A American Heart Association participa de receitas inovadoras e componentes econômicos para preparar pratos de preocupação inspirados na culinária latina
Dallas, 17 de março de 2025 – o aumento no custo dos alimentos pode ser feito Comer alimentos saudáveis (Site em inglês) é difícil para muitas famílias. UM Junho de 2024 Pesquisa de opinião pública (Site inglês) da American Heart Association (LA AssociationOhN americano de eOhN) E pesquisa! A American Heart Association, que é dedicada a mudar o futuro em direção a um mundo de vida saudável para todos, tem alguns conselhos simples e receitas deliciosas para desfrutar de suas refeições favoritas, protegendo o coração e o bolso.
“Esta comida é um elemento importante na cultura espanhola e latina, de tamalis a arroz com feijão, mas com alimentos essenciais como ovos e abacates mais caros, ser criativo na cozinha pode ajudar a manter refeições deliciosas e econômicas”, disse Arlin Vanessa Marin, RD. “Faça algumas mudanças simples – como preparar vinagre caseiro em vez de curativos bêbados com açúcar e vegetais congelados em vez de lentilhas ou lentilhas em vez de carne processada – pode significar uma grande diferença sem sacrificar a nutrição ou o sabor. A adoção dessas pequenas mudanças nos permite honrar as tradições valiosas da cozinha latina.
Proteínas a um bom preço (Sites da Web em inglês)
Todo mundo está procurando maneiras de obter proteínas econômicas, então aqui oferecemos algumas opções deliciosas e iguais que parecem na cozinha latina:
- Outros feijões e legumes (Sites em inglês) é uma opção rica em proteínas e fibras para corações saudáveis. Nós podemos dar Platão latino clássico (Sites da Web em inglês) Um toque preocupante, mudando de arroz branco para arroz integrado, adicionando feijão à sopa ou sopa ou como uma alternativa deliciosa à tortia integrada. Escolha legumes enlatados com um “sem sal adicional” como uma opção rápida e saudável.
- Türkiye terra ou frango São alternativas realmente piores que são mais baratas que a carne picada, mas são igualmente deliciosas. Aqui temos um toque especial: Türkiye Miner Receitas da American Heart Association (Sites da Web em inglês).
O melhor grão do coração (Sites da Web em inglês)
O arroz branco é um alimento essencial em muitas dietas latinas, mas pode aumentar açúcar no sangue (Sites da web em inglês) e quando são resfriados e regras, eles podem Aumentar o amido de resistência (Sites da Web em inglês), além de aumentar o risco de bactérias nocivas. Aqui existem maneiras mais seguras de manter a suscetibilidade do coração:
- Arroz integrado (Sites em inglês) É uma opção completa para grãos que adicionam fibras e nutrientes a qualquer refeição.
- Quinoa É outro Grãos ricos em proteínas (Sites em inglês em inglês) é perfeito em sopa, saladas e protetores.
Enlatado, seco e congelado? Sim! (Sites da Web em inglês)
A alimentação saudável não significa ter que comprar tudo de novo, especialmente quando é fácil obter alimentos frescos. Os alimentos enlatados, secos e congelados podem ser igualmente nutritivos e ajudar a eliminar a perda de fraqueza cara, porque continuam comendo por um período mais longo. A American Heart Association recomenda consultoria Etiqueta de comida (Sites em inglês) para encontrar opções de baixo sódio, sem adicionar sal adicional e sem açúcar extra.
- Frutas e vegetais congelados: É coletado no ponto de amadurecimento ideal e congelando -o para preservar os nutrientes. Pode ser usado em sopa, sopa, leite ou aperitivos rápidos.
- Atum na caixa Ela tem muito Omega -3 (sites em inglês), É econômico e fácil misturar com saladas, sanduíches ou em embarcações de arroz integradas. O atum é uma opção cheia de proteína que pode ser adicionada ao assado com Óleos de óleo saudáveis (Sites da Web em inglês) ou mesmo na frigideira do ar.
Você ama Abacate? Dicas simples para essa gordura saudável continuar (Site de idioma inglês)
- Clique na cor verde e guie -os de forma inteligente: Mantenha -os na bancada até começarem a amaciar e, em seguida, esfrie -os para atrasar o amadurecimento.
- Para congelá -lo mais tarde, esmague o abacate maduro com suco de Lima e direcione -os em um recipiente apertado.
- Use o que você precisa E se você usar apenas metade, deixe Caruso na parte não utilizada, embrulhe -a bem e mantenha -a na geladeira.
“Eu nunca pensei que pequenas mudanças pudessem ser uma grande diferença”, disse Claudia Montano, americana no México, um voluntário nacional da American Heart Association e sofria de derrame enquanto trabalhava. “Mas após a mudança para uma dieta ansiosa, uma recuperação melhorou, recuperei energia e me senti novamente, sem desistir dos sabores que eu amo”.
Para ver mais receitas e economias, visite Receitas. Hart.org (Site de idioma inglês).
Recursos adicionais (em inglês):
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Sobre a American Heart Association
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