Precisar Fibra. Isso está correto. Mas no mundo das tendências de saúde on-line, o que começou como uma dieta saudável ascendeu ao “fibremaxxing”-um impulso para consumir água no bem-estar.
em Reino Unidoe NHS As instruções indicam que um adulto deve consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Crianças e adolescentes geralmente precisam de muito menos.
No entanto, apesar das diretrizes claras, a maioria dos britânicos não excede seu objetivo diário. Um dos principais agressores? Upfs ou upfs. Os adultos no Reino Unido agora estão recebendo mais de 54 % das calorias diárias de alimentos muito tratados. Para os adolescentes, é mais próximo de 66 %.
Isso é importante porque os UPFs geralmente são baixos em nutrientes de fibras e microscópicos, enquanto ricos em açúcar, sal e gorduras não saudáveis. Quando esses alimentos são dominados em nosso prato, os alimentos integrais ricos em fibras são empurrados naturalmente.
Estudos indicam que, com muito aumento alimentar, o consumo de fibras diminui, juntamente com outros nutrientes essenciais. O resultado é a população que retrai o objetivo das fibras diárias.
A fibra alimentar é necessária para uma boa saúde como parte de uma dieta equilibrada. É melhor encontrá -lo em alimentos naturais vegetais.
Adicione alimentos com altas fibras às suas refeições e lanches ao longo de um dia típico, como mudar para o pão integral no café da manhã, mantendo a pele em frutas como maçãs, adicionando lentilhas e cebolas à noite de pimenta quente e comendo um punhado de sementes de abóbora ou nozes brasileiras entre as refeições, ajudaria uma pessoa média no dia de 30g dia do dia.
Deslocamento
Com fibremaxxing, o que pode tornar essa tendência um tanto perigosa para remover outros grupos de alimentos, como proteínas, Carboidratos E gorduras e substitua -as por alimentos densos, suplementos nutricionais ou pó. É aqui que os riscos potenciais podem reduzir os benefícios do aumento da fibra, pois não há estudos fortes em humanos-por mais que eu perceba os soquetes de fibra de longo prazo que excedem 40 gramas por dia. (Alguns defensores do fibremaxxing referem -se ao consumo entre 50 e 100 gramas por dia.)
Comer muita fibra rapidamente – especialmente sem água suficiente – pode levar a inchaço, cólicas e constipação. Também pode causar o acúmulo de gás que pode escapar nos momentos mais confortáveis, como é o caso durante a navegação diária.
A ingestão de fibras aumentadas pode se sobrepor ou consumir muito com a absorção de micro nutrientes básicos, como o ferro, que suporta a função corporal regular, além de nutrientes grandes, que fornecem a energia necessária para movimento, reparo e adaptação.
No entanto, é importante lembrar que o aumento da fibra em sua dieta oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Ele suporta um sistema digestivo saudável, fortalecendo os movimentos intestinais regulares e reduzindo a ocorrência de doença inflamatória intestinal.
A fibra sólida ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a absorção da glicose, o que a torna especialmente útil para pessoas em risco de risco Diabetes tipo 2. Também reduz o colesterol LDL, o que reduz o risco de infecção Meu coração. A fibra mantém você a se sentir cheio por um período mais longo, o que suporta o gerenciamento de peso saudável e a regulação do apetite. Todos esses resultados estão bem documentados.
Além Câncer de cólonAjudando a remover toxinas com eficiência do corpo. O aumento de fibras gradualmente para os níveis recomendados – através de uma dieta equilibrada e diversificada – pode fornecer benefícios reais à saúde.
Dadas as evidências, fica claro que muitos de nós podem se beneficiar de comer mais fibras – mas dentro dos limites da mente.
Até sabermos mais, é mais seguro manter as fibras com as diretrizes atuais e obtê -las de fontes naturais em vez de pós ou suplementos nutricionais. A fibra é vital, mas mais nem sempre é melhor. Somb uma mídia social e o objetivo do equilíbrio: grãos integrais, vegetais, nozes e sementes. Você agradecerá por suas entranhas – e seus colegas em passageiros.
Louis Matin é um grande professor de ciências da vida na Westminster University.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
