A revisão de especialistas revela como alimentar as tríades para obter os melhores resultados

A nova revisão metodológica revela as estratégias de nutrição e recuperação que ajudam as tríades a permanecerem mais fortes, se recuperarem mais rapidamente, reduzir os riscos à saúde, permitir que atletas e treinadores com diretrizes apoiadas pela ciência para cada corrida.

análise: Terron: Ergo Feed para treinamento, concorrência e recuperação. Crédito da foto: Marida / Cockystock

Em uma recente revisão sistemática publicada na revista NutrientesOs pesquisadores avaliaram e simbolizaram sistematicamente os resultados de um grupo preliminar de 1628 estudos, incluindo 35 alimentação, suplementos e artigos que se concentram na recuperação para melhorar o desempenho abrangente da trilogia. A revisão foi registrada em Prospero e adere ao prisma, que aumenta a metodologia da metodologia. Ele destaca os requisitos metabólicos e nutricionais exclusivos para esse esporte, com o objetivo de fornecer treinadores, médicos e atletas com o conhecimento prático necessário para manter o treinamento ideal e realizar o dia de raça e recuperação.

Os resultados do estudo revelam que a trilogia (homens e mulheres, com mulheres fracas em particular devido a padrões nutricionais e fatores fisiológicos) no aumento da falta de energia relativa nos riscos matemáticos (RED-S), afeta a importância do equilíbrio de glicogênio muscular, hidratação adequada e carbohidratos, que atendem às demandas únicas do tesílio. Monitorando a condição de energia regular no âmbito da supervisão profissional e suplementos oportunos pode ajudar a reduzir esses riscos, permitindo que as trilogias de amanhã funcionem, pedalem e nadarem cada vez mais do que nunca.

Possível estratégia de alimentação.

fundo

“Triaathlon” é o termo guarda -chuva para eventos esportivos multidisciplinares que combinam corrida, ciclismo e natação em uma corrida. Os esportes relativamente curtos “Sprint Super Sprint” (350 metros de natação, 10 km, 2,5 km) para o “Homem de Ferro” duro (3,86 km de natação, 180 km de bicicleta, 42,2 km), com cada tipo de evento impõe um conjunto exclusivo de requisitos, especificamente.

Aumentando o desempenho da Trindade, reduzindo a infecção, exibe considerações nutricionais e de recuperação únicas. Enquanto muitos atletas se beneficiam de suplementos erggênicos e transpostos, os conceitos errôneos sobre seu uso e educação alimentar insuficiente entre as trilogias e seus treinadores geralmente levam a resultados desatualizados ou desinteressados.

Em um conhecimento aprofundado sobre os prós e contras de várias práticas nutricionais (incluindo exaustão e uso de suplementos) e métodos de recuperação, melhorando o desempenho individual especial, permitindo que os três treinem e corriam mais eficazes com a proteção fisiológica e psicológica a longo prazo.

Sobre estudo

Essa metodologia reúne a literatura científica atual que avalia a nutrição e a recuperação da trilogia durante o treinamento (pré -treinamento e após o treinamento) e períodos de competição. O objetivo é aprimorar o bem -estar e o desempenho dos atletas, identificando estratégias ideais de apoio à Treylon e destacando futuros tópicos de pesquisa em nutrição esportiva.

A revisão corresponde aos elementos de relatórios preferidos de revisões sistemáticas e análise metastiana (PRISMA). Ele aprimora o design dos picos para determinar os critérios para listar a revisão. O estudo foi escolhido através da busca de 11 bancos de dados de ciências eletrônicas: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4.

Um processo de exame serial (endereço, resumo, texto completo) foi usado para escolher artigos que: 1. Concentre -se em uma trilogia, 2. Projetos de estudo não random utilizados e 3. Nutrição, investigação, recuperação ou suplementos nutricionais. Estudos abordados a 1. Estudos de alimentos e 2 estudos que examinam as conexões entre nutrição, recuperação e desempenho.

Os dados de revisão extraídos incluíram: 1. Fonte do estudo, 2. Métodos, 3. A qualidade dos dados e lacunas na literatura foi avaliada usando a promoção do relato de estudos de observação em ciência epidêmica e cooperação cochrane, bem como ferramentas para o sistema de classificação de qualidade de Oxford. Finalmente, os resultados das principais variáveis ​​(carboidratos, ingestão de proteínas, equilíbrio de fluidos, uso de antioxidantes, suplemento eficáciaEntre casos e controles são avaliados.

Resultados do estudo

Pesquisas iniciais para o banco de dados Definir 1.628 Artigo possível a ser incluído na revisão sistemática. Eliminar repetições e excluir estudos não relevantes e fraqueza de sua qualidade estreita levaram a 35 publicações de alta qualidade. Análises descritivas e estatísticas revelaram que a manutenção dos níveis de glicogênio, especificamente carregando carboidratos estratégicos, é a variável mais importante no desempenho durante o treinamento e a competição.

Os aspectos da regulação térmica e resistência no Treythlon são altamente dependentes do monitoramento ideal de hidratação e gerenciamento de eletrólitos (nível de sódio). Infelizmente, a maioria das amostras (triplas) é observada para mostrar práticas hidratantes fracas durante o estágio da competição, o que aumenta o risco de desidratação, desempenho associado e deterioração fisiológica.

Vale ressaltar que a revisão determinou um grande déficit da educação alimentar entre os Trilogis, especialmente durante as práticas de recuperação após o exercício, o que levou a uma fraca reforma muscular no estágio de recuperação, a formação de glicogênio e o luxo em geral. Os postos do sexo feminino eram particularmente vulneráveis ​​ao déficit energético, alguns dos quais estavam ligados a distúrbios menstruais e resultados psicológicos prejudiciais, como a falta de energia relativa no esporte (RED-S) e na lesão.

No entanto, todas as tríades, independentemente do sexo, correm risco de baixa disponibilidade de energia (LEA) e RED-S, com padrões nutricionais únicos (como dietas altas e vegetais) que podem aumentar a fraqueza, especialmente entre as mulheres.

A revisão enfatiza a importância de implementar estratégias de recuperação específicas, incluindo carboidratos adequados e alimentação de proteínas após exercícios, sono adequado, cedimento em água fria e uso de roupas de pressão, para melhorar a recuperação e reduzir o risco de infecção.

Incentivo, quando usado adequadamente, são encontrados suplementos nutricionais de patrimônio e nutricional (por exemplo, cafeína, óleo de krill, antioxidantes, extrato de beterraba, citrulina, aminoácidos ramificados (BCAAs) e probióticos) para aumentar a recuperação e o desempenho. A evidência é a mais forte dos suplementos de carboidratos, com suporte emergente, mas menos poderoso, para outros tipos de suplementos. Os suplementos devem sempre ser individuais e supervisionados por profissionais qualificados. Esta revisão enfatiza a importância das orientações profissionais cientificamente esclarecidas, que são especialmente projetadas para as necessidades metabólicas do atleta, a experiência de treinamento anterior e as demandas da especialização subspecial, para alcançar um progresso ideal nesse esporte severo.

Conclusões

Esta revisão destaca as prioridades alimentares da trilogia, enfatizando a importância de manter o equilíbrio de glicogênio e hidratação adequada para obter desempenho máximo e mantê -lo durante os estágios de treinamento e competição. Ele explica os grandes benefícios fisiológicos dos suplementos, mas destaca a necessidade de ampla educação esportiva, monitoramento estratégico e planejamento para cancelar todo o seu potencial.

Estratégias alimentares abrangentes e individuais, educação contínua e planejamento preciso da recuperação são necessários para reduzir o déficit energético, melhorar o desempenho e aprimorar a saúde dos atletas no Terron.