sua ingestão de proteínasAssim,

Principais benefícios:

• Fornece três quartos de proteína de um copo, ou 30% de DV; A pesquisa acrescentou dieta de alta proteína aos benefícios à saúde, como perda de peso, aumento muscular e melhor metabolismo
• evitar ProbióticosO que ajuda a apoiar um microbioma intestinal saudável; Pesquisas sugerem que o intestino desempenha um papel importante na afetação do risco, humor e saúde geral.

Como desfrutar: Você pode adicionar iogurte grego simples às receitas mais suaves. Combina uma textura cremosa e combina bem com quase todas as frutas.

Abacates Há um superalimento popular que pode adicionar nutrição ao seu smoothie.

Principais benefícios:

• Saúde do coração, gestão de peso, trabalho cognitivo e saúde gastrointestinal podem ajudar a promover a saúde
• Cada um contém 9 gramas de fibra, ou 30% de DV
• Forneça 13 gramas de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) em cada um; Estes podem ajudar a gordura saudável Colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) E pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e câncer

Como desfrutar: Adicione uma textura cremosa aos smoothies de abacates. Seu gosto é quase indesejável quando misturado com outros ingredientes.

Você pode incluir a maioria dos alimentos em uma dieta bem equilibrada com moderação. No entanto, alguns elementos podem ser diferentes do efeito positivo que os smoothies podem estar na sua saúde.

Por exemplo, Especialistas recomendam limitar os açúcares para casais– Selie como frutas processadas ou suco doce – menos de 10% das suas calorias diárias totais.

Consumidor adoçantes artificiais O intestino pode substituir microbiomas e afetar a digestão. A doçura natural, como mel ou néctar de agave, pode ser mais fácil de digerir, mas ainda contada como adição de açúcar.

Sugestões:

• Considere o tamanho do serviço: Sugar excessivo – também de frutas – uma sessão pode ter um pico rápido de açúcar no sangue.
• Escolha iogurte simples: Iogurte delicioso com frequência Doçura inclui. A adição de frutas frescas não causa açúcar e é rica em fibras.
• Evite adicionar xarope de paladar: Eles geralmente são ricos em açúcar adicionado e não oferecem benefícios nutricionais.

Siga estas etapas simples para fazer smoothie:

1. Colete seu conteúdo: Escolha uma base líquida, como leite, leite de coco, Leite de amêndoaÁgua, coalhada ou suco de frutas. Em seguida, escolha uma combinação de frutas, vegetais, sementes e outros ingredientes sólidos que você acha que vão bem juntos. Quanto mais ingredientes concretos você incluir, os seus smoothies grossos serão.
2. Meça seu conteúdo: Cada parte do componente para o tamanho de porção desejado. Isso ajudará você a rastrear o perfil nutricional do seu smoothie.
3. Escolha um adoçante: Se o conteúdo de toda a comida não for doce o suficiente para sua escolha, você pode adicionar adoçantes como Agave Amrit, mel, data ou açúcar puro. Tente limitar os adoçantes artificiais.
4. Mistura: Adicione os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo. Se você testar a estabilidade, continue misturando, se necessário. Quanto mais você misturar, quanto mais fino será o líquido. Você também pode engrossar seu smoothie adicionando alguns cubos de gelo.

Os smoothies podem ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Você pode acomodá -los facilmente às suas preferências de paladar e objetivos de saúde. Ao incorporar superalimentos, outros benefícios podem suportar um sistema imunológico saudável, coração, sistema digestivo, pele e cérebro.