O café pode ajudar no controle de peso e apoiar um metabolismo saudável, pois contém ingredientes naturais, como a cafeína, o que pode promover sua energia e ajudar a queimar gordura. Beber café também pode conter temporariamente sua fome e rastreamentos.
Em cafeína Café Pode aumentar seu metabolismo porque é:
- Blocos AdenosinaAssim, isso é Um produto químico que o deixa cansado. Quando o café impede que a adenosina seja produzida em seu corpo, pode aumentar seus níveis de energia, o que pode ajudar a tornar seu metabolismo mais rapidamente.
- evitar Ácido clorogênico (CGA): É um componente natural no café que ajuda a quebrar a gordura, proporcionando -lhes energia no corpo e promove a oxidação de gordura (queima de gordura). É também um antioxidante, que é uma substância que ajuda em baixo inchaço e danos celulares.
- evitar TrigonalinAssim, É outro componente natural no café e uma forma de vitamina B3. Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e lipídios (gordura no sangue) para apoiar um metabolismo saudável.
O café pode ajudar a queimar calorias devido ao efeito da cafeína Retículo sarcoplasmático/endoplasmático ATPUS de cálcio (Serca). Essa proteína transfere cálcio através do corpo, ajuda a relaxar os músculos e faz com que os músculos aqueçam, conhecidos como termoferas. A termossesis pode queimar calorias produzindo calor.
Esse processo não queima muitas calorias. Ainda pode contribuir para sua queima de calorias em geral. O gerenciamento de peso exige mais pesquisas para entender completamente os benefícios desse processo.
A cafeína pode fazer você se sentir mais enérgico, o que pode ajudar a melhorar sua função muscular durante as atividades físicas. Isso ocorre em parte porque a cafeína bombeia seu coração. Isso pode afetar positivamente seu humor e foco, que podem mantê -lo inspirado.
O café contém antioxidantes, principalmente a CGA, que é adicionada à perda de peso. Pesquisas sugerem que aproximadamente 200 mg CGA podem ser uma quantidade eficaz para apoiar o gerenciamento de peso. Fritar grãos de café reduz significativamente a quantidade de CGA, para que aqueles que bebem café possam consumir apenas 0,5-1 gramas de CGA por dia.
O café anastado, também conhecido como café verde, pode ser uma boa opção. Ele contém até 129 mg de CGA por xícara. Quando você pode comprar grãos de café verde para decocção em casa, você não terá o sabor e a intensidade de um café comum de xícara. O café verde também está disponível em formas de pó e cápsulas.
O café com cafeína pode ser uma maneira eficaz de queimar gordura antes do exercício, pois aumenta o seu corpo de energia durante as atividades físicas. Uma hora antes do exercício, cerca de três mg de cafeína de cafeína por quilograma de peso corporal podem promover água gorda. A quantidade de café que ajuda na queima de gordura pode variar de pessoa para outra.
Pessoas que consomem regularmente a cafeína podem ter resultados menos significativos do que aquelas que geralmente não a consomem. Pessoas que realizam regularmente exercícios aeróbicos, como a corrida, podem ver menos efeitos do que aqueles que geralmente fazem exercícios de alta scorrening, como o levantamento de peso.
A cafeína pode acelerar seu batimento cardíaco, acelerar sua atenção e tornar seus músculos mais ativos. Esses três fatores podem melhorar seu desempenho no exercício. Como fonte de cafeína, o café pode ser um estimulante bem -vindo antes do exercício.
Uma vez consumido, a cafeína é rapidamente absorvida e cruza a barreira hematoencefálica, o que significa que seus efeitos estimulantes podem ser imediatos.
O café preto de avião contém calorias muito baixas, geralmente de seis a oito calorias por xícaras de oito onças, com base no método de decocção.
Leite, creme e açúcar podem aumentar significativamente a contagem de suas calorias de café. A pesquisa sugere que a adição de leite ao seu café pode reduzir alguns de seus benefícios anti-inflamatórios e de proteção celular. Depende da quantidade de leite adicionada, bem como de outros fatores, como a temperatura do seu café.
A cafeína, especialmente em café verde, pode ajudar a suprimir seu apetite. Isso é porque pode reduzir GruelinaAumente os hormônios da fome e a serotonina, hormônios felizes. Como resultado, você pode se sentir completo por um longo tempo e pode ser menor que o desejo de comer. Mais pesquisas precisam entender como a cafeína funciona para suprimir o apetite.
Se você beber seu café preto, é mais provável que você verá o quão amargo é. Algumas pessoas sentem que consumir algo amargo pode conter seu desejo por doces e pode ter alguma ciência para devolvê -la.
Pesquisas sugerem que a amargura pode ajudar em desejos menos doces, bloqueando receptores doces, proteínas que detectam doçura na língua e em outras partes do corpo. O gosto amargo também pode causar liberação Vesícula biliar (CCK), um hormônio que diz ao seu corpo quando você está preenchido.
Acontecer Excesso de cafeínaMais de 500 mg em um dia, os efeitos negativos da saúde podem causar. Isso pode incluir maior ansiedade, deterioração dos sintomas de depressão, diarréia aguda (perda excessiva de fluidos) e efeitos potenciais na saúde óssea.
Também é importante considerar o que você adiciona ao seu café. Materiais adicionais podem afetar significativamente suas metas de saúde e controle de peso. Adicionar grandes quantidades de açúcar, leite ou creme pode transformar menos bebidas calóricas em uma bebida de alta caloria e com açúcar, que é semelhante a uma sobremesa.
O café à prova de balas, que geralmente é feito com manteiga em forma de grama no lugar de cremadores tradicionais, também pode combinar calorias em excesso, contribuir para altos níveis de colesterol (gordura) no sangue e pode causar desconforto gastrointestinal para algumas pessoas.
O café preto pode ter os efeitos mais benéficos relacionados à perda de peso. Se você gosta de manter seu café com leite ou creme para equilibrar sua ousadia, considere limitá -lo a um quarto de xícara. O leite com baixo teor de gordura pode ajudar a manter as calorias baixas.
Evite adicionar muito açúcar sofisticado, xarope e outros açúcares excessivos, ou creme perfumado. Considere tentar pequenas quantidades de SteviaCanela, ou muito rara em vez de extratos de baunilha pura, se houver, em vez de adoçar com calorias.
Quando se trata de tempo, considere o seguinte:
- O café uma hora antes do exercício pode afetar positivamente o desempenho do seu exercício.
- O café da manhã pode promover temporariamente seu metabolismo.
- O café pode causar distúrbios do sono muito tarde. O sono interrompido pode afetar seu metabolismo e afetar suas metas de perda de peso.
A inclusão de café preto para o gerenciamento de peso pode apoiar a queima de gordura, mais energia e desempenho do exercício. Ele pode suprimir temporariamente seu apetite ou conter seus rastejamentos. Tenha cuidado com o que você acrescenta, porque muito leite e açúcar podem cancelar alguns de seus benefícios.
Para obter os benefícios mais possíveis do gerenciamento de peso ao beber café, considere de manhã ou uma hora antes do exercício.
