Uma distração é agora um dos principais obstáculos à leitura por prazer, de acordo com um novo relatório de leitura uma agência.
O relatório do caso da nação na leitura de 2025 revela que aproximadamente metade (46 %) dos adultos do Reino Unido está lutando para se concentrar na leitura devido a desvios-A um número para 55 % entre aqueles entre as idades de 16-24 e 35-44 e 52 % de 25-34 anos.
O relatório também lança luz sobre uma diminuição nos hábitos regulares de leitura, pois apenas 53 % dos adultos no Reino Unido dizem que estão lendo regularmente, em comparação com 58 % em 2015.
Quando perguntados sobre o motivo da dificuldade de focar, as causas mais comuns foram a falta de tempo livre (24 %), mudanças de saúde mental ou física (11 %), eventos importantes da vida (10 %) e aumento do tempo de tela ou alterações de hábitos digitais (10 %).
A maioria de nós é culpada de passar por nossos telefones antes de dormir em vez de ler, mas esse tempo de tela está tarde da noite afetando nosso sono? Pode ser substituído por um livro para fazer a diferença?
Pedimos aos especialistas que soubessem …
Qual é o efeito de rolar em nossas camas antes de dormir no sono?
“Usar qualquer tela tarde da noite significa que seu corpo ainda está em alerta, com a luz sendo timidamente exposta no tempo normal do seu corpo, o que dificulta o sono”, explica a Dra. Catherina Liderl, o sono e o ritmo da hora biológica, Prática geral de Londres.
A exposição à luz pode causar um sono menor, adicionando iluminação, isso significa que, mesmo que você durma muito, pode não se sentir bem.
“Ao olhar para o seu telefone ou laptop, você coloca jovens na frente dos seus olhos”, explica Lider. “Isso afetará a secreção de melatonina, que geralmente é liberada algumas horas antes de dormir durante o pôr do sol.
“A exposição à luz da noite, especialmente a exposição à luz do seu telefone, suprimirá a secreção de melatonina, e seu relógio corporal precisa de melatonina para dizer ao resto do corpo como uma noite. Então, sem ele, não há essa mensagem, o que significa que o corpo ainda alerta”.
Que efeitos podem ler um livro antes de dormir em nosso sono?
“A leitura fornece um bom foco cognitivo que pode ajudar a reduzir o estresse”, diz ele. Dr. Rachel MlotorPsicólogo e professor de Razão em Universidade Coventry. “Ler devagar e calmamente antes que a cama ativa o sistema nervoso deliberado, o resto e a digestão, o que ajuda a reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial e levar a um começo bem -sucedido de dormir”.
No entanto, a imaginação é geralmente considerada mais relaxada para ler sem imaginação que pode afetar nossa qualidade do sono.
“imaginárioEle explica que é melhor dormir em particular, tende a ser melhor para dormir porque distrai a mente gentilmente sem estimular o pensamento crítico ou a intensidade emocional. Ele explica Dr. Lalitaa SuglaniPsicólogo e autor de ansiedade de alto desempenho. “Desagradável pode ser mais estimulante, especialmente se envolver resolver problemas, auto -melhoramento ou materiais carregados emocionalmente”.
Livros físicos podem nos ajudar a dormir melhor do que os livros e.
“Os livros impressos são perfeitos porque não têm a luz traseira que interrompe a melatonina”, acrescenta Solani. “Os leitores eletrônicos com filtros de luz azul ou” modo noturno “são melhores que os telefones, mas ainda não são calmantes como livros físicos.
“No final, o objetivo é baixa estimulação e segurança emocional – livros que não causam estresse, emoção ou análise”.
O que torna a rolagem mais motivada e viciada na leitura?
“Passar as torneiras para o anel de feedback da dopamina, um curso de expectativa, recompensa e busca por uma avó que possa se tornar vício”. “As mídias sociais, extratos de notícias ou até mensagens de texto antes de dormir podem ativar a ameaça no cérebro ou nos centros divertidos, mantendo o corpo em caso de vigilância”.
Por outro lado, a leitura tem paradas naturais.
“Não fornece o mesmo que os níveis mais altos de dopamina”, diz Suglaani. “A leitura incentiva a atenção constante, que é o que nossos cérebros costumam estar ansiosos, mas raramente o enfrenta através de telas”.
Que dicas darão a alguém que tenta passar de telas para livros à noite?
“Tente colocar o telefone em uma remessa ou em uma unidade longe da área da cama, saindo até de manhã”, recomenda Molitor. “Além disso, a presença de um toque de recolher na tela como 30 minutos antes de dormir ajudará a apoiar o hábito, olhando para todas as últimas notificações e depois colocando o telefone até a manhã.
“Com não perturbar a situação na maioria dos telefones, os contatos podem passar em situações de emergência, mas outros podem esperar até a manhã, permitindo o sucesso do sono”.
Também verifique se o livro que você planeja ler pode ser acessado.
“Preservar o livro é visível e acessível perto da sua cama geralmente permite a abordagem de instalação e produz uma mudança comportamental mais bem -sucedida para apoiar a leitura sobre a passagem”, diz Mallteor.
