A tristeza parece insuportável, confusão e clareza-um pesquisador de tristeza e viúvas que compartilham evidências com base nos primeiros dias da perda.

o 4 de julho Inundações na província de Cear, TexasOndas de choque foram enviadas em todo o país. Agora isso A maioria das vítimas foi enterradao O peso da tristeza é apenas o começo Para os entes queridos, eles deixaram para trás. É a destruição diária de O mundo refrescante Quando a ausência existe de forma forte, nada familiar, e a vida é interrompida em uma quietude incrível.

Eu conheço essa dor de perto. EU Triste pesquisadore Professor de Ação Social e viúva. Meu marido, Brent, perdeu um acidente de afogamento quando eu tinha 36 anos. Ele perdeu dois dias antes de encontrar seu corpo.

Brent era um psiquiatra especializado em tristeza e fomos treinados para apoiar os outros através do sofrimento. No entanto, nada pode me preparar para minha perda.

Eu me mostrei pesquisa e experiência pessoal Perda profunda interrompe o sistema nervosoIsso provoca flutuações emocionais graves e desencadear uma série de sintomas físicos. Esse tipo de dor pode fazer com que os momentos normais pareçam improváveis, então aprenda a gerenciá -la é necessária Fique vivo precoce da tristeza. Felizmente, existem evidências para ajudar as pessoas em estágios de perda bruta.

Por que a tristeza precoce sente confusão severa

A perda de uma pessoa central em sua vida diária revela os procedimentos que se concentram em você.

Perdas dolorosasO tipo que chega de repente, violentamente ou de maneiras que parecem aterrorizantes, Carregue um tipo diferente de peso: A dor de como a pessoa morre, as perguntas que não foram respondidas e o choque da falta de tempo para se preparar ou dizer adeus.

Ações diárias, como comer ou ir para a cama, podem destacar a ausência e causar tristeza e admiração. Esses momentos revelam isso Tristeza é uma experiência completa. Isso não apenas afeta nossas emoções, mas também nossos corpos, idéias e procedimentos e um senso de segurança no mundo.

Emocionalmente, a tristeza pode ser confusa. As emoções oscilam inesperadamenteDe suspiros, um momento a dormência no dia seguinte. Este especialista em saúde mental chama Um defeito de organização emocionalQue inclui um sentimento de não entrar em contato com emoções, muito poucas ou mais reações, e tropeçar em um estado emocional ou lutar para mudar a perspectiva.

AdrakaO foco parece os lapsos de memória impossíveis e aumentados. Mesmo sabendo que um de seus familiares desapareceu, o cérebro elimina uma pessoa, e ele espera sua voz ou texto, que é uma resposta natural da instalação que nutre a descrença, o desejo e o pânico.

FisicamenteTristeza mergulhe o corpo com hormônios do estresse, O que leva à insôniaFadiga, dor, peso e aperto no peito. depois Perda de alguémEstudos indicam Um breve aumento no risco de morteMuitas vezes a pressão adicionada ao coração, sistema imunológico e saúde mental.

Espiritual e existe, Você pode sacudir a perda de suas crenças Para o núcleo e fazer o mundo se sentir confuso, oco e despojar o significado.

A pesquisa de tristeza confirma que isso Sintomas de superdação por algum tempoExacerbação depois de perder choque.

Encontrando uma nova linha de fundação

No final, a maioria das pessoas começa a se estabelecer. Mas após a perda dolorosa, não é o caso Incomum por esse sentimento de caos Por vários meses ou até anos. Inicialmente, lide com alguém se recuperando de uma grande cirurgia: conforto, mova -se lentamente e proteja sua energia.

Inicialmente, você pode apenas gerenciar uma pequena empresa familiar, como limpar os dentes ou fazer sua cama, o que o lembra: ainda aqui. isso está ok. Agora, seu único trabalho é sobreviver, Um passo pode ser controlado simultaneamente.

Enquanto enfrenta as responsabilidades diárias novamente, deixe espaço para descansar. Após a morte de Brent, um tapete veio trabalhar para se deitar sempre que fadiga ou peso emocional se tornava insuportável. Eu não sabia disso como o gerenciamento da dor depois disso, mas isso me ajudou a sobreviver nos dias mais difíceis.

Segundo meu teórico, uma das tarefas mais importantes antecipadamente é saber que Gerenciar e suportar dor emocional. Os próprios enlutados devem sentir o peso da perda.

Mas o gerenciamento da dor não está apenas relacionado a sentar com danos. Isso também significa saber quando se afastar sem escorregar para evitar, o que pode levar ao pânico, anestesia e exaustão. Brent também costumava dizer: “O objetivo é recebê -lo e colocá -lo”. Faça pausas deliberadas Através da distração ou conforto, pode possibilitar voltar à tristeza sem consumi -la.

Também envolve se acalmar quando você atinge as ondas de tristeza.

Cinco maneiras pequenas, mas fortes de enfrentar momentos dolorosos

Aqui estão cinco ferramentas de evidência simples projetadas para tornar os momentos dolorosos mais propensos a você ou para os entes queridos. Eles não apagarão a dor, mas podem rapidamente aliviar as bordas da tristeza precoce.

1. Um toque agradável para aliviar a unidade

Coloque uma mão no peito, estômago ou suavemente na bochecha – onde quer que você alcance instintivamente quando estiver dor. Inalar lentamente. Durante a expiração, diga silenciosamente alto ou em sua mente: “Isso me machuca”. Então, “eu estou aqui” ou “Eu não estou sozinho nisso. Fique por um minuto a dois minutos, ou enquanto você se sentir confortável.

Por que isso ajuda: a tristeza geralmente deixa você firme, doloroso para a comunicação física. Auto -calmA prática da auto -simplificação, estimulando o nervo vago, que ajuda a regular a freqüência cardíaca, respiração e resposta corporal calmante após o estresse. esse Disponibilidade de calor e aterramentoReduzindo o isolamento de mágoa.

2. Onda de passeio

Quando a tristeza sobe, defina temporariamente por dois a cinco minutos. Fique com emoção. Respirar. Observe isso sem julgamento. Se for demais, distraia -se por um curto período, como contar de volta, retorne a sentir e observar como foi girado.

Por que ajudar: as emoções se elevam como ondas. Essa habilidade ajuda você a permanecer presente durante tempestades emocionais sem pânico e ajuda a aprender que tempestades emocionais atingem o pico e passam sem a sua destruição. Derivado de Terapia comportamental dialéticaOu DBT, tratamento baseado em evidências para pessoas que sofrem Defeito emocional intenso.

3. Calmante com texturas suaves

Envolva -se Cobertor macio. Segure um animal de pelúcia. Ou acaricie o pêlo do seu animal de estimação. Concentre -se na textura por dois a cinco minutos. Respire lentamente.

Por que ajudar: a suavidade indica segurança para o seu sistema nervoso. Ele – ela Dá conforto Quando a dor é muito crua para palavras.

4. Calma cansaço

Os terapeutas costumam ensinar um conjunto de habilidades DBT chamadas Dica Para ajudar as pessoas a gerenciar a superação emocional durante crises, como tristeza. A dica simboliza:

Temperatura: use o frio, como transportar gelo ou aplicar água fria no rosto, para fazer uma resposta calmante.

Exercício intensivo: envolvendo -se em pequenas rajadas de movimento para liberar tensão.

Respiração do pecado: respirando Respiração lenta, controlando isso Para reduzir a emoção. Inspire lentamente por dois a quatro segundos e depois expire por quatro a seis segundos.

Relaxando gradualmente os músculos: tenso e lançando grupos musculares individuais para aliviar o estresse.

Por que isso ajuda: durante a tristeza, o sistema nervoso pode estar balançando entre alta excitação, como pânico e coração de corrida, a baixa emoção, como dormência e tristeza.

As respostas individuais variam, mas a exposição ao frio pode ajudar a acalmar o coração da raça em momentos de fadiga, enquanto a respiração ou o relaxamento muscular caminha apenas dormência e tristeza.

5. Classifique sua dor

Os valores da sua dor De 1 a 10. Então pergunte: “Por que são 7, não 10?” Ou “Quando foi um pouco melhor?” Escreva o que ajudou.

Por que ajudar: Descubra até um relevo simples constrói esperança. Isso lembra que a dor não é fixa e que os momentos de pequeno conforto são reais e significativos.

Mesmo com essas ferramentas, permanecerá momentos em que você se sente insuportável, quando o futuro parecer incomparável.

Nesses momentos, lembre -se de que você não é forçado a seguir em frente agora. Esse lembrete simples me ajudou nos momentos em que me senti completamente em pânico; Quando eu não conseguia ver como sobreviverei na próxima hora, muito menos que o futuro. Diga para si mesmo: apenas sobreviva a esse momento. Então o próximo.

Depende de amigos, consultores ou linhas quentes, como a linha direta de desastres (1-800-985-5990) ou uma linha de vida de suicídio e crises (988). Se a profunda dor emocional continuar a superá -lo, pergunte Ajuda profissional.

Com apoio e cuidado, você começará a se adaptar a esse mundo em mudança. Com o tempo, a dor pode ser feita, mesmo que nunca saia completamente, e você pode se encontrar construindo uma vida formada com tristeza, amor e coragem para continuar.

((Lisa Barros Lin eleProfessor Ssistante no Serviço Social, Universidade de Houston Town)

(Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento Creative Commons. Leia o artigo original aqui: https://theconversion.com/grief-fees-unebaaldle-disorienting-and-chaootic-a-grief-researcher-e-widow-shares-VIZAÇÃO–))