9 razões pelas quais os nutricionistas dizem que você deve comer mais melancias neste verão

Não há nada Mais fresco Dia de verão quente em comparação com fatias grossas de melancia fria.

Mas há muito para este prestigioso grampo de verão, como você pode imaginar. Além de ser doce e delicioso, a melancia também é Embalado com benefícios à saúde.

Há nove razões aqui que os dietistas dizem que a melancia deve estar na sua lista de compras neste verão.

Comer Melancia Ajuda seu corpo Fluido adicional Sem emitir muito sódio ou potássio Louisa Mason, MS, RDN, LDN, CSCSDontadora de esportes e treinador de força em reviver a recuperação esportiva. Esta é uma vantagem real no verão quando você precisa manter o seu próprio Eletrólitos equilibrado.

Porque a melancia acabou 90% de águaIsso pode ajudá -lo a mantê -lo hidratado, especialmente durante os dias de cães de verão.

A melancia também pode ser Usado para substituir Snowflake“Se você precisar de uma maneira legal de melhorar o sabor da água, faça cubos de melancia em vez de cubos de gelo no seu freezer”, disse Blake. “Coloque algo em um longo copo de água.”

Mason disse que a melancia está incluída L citrulinaQuem pode fazer Apoiar o fluxo sanguíneo e reduzir a agonia muscularÁgua da fruta, açúcares naturais, potássio, MagnésioE mesmo um pouco de B6 trabalha juntos para ajudá -lo a recuar seu corpo após um treino duro.

Alguns pesquisadores descobriram que o suco de melancia potável é melhor Recuperação após exercício E reduz a freqüência cardíaca e a agonia.

O mesmo L-citrina em melancia ajuda a apoiar seus músculos Melhor fluxo sanguíneo no cérebroAlém disso, a melancia contém vitamina B6, que está envolvida na fabricação de neurotransmissores. Serotonina E de acordo com a dopamina, Mason.

Além disso, um estudo em mulheres na pós -menopausa descobriu que o suco diário de melancia O nível sanguíneo de licopeno aumentou Mais de 80%, o que pode ajudar a proteger o cérebro de longo prazo estresse oxidativoAssim,

Dormindo no verão Nem sempre é fácil, especialmente em uma noite quente. Mas comer um pouco de melancia antes de dormir pode ajudar.

Em um estudo sobre pessoas com pés inquietos, pegue esses dois nutrientes diariamente Ajuda para melhorar o sono Dentro de dois meses. “A melancia não matará essas doses clínicas, mas como café da manhã, pode ajudá -lo a descansar sem um forte acidente de sobremesas”, disse Mason.

Fornece comendo melancia PotássioVitamina A e C e fibra de dieta. “Pense nisso como um Atualização multivitamina de verão-A mana, ” Jennifer Palian, BSC, RDDietista registrado, cientista de alimentos e desenvolvedor de receitas, disse SaúdeAssim,

De fato, está entre os frutos devido a isso Beta-caroteno excepcionalmente de alto nívelBeta-criptoxantina e licopeno, adicionados a Pallaian.

Segundo Pallaian, a melancia também está incluída TomateÉ uma fonte poderosa desse composto de proteção cardíaca e anti-inflamatória.

A melancia pode promover sua produção de saliva, não manter os dentes e é Muito menos ácido do que muitas outras frutasComo Sandip Sachar, DDSDentor da cidade de Nova York com experiência em estudos nutricionais.

Saliva é o sistema de defesa subjacente do seu corpo. Ajuda a remover partículas de alimentos, neutraliza o ácido produzido por bactérias da planície de cavidade e desempenha um papel importante na proteção de seu esmalte e Cárie dentáriaAssim, Disse o Dr. Sachar.

Você geralmente não quer sentir Inchado Durante o verão, especialmente se você estiver tentando se manter ativo e desfrutar de clima quente. Comer melancia continuamente pode torná -lo o mesmo porque é cerca de 90% de água e ajuda a água Mantenha seu sistema digestivo hidratado.

melancia Pode ajudar a manter os vasos sanguíneos flexíveis Crescendo óxido nítricoO que facilita a mudança de sangue por seu corpo, disse Mason.

Melancia também Reduz sistólico Pressão arterialO colesterol total e o colesterol LDL, acrescentou Pallaian. “Esses efeitos estão associados ao seu rico suprimento de L-citrina e arginina-aminoácidos que são o antebraço na via do óxido nítrico … mais óxido nítrico significa que melhor fluxo sanguíneo e melhor fluxo sanguíneo significam um coração saudável”, disse Pallaian.

Não importa como você o corte, a melancia é embalada com delicioso bom e A. Número de benefícios à saúdeAssim,

Não apenas pode mantê -lo hidratado em um dia quente de verão, mas pode mover as coisas no estômago, aumentar seu humor e ajudar a curar os músculos após um longo crescimento no exercício de verão ou um longo crescimento na praia.