O verão é o momento ideal para fazer lanches que não são apenas saudáveis, mas também satisfatórios e atualizados.
Como escolher lanches com grandes nutrientes Proteína e fibra Você pode ajudar a ficar completo por um longo tempo, dando a você a energia necessária para aproveitar os dias e noites de verão por um longo tempo e apoiar seus objetivos de saúde em todas as estações
Se você está procurando algo delicioso, mas saudável e fácil de fazer, esses lanches simples podem considerar Ajudá -lo a permanecer no caminho certo Ao aproveitar o máximo do seu calor.
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Por que é ótimo para o verão: Mistura doce e hidratante melancia Com salgada e alta proteína, Fetta faz lanches no verão certo. “No verão, eu sempre procuro lanches que sejam hidratantes, coloridos e provados”. Charlotte Abet, MS, CNS, CDNcontado Saúde“Produções sazonais como melancia, morangos, tomates e pepinos são naturalmente ricos em água e fibra, tornando -os perfeitos para dias quentes”.
Por que suporta a perda de peso: melancia Há mais de 90% de água, o que torna uma opção inteligente permanecer hidratada durante os dias quentes de verão. Também é uma boa fonte Antioxidante Como vitamina C, licopeno e Beta consuceAssim,
trabalhar: A ABET gosta de produzir um par, como a melancia, com uma fonte de proteína, como o queijo feta, o que melhora a satisfação e pode reduzir os rastejamentos no final do dia.
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Por que é ótimo para o verão: Como melancia, Pepino A água é alta, há mais de 95% de água do peso, fazendo com que eles sejam um Escolha hidratante Para lanches de verão.
Por que suporta a perda de peso: Galo Paches 26 gramas de proteína por 4 ingressos e B também são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, zinco e selênio. A proteína apóia os sentimentos de perfeição, diminuindo a digestão e estimulando a liberação de hormônios da satisfação, o que ajuda a manter o peso corporal saudável.
Dica de servir: Para um recheio, o pepino superior redondo com lanches nítidos, de baixa caloria e hidratação, saladas de frango.
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Por que é ótimo para o verão: “Para alguns frios e doces, eu gosto de fazer smoothie ou smoothie pop com frutas sazonais”, disse Abbate.
Por que suporta a perda de peso: Congelado selvagem Mirtilo A vitamina C e a antocianina são uma excelente fonte de fibra e poderosos antioxidantes. Misture com mirtilo selvagem congelado Proteína de leitelho O pó, que embala 25 gramas de preenchimento de 25 gramas por proteína por colher de 28 gramas, é um líquido de sua escolha para fazer um lanche rápido, mas satisfatório.
Dica de servir: Abbate colocou seu smoothie em moldes de gelo para fazer smoothies nutritivos e frescos, que podem ser apreciados a qualquer hora do dia ou da noite.
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Por que é ótimo para o verão: queijo tipo cottage O cremoso é delicioso e pode ser usado para fazer um sorvete de alta proteína e caloria, que pode ser apreciada como uma sobremesa de resfriamento e nutritiva.
Por que suporta a perda de peso: Empacota 23,5 gramas de proteína por copo.
Dica de servir: Para fazer sorvete de queijo cottage, misture 2 xícaras de queijo cottage com 2 colheres de sopa de xarope de bordo ou mel e misture sua escolha, como frutas frescas ou frutas frescas ou Manteiga de amendoimEm um liquidificador de alta velocidade ou processador de alimentos. Quando a mistura ficar suave, coloque -a em um recipiente de armazenamento de vidro e congele até atingir uma estabilidade firme, mas cremosa.
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Por que é ótimo para o verão: Uma perfuração de iogurte grega é o lanche perfeito para desfrutar de um dia quente de verão.
Por que suporta a perda de peso: Iogurte grego A quantidade de proteína encontrada no iogurte regular é quase dobrada, tornando -a uma opção ideal para quem deseja um lanche adicional. Uma porção de 8 ingressos de iogurte grego fornece 22,7 gramas de proteína, enquanto o iogurte regular tem apenas 11,9 gramas no mesmo serviço.
Dica de servir: Camada de coalhada grega com bagas frescas, como morangoMirtilo e framboesa e amêndoas picadas.
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Por que é ótimo para o verão: Ovos Nutrientes essenciais, como proteínas e gorduras saudáveis, são versáteis e altos. Além disso, Califórnia Abacates A temporada de pico de agosto a junho.
Por que suporta a perda de peso: O abacate é alto em fibra, 13,5 gramas de embalagem com abacate de 201 gramas, que contém 48% de suas necessidades diárias de fibra. A fibra diminui a digestão, o que ajuda você a se sentir cheio depois de comer, o que pode apoiar a perda de peso. Abacates também são altos MagnésioUm nutriente essencial para a pressão arterial saudável e Regulação do açúcar no sangueAssim,
Dica de servir: Para uma deliciosa salada de ovo de abacate, misture um abacate amassado e uma colher de sopa de maionese em quatro ovos cozidos e picados. Adicione ervas picadas, cebola vermelha e um aperto de limão para obter excesso de sabor e nutrição.
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Por que é ótimo para o verão: O verão é verão Tomate Temporada. O composto de carotenóide licopeno contém tomates altos, que possui atividade anti -inflamatória e antioxidante e é mostrada para proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Por que suporta perda de peso: Os tomates são feitos de água de 90 a 95%, tornando -os uma boa opção para se manter hidratados no calor do verão.
Dica de servir: O tomate cereja em forma de corte com a fonte de proteínas e gorduras faz com que o emparelhamento, como Mozelela, uma combinação satisfatória e salgada que é um sucesso. Adicione fresco manjericão Para sua adaga para obter um sabor adicional e benefícios antioxidantes.
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Por que é ótimo para o verão: Summer Prime Berry é uma temporada.
Por que suporta a perda de peso: “As bagas são hidratantes e ricas em fibras, o que ajuda você a se sentir cheio depois de comer”, disse Abate. Semente de chia Embalado com fibra, fornece 9,75 gramas de fibra por onça, o que cobre 35% de suas necessidades diárias de fibra. Blackberries também são ricos em fibras, embalando 8 gramas por xícara ou sua fibra tem 28,5% de requisitos.
Dica de servir: Para fazer pudim de chia, misture meia xícara de leite revelado ou leite à base de plantas com duas colheres de sopa de sementes de chia e um adoçante, como frutas de monge ou xarope de bordo. Mexa para combinar a mistura e coloque -a na geladeira até que se torne firme e cremosa. Cubra seu pudim de chia com fresco BlackBerryAssim,
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Por que é ótimo para o verão: O atum enlatado é portátil e estável em prateleira, que é um excelente componente para fazer lanches simples e baratos.
Por que suporta a perda de peso: O atum é uma rica fonte de proteína, que pode conter 40,6 gramas de proteína em 172 gramas. Também é rico em anti -inflamatório Ômega -3 gorduraE vitamina D, B12, vitamina E, selênio e magnésio.
Dica de servir: Faça uma salada de atum mediterrânea misturando grão de bico, tomates picados, pepinos em cubos e atum enlatado com salsa. Cubra sua salada de atum com uma garoa de azeite E vinagre de vinho tinto, um aperto de suco de limão e uma pulverização de queijo feta.
Alimentar seu corpo com lanches frescos e satisfatórios podem mantê -lo saudável e mantê -lo no caminho certo com você Rodada de perda de peso no verãoAssim,
Se você estiver procurando por opções que o deixem e o preenchem, tente chicotear alguns lanches deliciosos listados acima, como salada de melancia e feta, smoothie de baga, sorvete de queijo cottage e salada de frango no pepino.
