A apneia do sono é uma condição que causa respiração e começa repetidamente na hora de dormir. Isso pode ser de até 400 vezes por noite, cada estagnação dura 10 segundos ou mais.
O sono são dois tipos principais de apneia. Resistência apneia do sono (OSA) ocorre quando o tecido mole na garganta relaxa, bloqueia temporariamente o fluxo de ar. A apneia do sono central ocorre quando seu cérebro não envia o sinal certo para os músculos que controlam a respiração.
A apneia do sono pode comprometer a qualidade do sono, que pode aumentar os riscos à saúde a longo prazo, incluindo a luz do dia, problemas de memória e ganho de peso. O transporte de peso corporal adicional pode aumentar o risco de apneia obstrutiva do sono ou tornar os sintomas mais graves.
Cerca de 90% das pessoas com apneia obstrutiva do sono também estão acima do peso ou obesidade. O sono tem uma forte relação entre apneia e excesso de peso, um geralmente contribui para outro.
O ganho de peso pode causar apneia do sono
O peso adicional aumenta o risco de apneia obstrutiva do sono e é uma das causas mais comuns. Um aumento de apenas 10% do seu peso corporal pode ser seis vezes as chances de desenvolver apneia obstrutiva do sono.
À medida que o peso corporal aumenta, há uma possível seriedade da sua apneia do sono.
Apneia do sono pode contribuir para o ganho de peso
A apneia do sono também pode contribuir para o ganho de peso. Intervalo de sono pobre ou interrompido Hormônio da fome e satisfação (perfeição)Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais gruelina (o que faz você se sentir com fome) e menos Leptina (O que ajuda você a se sentir cheio).
Pesquisas sugerem que o sono insuficiente também está associado a outros fatores que podem levar ao ganho de peso. Isso inclui:
- Açúcar ou alimentos de alta caloria aumentaram para os alimentos
- Luz do dia
- Metabolismo lento E metabolismo
Terapia CPAP e mudança de peso
A apneia do sono e o peso adicional podem ser desafiadores para gerenciar sem trocas e mudanças no estilo de vida.
Pressão constante de vias aéreas positivas (CPAP) A terapia é o tratamento mais comum e eficaz para a apneia obstrutiva do sono. Enquanto muitas pessoas acreditam que o tratamento da apneia do sono com CPAP reduzirá o peso, melhorando a qualidade da energia e do sono, as evidências sugerem que nem sempre é um caso.
Muitos estudos descobriram que algumas pessoas ganham uma pequena quantidade de peso após o início da terapia com CPAP. Um estudo descobriu que uma pessoa usava CPAP, maior a probabilidade de ser para ganho de peso.
Os pesquisadores têm muitos princípios sobre a causa desse ganho de peso. Algumas pessoas sugerem que o CPAP pode desacelerar o metabolismo do seu corpo, enquanto outras dizem que o ganho de peso pode estar relacionado à retenção de fluidos. Em alguns casos, o ganho de peso pode ser atribuído a um aumento de músculos, como massa corporal fina em vez de gordura.
O CPAP ajuda a respirar e melhora a qualidade do sono. As pessoas que desejam perder ou manter seu peso corporal na terapia com CPAP devem preferir mudanças no estilo de vida, como exercício regular e dieta equilibrada, perda de peso ou para evitar o ganho de peso ao longo do tempo.
O sono pode aumentar seu risco de apneia e excesso de peso outras condições de saúde. Quando estão juntos, o efeito em seu corpo pode ser ainda mais prejudicial.
A apneia do sono reduz os níveis de oxigênio durante o sono, forçando seu corpo a trabalhar duro para respirar e dar sangue rico em oxigênio a órgãos e tecidos. Com o tempo, pode ser generalizado Inchaço E danificar seus vasos sanguíneos, órgãos e outros sistemas corporais.
A apneia do sono não tratada está associada a alto risco de muitas condições de saúde, incluindo:
- pressão alta
- Ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame
- Diabetes tipo 2
- Doença renal crônica
- Comida no jantar (Gird)
- Alguns cânceres, como câncer de pâncreas, rim e pele
- Condições oculares como glaucoma e olho seco
- Demência
- Depressão
O peso corporal adicional também está associado a riscos semelhantes à saúde. Juntos, apneia do sono e sobrepeso ou obesidade podem enfatizar muitos sistemas em seu corpo. Portanto, é importante identificar a conexão e tomar medidas para abordar as duas situações.
Perder peso pode ajudar a reduzir os sintomas da apneia do sono e, em alguns casos, resolver completamente a condição. Estudos mostram que a perda de 10 a 15% do peso corporal pode reduzir a gravidade da apneia do sono em até 50%. Algumas pessoas que perdem o peso resolvem completamente o sono, especialmente se o peso extra for a causa principal.
A perda de peso não cure a apneia do sono para todos. A genética, a idade, o tamanho das vias aéreas e outras condições subjacentes também podem contribuir para o desenvolvimento da apneia do sono.
Embora a perda de peso não seja um tratamento garantido para a apneia do sono, é importante para o gerenciamento da condição. Esse sintoma pode ajudar a reduzir a gravidade, melhorar a qualidade do sono e promover uma melhor saúde geral.
Gerenciar seu peso pode ajudar a melhorar sua saúde geral e reduzir os sintomas da apneia do sono. Esses hábitos de estilo de vida podem ajudar a apoiar o ganho ou a perda de peso:
- obter Tratamento para apneia do sonoAssim, O uso da máquina CPAP ou qualquer outra terapia prescrita pode melhorar sua qualidade do sono, reduzir a fadiga diurna e ajudar a regular os hormônios que controlam seus sentimentos de fome e perfeição.
- Veja sua ingestão de calorias: Para perder peso, você geralmente precisa queimar mais calorias. Fique dentro de um déficit calóricoFocar em alimentos ricos em nutrientes completos que o mantêm cheio por um longo tempo também pode ajudar.
- permanecer ativo: A atividade física regular suporta a perda de peso e melhora os níveis de energia. Quando você se cansa, movimentos suaves, como caminhar, alongar ou ioga, podem ajudar.
- Melhore seus hábitos de sono: Bom Higiene do sono Suporta melhor conforto e pode facilitar o gerenciamento do seu peso. Tente ir para a cama e acorde todos os dias ao mesmo tempo. Evitar o tempo de cafeína, álcool e tela antes de dormir também pode ajudar a melhorar sua qualidade do sono.
- Gerenciar o estresse: O estresse pode causar comida emocional e atrapalhar seu sono. Tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, atenção, jernling ou gastar tempo para ajudar a apoiar seu bem -estar geral e apoiar seu poço geral.
Se você não tiver certeza de onde começar, ele pode ajudar a consultar um provedor de saúde. Um especialista em sono pode ajudá -lo a encontrar um tratamento adequado para a apneia do sono, enquanto um nutricionista registrado pode ajudá -lo a planejar uma refeição que apóie seus objetivos de peso.
A apneia do sono e os ganhos de peso estão intimamente conectados. O excesso de peso e obesidade podem aumentar o risco de apneia do sono, e a apneia do sono pode dificultar a manutenção do peso.
Tratar a apneia do sono com terapia com CPAP e adotar hábitos de estilo de vida, incluindo atividade física e dieta equilibrada, pode ajudar a gerenciar o peso corporal, reduzir os sintomas do sono e melhorar sua saúde geral.
