A tendência a andar por 6-6-6 promete que há benefícios para a perda de peso e a saúde do coração. O que os especialistas pensam?

Procurando para agitar seus treinos? Como em plataformas Tikokok E Reddit, as pessoas estão prestando juramento com uma rotina de caminhada Desafio “6-6-6”.

Como outras tendências de caminhada baseadas em números, como 12-3-30 Desafio em esteira Ou 3-2-1, os apoiadores afirmam que as rotinas 6-6-6 podem apoiar a perda de peso e melhorar tudo, desde a saúde do coração ao humor.

“Os desafios baseados em números são algo que realmente atrai as pessoas”. Libbi Richards, PhD, RNUm professor da Escola de Enfermagem da Universidade de Purdue, especializado em atividade física e comportamento em saúde, disse Saúde“As pessoas são inspiradas por desafios que estabelecem um alvo sólido e médio”.

Mas os especialistas em saúde realmente recomendam essa tendência viral de condicionamento físico? O que você sabe aqui.

Não está claro onde a tendência de 6-6-6 se originou, e o método parece ter uma pequena variação no método com base na fonte. Mas a maioria das versões descreve Ande por 60 minutos seis vezes por semana, Em alta velocidade. Caminhar deve ser 18h ou 18h Inclua mais Aquecimento de seis minutos E Seis minutos de resfriamento Lento.

Embora os métodos 6-6-6 possam fornecer alguns benefícios importantes à saúde, você deve estar se perguntando se há alguma evidência concreta para apoiar as reivindicações. O que a pesquisa e os especialistas dizem sobre os vários elementos desta rotina de exercícios aqui.

Tempo

A vantagem de manter o cronograma de caminhada do PM é que Estabilidade Richards disse que pode ser fácil para algumas pessoas se encaixarem em seus dias. “A melhor hora para andar quando você mora com ele”, “ Ele disse. “Não se trata de caminhar corretamente às 6h ou 18h.

Mas se ambas as vezes funcionarem para sua programação, melhores opções podem depender. Quando você come– Por que a pesquisa é misturada no porquê. Algumas pesquisas sugerem que caminhar com o estômago vazio – como pode fazer de manhã cedo Queima de gorduraNo entanto, outros estudos descobriram que caminhar logo após as refeições, como o jantar, pode apoiar a perda de peso, melhorar a digestão e ajudar. Regular o açúcar no sangueAssim,

Duração

Caminhar por 60 minutos por dia é uma meta significativa, os especialistas concordaram e podem ajudá -lo a concluir 150 minutos recomendados por semana.

PelletMas especialmente pode fazer uma hora, Aumentando a saúde do coração, fortalecendo ossos, E Promover força muscular e resistência, Richards disse. Um estudo de 2025 descobriu que caminhar 7.000 passos por dia– A quantidade que você provavelmente se aproximará de matar em uma hora – como o baixo risco de condições antigas está associado a baixo risco. Doença cardíaca E DemênciaAssim,

A rotina de caminhada também pode ajudar Perder peso, Até que você consome mais calorias do que queima. Um estudo de 2021 constatou que quatro dias por semana estavam associados a caminhada moderada a alta, peso e redução da gordura abdominal por 50 minutos.

Fique quente e legal

O método 6-6-6 enfatiza o aquecimento e o resfriamento, ambos são apoiados pela ciência. O aquecimento aumenta gradualmente a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo nos músculos, o que pode ajudar Parar cepas ou entorses Durante sua caminhada. O frio ajuda Reduza a agonia muscular E permite Freqüência cardíaca para retornar ao normal Gradualmente, o que é importante para a recuperação, disse Richards.

Geralmente, a American Heart Association recomenda o aquecimento e o resfriamento por cinco a 10 minutos, então seis minutos caem bem dentro desse alcance.

Embora a receita de 6-6-6 caminhadas possa ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico, lembre-se de que os especialistas a enfatizam. Continue a se exercitarNão depois de uma fórmula precisa – a maioria dos assuntos.

“Quaisquer exercícios que as pessoas fazem – e continuam fazendo – é eficaz”. Lenart Veerman, MD, PhDUm professor de saúde pública na Universidade de Griffith, que estudou os pés e a expectativa de vida, disse que SaúdeAssim,

Ele disse que, se 6-6-6 rotinas o ajudarem a permanecer no trabalho, é mais um motivo para tentar.

Para a maioria dos adultos, é seguro andar, observou Richards, mas verifique com seu médico se você tiver um histórico de doença crônica.

Se 60 minutos parecerem demais, tente seções de 20 minutos e trabalhar à sua maneira, Richards recomendou. “Qualquer aumento na caminhada é um passo na direção certa”, disse ele.