Tirar uma foto de azeite é todos os dias, o que é um mistério para uma melhor saúde?

O azeite é considerado uma das gorduras saudáveis ​​que você pode comer. A dieta de azeite tem sido associada a uma vida útil prolongada e saudável e baixo risco de doença cardíaca.

A maioria das pessoas gosta azeite Como receitas e óleos de cozinha, como saladas.

No entanto, alguns promovem a prática de beber uma dose de azeite com o estômago vazio todos os dias para promover a saúde e o bem -estar que afeta a saúde. Mas essa tendência é necessária?

O azeite tem um efeito eficaz na saúde. Estudos mostram que o consumo de azeite regularmente pode prevenir doenças cardíacas e muitas condições gerais de saúde, incluindo. Diabetes tipo 2Assim,

1. É anti -inflamatório

O azeite contém uma gordura monoinsaturada chamada ácido licit, que pode ter fortes propriedades anti -inflamatórias. “Também é rico em polifenóis, uma seção de fitoquímicos com efeitos antioxidantes”. Kelly Jones, MS, RD, CSSDDontadora esportiva certificada pelo conselho, disse SaúdeAssim,

Esses compostos monoinsaturados e outros compostos são encontrados em azeite, como antioxidantes carotenóides, podem ser reduzidos. Doença cardíaca Fatores de risco, como aterosclerose (formação de placa em suas artérias).

Um estudo de 2021 sobre cerca de 93.000 americanos descobriu que as pessoas que consumiram meia colher de sopa ou azeite por dia eram 14% menos risco de doenças cardíacas do que aquelas que não consumiram azeite.

2. O tipo 2 pode salvar o diabetes

Uma dieta rica em azeite também pode proteger contra diabetes tipo 2. A revisão de 2022 constatou que cada diabetes adicional de 25 gramas de serviço 2 estava associado a uma diminuição de 22% no risco de azeite.

3. Pode ajudar a ficar longo e saudável

Mudar de gordura e margarina com azeite pode ajudá -lo a viver uma vida longa e saudável.

Um estudo de 2024 incluiu dados de 22.892 adultos italianos de que todas as pessoas que consumiram mais de 30 gramas de azeite por dia foram 20% menos risco de morte devido a todas as causas, 23% menos risco de morte relacionada ao câncer e 25% menos risco de morte relacionada ao coração do que os participantes, que consumiram 15 gramas ou azeitonas de oliva durante todo o dia.

A ingestão de azeite também pode aumentar função cognitiva E proteger do declínio cognitivo.

Embora muitas pessoas afirmem que a bebida de azeite oferece benefícios exclusivos, não há pesquisas atualmente que não se demonstre que beber azeite com o estômago vazio é melhor para engoli -lo de maneiras mais tradicionais, como pingar pratos. SaladaAssim,

1. O azeite sem aquecimento é melhor para você

“Embora a pesquisa ainda não apóie os benefícios de beber o azeite diretamente, ela está incluída de outras maneiras, o azeite fresco versus pode ser uma diferença no consumo de azeite quente”, explicou Jones.

O calor pode afetar a qualidade do azeite. Por exemplo, estudos sugerem que o conteúdo fenólico de azeite virgem adicional pode ser reduzido com o cozimento com 15-60 minutos a 40% em 248 graus Fahrenheit e 75% 338 ° F, em comparação com o RAW com o RAW azeite extra virgemAssim,

Embora o azeite virgem adicional possa ser usado em muitos métodos de cozimento no meio do verão, como refogar e assar, sem amadurecer o azeite virgem adicional pode ter mais benefícios antioxidantes.

2. Essa pode ser uma maneira fácil de consumir

Além disso, tirar uma foto de azeite pode ser uma maneira fácil de algumas pessoas consumirem esse óleo saudável.

“Uma foto direta de azeite pode ser uma maneira rápida e fácil de garantir ingestão suficiente. Gordura monoinsaturadaQuantas pessoas levarão os suplementos ômega -3 através de óleo ou comprimido em vez de comer regularmente Peixe gordo“Jones disse.

O azeite é considerado Gorduras saudáveis E geralmente é seguro para consumir como um tiro. No entanto, existem alguma desvantagem em potencial para tirar fotos de azeite.

• Desconforto digestivo se tomado com o estômago vazio
• Rico em calorias, fornecendo 119 calorias por colher de chá
• O peso pode ganhar peso ao longo do tempo

No geral, não é necessário tomar azeite como um tiro, em vez de combinar com outros alimentos saudáveis.

“Em nossa cultura afiada de trânsito, parece que estamos procurando uma pílula de prata saudável, que não está presente”. Charlotte Abet, MS, CNS, CDNcontado Saúde“É muito bom tirar uma dose de azeite, mas esse azeite pode estar em saladas com outros vegetais, grãos integrais e feijões, o que aumentará os benefícios gerais à saúde”.

Se você não deseja tirar fotos de azeite, de acordo com Jones, existem muitas maneiras deliciosas de incluir azeite em sua dieta:

• Use -o em pratos, mesmo aqueles que não precisam cozinhar
• Use -o em marinadas e vestir
• Coloque -o para manteiga no pão
• Use-o como óleo de cozinha para pelo menos a culinária média do verão

Embora não exista uma recomendação oficial para o consumo de azeite, a maioria dos estudos mostrou benefícios à saúde de até 7 a 50 mL, ou meia colher de chá, 3,5 colheres de chá por dia com o azeite Intex.

Por exemplo, estudos sugerem que o consumo entre meia colher de sopa de 2 colheres de sopa de azeite por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

A gordura deve ser calculada entre 20 e 35% da ingestão de calorias. Uma partida de azeite serve 119 calorias em servir, tornando o azeite um alimento calórico-dhan.

Embora o azeite seja um Escolha de gordura saudávelÉ melhor consumir diferentes tipos de gordura em sua dieta, incluindo petróleo, nozes e sementesPeixes gordurosos, abacates e gema de ovo.