O que os neurologistas recomendam para não ter “cérebro nublado”

Ter o “cérebro nublado” (em inglês, nevoeiro cerebral) é uma maneira comum de descrever uma sensação de falta de clareza mental, como se a mente estivesse lenta, borrada ou sem foco. Não é uma doença em si, mas um sintoma que pode ter várias causas.

Os sintomas mais frequentes do “cérebro nublado” são a dificuldade em se concentrar ou pensar claramente, tendo uma memória fraca de curto prazo (“O que eu tive aqui?”), Sensação de lentidão mental, fadiga mental ou dificuldade em tomar decisões e desorientação ou sensação de ser “no piloto automático”.

Cuidar da saúde do cérebro é muito importante, por isso revisamos uma série de ações que você pode implementar no seu dia a dia para melhorar esse sentimento de “fadiga mental” que você pode estar sofrendo.

Como manter uma boa saúde do cérebro

Manter a boa saúde do cérebro é essencial para preservar a memória, abordagem, humor e prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer ou demência.

Para evitar a sensação de “cérebro nublado” ou nevoeiro mental, os neurologistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis que promovam bem o cérebro -estar:

• Mantenha uma dieta equilibrada: Tente usar uma dieta mediterrânea. Esse tipo de dieta é rico em ômega-3 (peixe azul, nozes, abacate, azeite) e antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, açafrão). Além disso, tente reduzir os açúcares refinados, alimentos ultraprocessados e gorduras trans.
• Realize exercícios físicos regularmente: O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e favorece a neurogênese. Eles são suficientes por 30 minutos para caminhar, nadar, dançar ou fazer ioga.
• Garantir um sonho de qualidade: A falta de sono está associada ao comprometimento cognitivo. É por isso que é tão importante dormir entre 7 e 9 horas, pois durante esse período o cérebro limpa as toxinas e consolida a memória.
• Gerenciar o estresse: O estresse crônico libera cortisol, causando danos aos neurônios do hipocampo. Uma maneira de gerenciar o estresse é praticar meditação, atenção plena, respiração profunda ou tempo de lazer consciente.
• Mantenha uma vida social ativa: As interações sociais estimulam muitas áreas do cérebro e nos protegem contra a deterioração cognitiva.
• Evite o consumo de substâncias nocivas: O consumo de tabaco e álcool está relacionado a um maior risco de doenças cerebrais e perda de memória.
• Proteger a cabeça de possíveis ferimentos: Mesmo um golpe leve pode causar um choque cerebral (perda de atenção, dor de cabeça, tontura, mudanças de humor). Às vezes, os sintomas aparecem horas ou dias após o impacto. Embora o crânio seja difícil, não pode absorver completamente o impacto de uma queda ou acidente. É por isso que é importante usar proteções externas (capacete, almofadas, padrões de segurança).
• Incorporar atividades que estimulam a mente: Atividades como ler, aprender novos idiomas, tocar em um instrumento ou resolver enigmas contribuem para manter o cérebro em condições ideais.

Açúcar e colesterol na saúde do cérebro

Ter açúcar e colesterol em níveis altos ou mal controlados afetam a saúde do seu cérebro muito negativamente. Seus efeitos podem ser sutis no início, mas são importantes a longo prazo.

No caso de açúcar, sustentaram alta glicose (como em diabetes ou pré -diabetes) deteriora -se os capilares do cérebroque reduz a contribuição de oxigênio e nutrientes para o cérebro. Além disso, excesso de açúcar promove um estado de inflamação crônicaque afeta áreas -chave como o hipocampo (importante para memória e aprendizado). Por outro lado, um dia a dia Picos de glicose afetam a concentração e o humor.

No caso do colesterol LDL, tem altos níveis Promove a formação de placas nas artériasque diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumenta o risco de infartos cerebrais. Além do mais, Alguns estudos Eles mostram que o colesterol de alta idade média está associado a um maior acúmulo de placas beta-amilóides, típicas do Alzheimer.

Outros aspectos que você também deve controlar para cuidar da saúde do seu cérebro é a pressão arterial e os níveis de vitamina B12 e D, uma vez que o desequilíbrio afeta o cérebro.