Uma dieta anti -inflamatória pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e basear -se em alimentos inteiros, não altamente processados. Isso inclui vários tipos de frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes, além de peixes, como salmão, seus ômega-3 saudáveis para o coração e alguns produtos lácteos ricos em probióticos. A dieta tradicional mediterrânea, nórdica, asiática e chinesa são exemplos de dietas anti -inflamatórias, demonstradas para promover a saúde e a longevidade persistentes do coração.
Um café da manhã anti -inflamatório deve incluir alimentos naturais completos para ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde geral.
Isso inclui alimentos ricos em vitamina, como A, C e E, bem como minerais como zinco, gordura saudável, fibras e probióticos. Plantas e outras substâncias naturais encontradas nos ácidos graxos ômega -3, que são encontrados em sementes, nozes e peixes gordurosos, ajudam na baixa inflamação, melhoram a saúde do coração e apoiam um intestino feliz.
Um café da manhã anti -inflamatório inclui boas opções de comida:
- Jamun, morango, mirtilo, framboesa e amora
- nozes e sementes
- Grãos integrais e legumes
- Laticínios fermentados como coalhada e Kefir
- Vegetais crucifer
- Gorduras saudáveis, como abacate
- Frutas frescas
- Folhas verdes
Você deve evitar alimentos:
- Carboidratos sofisticados e alimentos altos em açúcares adicionados, como pão branco, pastelaria e grãos de açúcar.
- Os alimentos que contêm muito sal, como buritos congelados, são feitos com uma carne altamente processada.
- Como carne gordurosa, salsicha e bacon
- Donutas profundas
Não há necessidade de limitar um café da manhã anti -inflamatório. Eles podem incluir uma variedade de opções de comida inteira, como bagas, legumes, nozes e sementes. Eles também podem incluir opções convenientes, como iogurte grego ou pratos de cauda alimentar.
1. Pudim de sementes de chia com bagas
Faça três colheres de sopa de colher de chá ômega-3-3-3-3-3-3rd com metade do leite complicado e um quarto da xícara com iogurte grego simples e misture algumas colheres com iogurte grego simples e faça proteínas e cremoso. Cubra com bagas.
2. Kel e Smoothie
O KAIL é rico em vitaminas A e C, bem como outros antioxidantes poderosos, que são substâncias que evitam danos às células. O abacate é uma boa fonte de fibra e gordura saudável para o coração. Misturá -los com coalhada e pequeno mel pode fazer um delicioso smoothie que suporta um intestino saudável. Adicione uma pitada de keyen, cominho e suco de limão, para uma reviravolta picante e encantadora que dá um chute delicioso à sua manhã!
3. Espinafre e briga com framboesa
Os ovos são vitaminas B essenciais e proteínas de alta qualidade com potência densa em nutrientes. Eles foram acoplados a espinafre e salmão ou lox para alguns ômega -3s de coração. Sirva com um lado de framboesa.
4. Abobrinha e fritta de espinafre
Tori e espinafre são vegetais deliciosos e nutritivos. Para mantê-lo anti-inflamatório, inclua leite de amêndoa sem pensar que contém óleo de semente. Para mais cores e vitaminas, jogue batata -doce finamente picada antes de assar Hardik, satisfaça a comida. Você pode aquecer e apreciá -lo rapidamente.
5. Kail e ovos de cebola feitos com queijo
Molho levemente Cail e cebola fazem um par encantador em picadas de ovos ricas em proteínas, graças ao queijo cottage. Adicione pimenta da videira vermelha picada a uma dose de vitamina C imunológica Considere massagear seu botão antes de amadurecer a textura e fazer com que reduza a amargura.
6. Torrada de abacate com pistache e romã
Torda de grão cheia com abacate cremoso, uma pulverização de pistache picado, sementes de romã e uma pitada de sumagre para torná -la picante e brilhante. Para promover a proteína, considere adicionar uma camada de coalhada, antes de adicionar seus abacates e no topo com um tofu firme picado.
7. Canela de maçã durante a noite de aveia
Misture a aveia enrolada com maçãs picadas, canela, nozes e iogurte grego. Cubra -o e coloque -o na geladeira para configurá -lo durante a noite. As maçãs fornecem fibras e antioxidantes, enquanto as nozes contribuem com gorduras saudáveis, incluindo ômega -3s anti -inflamatórios na mistura.
8. Tigela de café da manhã doce com batata doce e pulsos
A camada assou fatias de batata -doce, Arguula, abacate, pequenas lentilhas pretas e um ovo cozido em uma tigela. Tops com sementes de abóbora, que são uma boa fonte de vitamina E e zinco. Para um molho cremoso, à base de ervas, meia xícara de iogurte, um quarto de azeitona de azeitona ou de abacate, uma pitada de sal e um a dois dentes de alho. Você obterá mais nutrientes vegetais e alguns benefícios probióticos também estarão disponíveis no iogurte!
9. Burito de café da manhã caseiro
Enrole alguns ovos em grande escala, feijão preto e algumas colheres de sopa de queijo de bolo picado em todo o grão ou tortilha. Adicione as fatias de abacate à gordura saudável e cubra com foca picada e salsa de tomate para antioxidante e vitamina C. Os feijões fornecem fibras e proteínas à base de plantas para apoiar a saúde do intestino e do coração.
Existem muitas maneiras das quais você pode concluir um café da manhã anti -inflamatório. Aqui estão algumas opções:
- Opção noturna da noite: A manhã pode ser simplificada fazendo pudim de aveia e chia durante a noite. Misture seus ingredientes em um recipiente hermético, misture bem e esfrie na hora de dormir.
- Corte seus vegetais primeiro à noite: Os ovos são fáceis de preparar, sejam fervidos, mais fáceis, embaralhados ou feitos em uma omelete. No entanto, a fixação geralmente leva mais tempo. Simplesmente, pré-embalando seus vegetais para que você possa jogá-los sem muitos problemas.
- PREP SACO SISO APREP: Adicione frutas, verduras e anúncios a uma bolsa de freezer para que você possa despejá-los diretamente no liquidificador, adicione o líquido e misture ao cremoso. Faça várias sacolas em uma para estocar a semana.
- Faça e o café da manhã Freeze Burritos: Criando um lote prematuro para armazenar, você pode economizar seu tempo de manhã. Você pode estender ainda mais o lote de Fritatus junto com picadas de ovos. Em seguida, aqueça -os no microondas por dois a quatro minutos.
- Mantenha bagas congeladas em estoque: Essas proteínas são ótimas como toppers para servir com panquecas, pudim de chia ou ovos. Considere o micro -ondas para usar como cobertura quente.
- Estoque em legumes congelados como brócolis, espinafre e couve -flor: Estes são boosters de smoothie ricos em nutrientes com um sabor neutro que não reforçará. Eles também ajudam a manter os smoothies grossos e rodar. Se usado em pratos de ovos, descongelar ou separá -los separadamente para sua melhor textura.
- Uma vez, mantenha a semana inteira: Prepare alimentos com tempo de cozimento longo, como grãos, como quinoa e batata -doce, prematuramente. Para a batata-doce, deixe-os esfriar, fatias e guarde em um recipiente hermético no café da manhã fácil de geladeira-um e fácil densidade de nutrientes.
Um café da manhã anti -inflamatório pode ajudar a reduzir suas condições de saúde, como o risco de doenças cardíacas. Isso inclui muitos vegetais, frutas, aveia e coalhada para apoiar um intestino saudável e baixa inflamação. Existem muitas opções convenientes para preparar alimentos, um café da manhã anti-inflamatório, como picadas de aveia ou ovo durante a noite, para se manter ocupado sem estresse.
