A cafeína oferece energia. Mas o seu café da manhã pode reduzir seu magnésio?
Magnésio Há um mineral encontrado em alguns alimentos e suplementos. É essencial para muitas funções corporais, incluindo produção de energia, saúde óssea e músculos e saúde nervosa. A natureza diurética da cafeína pode ser Baixo nível de magnésio No corpo, levando a complicações indesejadas. Felizmente, existem maneiras de compensar esses efeitos.
Seus rins regulam o magnésio em seu corpo de que você precisa (ou reorganizados) e remova o que precisa através da urina. A cafeína pode interromper esse processo das seguintes maneiras:
- Cafeína é uma Diurético naturalAssim, Significado Ajuda seu corpo a eliminar fluidos e eletrólitos através da sua urina. Isso pode causar desidratação. Seu corpo perde cerca de 1,17 ml de água para cada mg (mg) de cafeína.
- Diurético também causa seus rins Retirar Mais magnésio Antes que seu corpo possa absorvê -lo. Pode levar a isso Baixo nível de magnésioAssim,
- A cafeína também pode afetar Quão bem seus intestinos absorvem magnésioPossível reduzir os níveis de magnésio.
Deficiência de magnésio (Ou Hipomagnesemia) Quanto mais você pode pensar que é mais comum do que. Cerca de metade das pessoas na América não recebe magnésio suficiente. Os sintomas potenciais de hipomagnesimia incluem:
- Arritmia (Batimento cardíaco incomum)
- Cansaço
- PreocuparEstresse, ou mudança de humor
- perda de apetite
- náusea ou vômito
- Cólicas musculares
- Convulsão
- Fraqueza
Também pode haver um baixo magnésio grave Outros níveis de eletrólitos baixosComo cálcio e PotássioAssim,
Consulte um profissional de saúde Se você tiver algum desses sintomas.
Os efeitos da cafeína podem variar dependendo da sua sensibilidade pessoal e da rapidez com que ela é eliminada do seu corpo. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos:
Fontes comuns de cafeína incluem:
- Café (8 onças): 95-200 mg
- Bebida energética (8 onças): 70-100 mg
- Chá (8 onças): 14-60 mg
- Refrigerante (12 onças): 35-45 mg
| O que é recomendado ingestão de magnésio? | |
|---|---|
| Masculino (19-30 anos) | 400 mg |
| Masculino (mais de 31 anos) | 420 mg |
| Mulher (19-30 anos) | 310 mg |
| Feminino (mais de 31 anos) | 320 mg |
| Pessoas grávidas (19 a 30 anos) | 350 mg |
| Pessoas grávidas (31-50 anos) | 360 mg |
Além da cafeína, Esses fatores podem reduzir seus níveis de magnésioAssim,
- Pobre dieta ou Desnutrição
- Perda de fluido (como com sudorese pesada ou diarréia)
- AIDIÇÃO
- Urinar
- Álcool
- Alguns medicamentos (por exemplo, diurético, laxantes, alguma quimioterapia)
Se você está preocupado com seus níveis de magnésio, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a absorção de magnésio.
1. Coma alimentos ricos em magnésio
Fontes dietéticas de magnésio incluir:
- Folhas verdes (Espinafre, Kel)
- Grãos integrais (Arroz integral, aveia)
- nozes e sementes (Abóbora, chia, amêndoas)
- Feijões (Dal, feijão preto)
2. Considere suplementos
Dose de magnésio Muitas formas vêm, como óxido, citrato e GlicineteConverse com um provedor de saúde para determinar qual suplemento é melhor para você.
3. Concentre -se em uma dieta equilibrada
Outras vitaminas e minerais também podem afetar os níveis de magnésio. Comer uma dieta nutritiva e bem balanceada pode ajudar seu corpo a melhorar os minerais em geral.
Para aproveitar o café da manhã sem comprometer o magnésio:
- Corte de volta na cafeína Ou escolha descafeinado. NOTA: O café DECAF ainda contém um pouco de cafeína.
- Mantenha -se hidratado Para compensar a cafeína Processo desidratado Efeito.
- comer mais Magnésio Ou converse com um médico sobre o suplemento.
As propriedades diuréticas da cafeína podem reduzir os níveis de magnésio. Isso pode levar a complicações indesejadas, como cólicas musculares ou convulsões. Mantendo sua ingestão de magnésio estável Pode ajudar a compensar os efeitos da cafeína através da dieta e suplemento.
Consulte um profissional de saúde Para orientação pessoal, se você estiver preocupado com seus níveis de cafeína ou magnésio.
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