A perda de sono repete o cérebro devido ao desejo e ao ganho de peso – o neurologista explica a ciência por trás do curso

Fiquei acordado depois que era tarde demais para rolar no seu telefone, responder a e -mails ou assistir apenas a outro episódio. Na manhã seguinte, você se sente surpreso e emocional. Doces de açúcar ou sanduíche gorduroso parece repentinamente mais atraente do que o iogurte e as bagas habituais. À tarde, chame as fichas ou doces do banheiro do seu nome. Isso não é apenas sobre o poder da vontade. Sua mente, brevemente em conforto, leva você a reparos rápidos e altos de caloria.

Há uma razão pela qual repete o mesmo curso esperado. Pesquisas mostram isso O sono insuficiente interrompe os sinais de fomee O autocontrole enfraquecee Isso enfraquece o metabolismo da glicose e Aumenta o risco de ganho de peso. Essas mudanças Pode acontecer rapidamenteMesmo depois de uma noite de sono fraco, e Pode se tornar mais prejudicial ao longo do tempo Se deixado sem tratamento. EU Neurocientista especializado em ciências do sono E seu efeito na saúde.

A privação do sono afeta milhões. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço de nós adultos Obtenha regularmente menos de sete horas de sono Essa noite. Quase três quartos de adolescentes Nada menos que o sono recomendado de 8 a 10 horas Durante a semana escolar.

Enquanto qualquer um pode sofrer de perda de sono, os principais trabalhadores e os primeiros entrevistados, incluindo enfermeiros, bombeiros e funcionários de emergência, são eles Em particularPor causa dos turnos noturnos e mesas rotativas. Esses padrões são interrompidos pelo relógio interno do corpo e estão ligados ao aumento do desejo, maus hábitos alimentares, alto risco de obesidade e doenças metabólicas. Felizmente, mesmo algumas noites de sono consistente e de alta qualidade podem ajudar a equilibrar os principais sistemas e começar oposto a alguns desses efeitos.

Como interromper a interrupção dos hormônios da fome

Seu corpo regula a fome Episódio de feedback hormonalDentro de dois principais hormônios.

Os sinais da grillin, que são produzidos principalmente no estômago, indicam que você está com fome, enquanto a leptina, que é produzida em células adiposas, diz à sua mente que você está cheio. Até uma noite de sono restrito Aumenta o lançamento do Gillin e reduz a leptinaO que leva a mais fome e reduz o contentamento após comer. Esta mudança é impulsionada por mudanças em como O corpo regula a fome E estresse. Sua mente se torna menos responsiva a sinais completos, enquanto ao mesmo tempo Estressando hormônios do estresse Pode aumentar o desejo e o apetite.

Essas mudanças não estão ocultas. Em estudos de Laboratório de Censura, adultos saudáveis ​​mencionados Maior fome e paixão são mais fortes Para alimentos densos de calorias depois de dormir de quatro a cinco horas. O efeito aumenta com o déficit constante do sono, o que pode levar a um Apetite crônico.

Por que o cérebro se move para bônus

A perda de sono muda a maneira como sua mente avalia os alimentos. Estudos de fotografia mostram isso Depois de apenas uma noite de privação de sonoA crosta do lobo frontal, responsável por tomar decisões e controlar a motivação, Reduziu a atividade. Ao mesmo tempo, Áreas departas como o peso O núcleo se torna parte do cérebro que paga a motivação e procura recompensar, Mais interagindo para atrair sinais alimentares.

Nas frases simples, sua mente se torna mais tentadora com alimentos indesejados e menos capaz de resistir. Os participantes de estudos de privação do sono não classificaram alimentos com alto preço Mais vulnerável à sua escolhaIndependentemente de sua fome na realidade.

Ele diminui seu metabolismo, o que aumenta o armazenamento de gorduras

O sono também é muito importante para controlar o açúcar no sangue. Quando você é bom, seu corpo usa insulina com eficiência para transportar açúcar da corrente sanguínea e das células para obter energia. Mas mesmo uma noite de sono parcial pode Reduzindo a sensibilidade à insulina em até 25 %Deixar mais açúcar gira em seu sangue.

Se o seu corpo não puder tratar efetivamente o açúcar, é mais provável que se transforme em gordura. Isso contribui para o ganho de peso, especialmente em torno do abdômen. Com o tempo, o sono ruim está associado a Risco máximo de diabetes tipo 2 e síndrome metabólicaAssim, Um conjunto de problemas de saúde Como pressão alta, gordura abdominal, alto açúcar no sangue que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, a perda de sono provoca cortisol, o principal hormônio do estresse do seu corpo. Alto cortisol incentiva o armazenamento de gorduraEspecialmente na área abdominal, e a regulação do apetite pode ser interrompida.

O sono é o seu botão de redefinição metabólica

Em uma cultura que glorifica as noites altas e tarde, o sono é frequentemente tratado como opcional. Mas seu corpo não vê isso dessa maneira. O sono não está parando. É ativo, reforma básica. É quando sua mente redibra a fome e a recompensa, reencomosia seus hormônios e estabilizando o metabolismo. Pode começar com duas ou duas noites apenas com a qualidade do sono Retornando os danos causados ​​pela perda de sono anterior E restaurar o equilíbrio natural do seu corpo.

Portanto, da próxima vez que você achar que chegar ao fast food após uma curta noite, você percebe que sua biologia não falha em você. É uma reação ao estresse e à fadiga. A maneira mais eficaz de restaurar o equilíbrio não é uma dieta ou cafeína. Está dormindo. O sono não é luxo. É a sua ferramenta mais poderosa para controlar o apetite e regular energia e saúde a longo prazo.

Joanna Fong Ezariung, professora associada de neurociência, Universidade de Pittsburg

(Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento Creative Commons. Leia o artigo original aqui: https://theconversion.com/sleep-loss-rewires-th-brain-for-cravings-and -eight-gain-aa-sururologista-explica-se-surhind-tycele-25726)

Publicado – 22 de junho de 2025 18:16