Com o verão em pleno andamento, muitas pessoas serão seduzidas pelos truques de dieta que devem perder esses quilogramas em excesso que os impedem de desfrutar da aptidão perfeita.
Entre eles está as “refeições mono” chamadas: restrições que consistem em comer um tipo de alimento exclusivamente por um período de tempo, com o objetivo de perder rapidamente peso e “remover toxinas”.
Exemplos comuns incluem abacaxi, maçãs, melancia, pêssego ou alcachofra, além de opções baseadas em grãos, como arroz e proteína, como atum ou leite. O chamado deles está na promessa de simplicidade e resultados rápidos.
Perda de peso expressiva
Alimentos -refeições construídas podem levar a uma ingestão de calorias muito baixa Perda de peso. No entanto, consumir uma quantidade tão pequena de calorias significa baixos níveis de açúcar no sangue. Para manter os níveis de energia, nossos corpos têm mecanismos que compensam a baixa ingestão de nutrientes.
Inicialmente, o corpo usa o glicogênio hepático, que é a principal fonte de reserva de glicose que mantém os níveis de glicose no sangue, especialmente entre as refeições ou o jejum. No entanto, uma vez que essa loja se esgota, o corpo começa a converter a massa muscular para obter aminoácidos, que através de outros métodos de metabolismo, podem produzir glicose. Esse processo, que continuou ao longo do tempo, pode levar a uma grande perda de massa muscular e outros distúrbios metabólicos.
Muitos de qualquer repentino Perda de peso Portanto, é o resultado da perda de água e massa muscular em vez de gordura no corpo, o que significa que esses resultados tendem a ser temporários. Quando uma pessoa retorna ao habitual Alerta Após um sistema rigoroso, é comum restaurar qualquer peso perdido rapidamente – isso é conhecido como “efeito apostasia”.
Em suma, as refeições mono podem parecer uma solução rápida, mas não aumentam a perda de peso contínua, nem levam a hábitos alimentares saudáveis.
Existem benefícios?
Além da perda de peso inicial, quase não há evidências científicas indicando que as refeições mono têm benefícios reais ou permanentes. Algumas pessoas relatam “leveza” ou melhor digestãoMas esses efeitos podem ser por causa do descarte de alguns alimentos processados mais do que Alerta em si.
O elemento de “desintoxicação” em refeições mono -dietárias pode ter um placebo. A crença de que eles limpam o corpo de uma maneira ou de outra pode fazer uma pessoa se sentir melhor, mesmo na ausência de quaisquer mudanças fisiológicas comprovadas.
Eles são perigosos?
As refeições mensais podem ser muito perigosas, especialmente se forem longas. O principal perigo é a falta de nutrientes essenciais, como é comer apenas um tipo de alimento, sentimos falta de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que o corpo precisa funcionar corretamente.
Além disso, pode levar a problemas digestivos, distúrbios metabólicos, problemas musculares e ósseos, distúrbios hormonais e desequilíbrios eletrolíticos, especialmente em pessoas com condições de saúde pré -existentes.
Outro grande risco é criar um relacionamento prejudicial com os alimentos, caracterizado por restrições e culpa. Em casos extremos, isso pode levar a distúrbios alimentares, como ortodontia óssea ou perda nervosa.
Além disso, os nutrientes que limitam radicalmente o equilíbrio de neurotransmissores no cérebro podem afetar a irritação e a fadiga, o que, por sua vez, afeta negativamente o luxo emocional.
Por que você é muito popular?
Apesar de seus perigos, as refeições mono -bem -sucedidas, especialmente nas mídias sociais, ainda são. Sua atratividade está em sua simplicidade e prometeu resultados rápidos com o mínimo esforço. Além disso, muitas dessas refeições são fortalecidas por celebridades ou influenciadores, dando -lhes uma falsa sensação de credibilidade. Informações erradas, pressão estética e mais ampla falta de educação alimentar também estão contribuindo.
O principal fast food é que uma refeição pode ser eficaz para perda de peso rápida e temporária, mas não é eficaz a longo prazo e são perigosas se seguidas por longos períodos de tempo.
Não fornece benefícios reais à saúde e pode levar a deficiências nutricionais e grandes problemas de saúde.
Por esses motivos, eles não são recomendados e não devem ser fortalecidos como formas adequadas para controlar o peso ou melhorar a saúde. A melhor maneira de atingir um peso saudável ainda é uma dieta equilibrada e variada, acompanhada de atividades físicas regulares e hábitos de vida saudáveis.
USP-CEU “Nutrição para a Vida (Nutrição para a Vida)”, Referência: E02/0720, Departamento de Ciências Farmacêuticas e Saúde, Faculdade de Farmácia, Universidade de San Pablo-Sio, Universidade CEU, CEU San Pablo CEU
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