‘Sleepmaxxing’ pode realmente ajudar você a relaxar melhor? O que os especialistas dizem aqui

Se você passou um tempo no Tiktok, provavelmente entrará em “Sleepmaxxing”. Esta é a tendência de bem -estar sobre todos, bem, maximizando seu sono todas as noites, como gravação na boca, atenção da glândula pineal, dormindo em uma sala fria e muito mais.

No entanto, os especialistas em medicina do sono tomam precauções de que algumas dessas dicas não têm muita ciência para devolvê -las. De fato, sendo hipervigível sobre a quantidade de sono, você pode ter efeitos adversos e pode causar estresse e causar estresse PreocuparEm casos extremos, pode dar à luz a Ortosomania – uma determinação quando a noite ideal para dormir.

“Você pode dormir menos, com sono”, ” Beth Oler, MD, FAAFPUm médico de família no Centro de Saúde do Condado de Ruke, disse SaúdeAssim,

Sleepmaxxing é uma palavra usada nas mídias sociais Adaptação da qualidade do sono E volume, Safia S Khan, MDTexas South -West Medical Center University disse um especialista em distúrbios do sono SaúdeAssim,

A tendência envolve melhorar a higiene do sono como o máximo com as práticas Limitando a luz azul À noite, dormindo em uma sala mais fria e para evitar cafeína. Faltam pesquisas para apoiar algumas outras práticas, como gravação na boca e atenção da glândula pineal, suas alegações adormecidas.

Dicas on -line do Sleepmaxing e uma grande variedade de tendências, mas os especialistas do sono indicam que todos não foram pesquisados ​​ou até recomendados. Tudo é muito perigoso.

1. Suplementos de magnésio

Há alguma evidência de que Magnésio Pode ajudar seu corpo a relaxar, Martina Vandrame, MD, PhDUm neurologista e especialista em medicina do sono em Leh Valley Health Network, disse SaúdeNo entanto, não é uma pílula mágica para dormir.

“O magnésio pode ajudar a melhorar o sono, ajudando a melatonina regulando a melatonina e ativando nosso sistema nervoso parasimfeético, o que nos mantém calmos e nos ajuda a relaxar”, disse Oler. “(Mas), eu aconselho seu médico de família a falar sobre dosagem e formulação. Você também pode trabalhar para aumentar sua ingestão de dieta. Magnésio de alimentos completos,,

2. Toque na boca à noite

Boca de gravação Fechando a boca à noite para se forçar a respirar pelo nariz. O Dr. Vendrame diz que isso é principalmente uma mania. Não há pesquisas suficientes por trás disso, e não é seguro para todos, especialmente para as pessoas apneia do sonoAssim,

“Isso pode causar perda na respiração e redução dos níveis de oxigênio”, disse Oler. “Isso () também pode causar sono interrompido para muitos quando não conseguem respirar através de suas bocas”.

3. Usando Pineal Glad Meditation

A meditação da glândula pineal é uma técnica de respiração associada à ativação da glândula pineal, uma pequena glândula no seu cérebro que produz melatonina, um hormônio que controla seu sono e despertar.

O Dr. Vendrame diz que esta recomendação é principalmente uma mania. “Não existe ciência real conectando tanta atenção a melhor sono através da glândula pineal”.

4. Usando narina

Expandores narizados podem ajudar com as pessoas Congestão nasal Ou roncando um pouco, mas o Dr. De acordo com o Vendrame, não há muito benefício além disso.

Se a multidão do nariz estiver interferindo no sono, o Dr. a mina sugere um laringologista de aveia (ou especialistas da orelha, nariz e garganta) para avaliação. “Tratar alergias sazonais ou ambientais com medicamentos ou Nariz O nariz detalhado funciona melhor ”, diz ela.

5. Dormir em uma sala fria

Dormindo em uma sala mais fria Pode ajudar a promover o sono, disse o Dr. Vandrame. “Uma sala mais fria ajuda a reduzir a temperatura corporal, facilitando a queda e o sono”.

Também estimula a produção de melatonina, o que pode ajudar a conter insôniaAssim,

6. Melatonina

O Dr. Vandrame disse que há boas evidências em alguns casos para usar a melatonina para promover o sono.

“A melatonina também pode ajudar a se ajustar ao jet lag ou a um novo cronograma de sono, mas não ajuda muito com insônia crônica para a maioria das pessoas”.

7. Dormir com ruído branco

Boas evidências são que ruído branco Pode ser útil para dormir. “O ruído branco pode bloquear o som do fundo e ajudar as pessoas a dormir rapidamente ou dormir mais profundamente”, disse Vandrame.

No entanto, isso não é para todos, disse Khan. “Prefiro um ambiente legal para a melhor qualidade do sono. Qualquer ruído pode ser estimulante para o cérebro e reduz o sono profundo. Mas essa é uma prioridade pessoal”.

8. Usando um cobertor pesado

Há alguma evidência de que Cobertor ponderado Pode ajudar a promover o sono, disse o Dr. Vandrame. Eles podem ajudar as pessoas com ansiedade ou problemas sensoriais a se sentirem mais relaxados, dizendo que isso pode levar a um melhor sono.

É importante priorizar o sono, tornar -se hipervigente pode ser prejudicial, especialmente se interferir em outros aspectos da vida, como passar um tempo com os outros ou comer alimentos saudáveis.

“O sono é um processo passivo”, disse Khan. “Precisa que você relaxe e não se preocupe com o sono ou para poder dormir outra coisa. Focar muito sono pode afetar adversamente a suposta qualidade do seu sono”.

De fato, vários estudos mostraram que os problemas de sono são mais comuns nas pessoas transtornos de ansiedadeAssim,

Se você está alerta sobre o seu sono, há um sono contínuo, então o Dr. Vandrame diz que você deve continuar priorizando seu sono.

Mas se seus esforços se transformarem em uma rotina estressante sem nenhum lucro real, não poderá ajudar. “Você pode tentar seguir uma rotina dura ou sentir que está falhando se não for completamente”.

Quando se trata de melhorar o sono, há muitas coisas que você pode fazer para garantir que esteja dormindo o suficiente à noite, sem sugestões e truques. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono:

• Pegue sete a nove horas de sono todas as noites
• Os fins de semana também se mantêm em um programa de sono regular nos fins de semana
• Instale uma rotina de ouro consistente
• Descanse um pouco antes de entregar
• Mantenha seu quarto Legal e confortável
• Evite usar eletrônicos na cama
• Passe um tempo para manter o ciclo de jagando do seu corpo
• Entre em contato com um profissional de medicina do sono. Se você tiver problemas para dormir, se sinta cansado diariamente ou há sinais de distúrbio do sono.

Sleepmaxing é um termo popularizado pelas mídias sociais, incluindo o uso de dicas e técnicas para adaptar e melhorar o sono.

Embora algumas sugestões, como limitar luzes azuis e dormir em uma sala fria, prova ser a tecnologia de higiene do sono, como gravação na boca, não comprovada e às vezes perigosa.

Se você está preocupado com o seu sono ou se sente muito cansado, converse com seu profissional de saúde.