Andar japonês: a direção do fitness, que é com grandes benefícios à saúde em alguns momentos
Tendência de fitness conhecida como japonês A caminhada atrai a atenção on -line e prometeu grandes benefícios à saúde com o mínimo de equipamentos e tempo.
Dependendo do estilo ardente do estilo de quebra e caminhada lenta, Caminhar japonês Foi desenvolvido pelo professor Hiroshi ANF e pelo professor associado Cesoy Masuki na Universidade de Xincho, Matsumoto, Japão. Inclui alternar entre três minutos de caminhada com uma densidade mais alta e três minutos com uma densidade mais baixa, repetida por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana.
A caminhada de alta densidade deve ser feita em um nível “um pouco difícil”. Nesse nível, ainda é possível falar, mas uma conversa completa será mais difícil.
A caminhada de baixa densidade deve ser feita no nível “leve”. Nesse nível, a conversa deve ser confortável, embora seja mais divertida do que a conversa.
A caminhada japonesa foi comparada a treinamento de separação de alta densidade ou Bem-vindoÉ referido como “caminhada de alta densidade”, embora seja a menor imposição de HIIT real e é implementada com uma intensidade mais baixa.
Também é fácil de fazer e requer apenas uma hora de tempo e espaço para caminhar. Requer um pouco de planejamento e leva muito tempo com outras metas de caminhada, como alcançar 10.000 etapas por dia. Isso o torna adequado para a maioria das pessoas.
O que as evidências mostram?
A caminhada japonesa oferece grandes benefícios à saúde. Um estudo realizado em 2007 em comparação com o Japão esse método por caminhada continuamente de baixa densidade, com o objetivo de alcançar 8.000 etapas por dia. Os participantes que seguiram a abordagem de caminhada japonesa testemunharam descontos notáveis em Peso corporal. pressão arterial Como diminuiu, mais do que aqueles que seguem a rotina de caminhada constantemente densidade.
A força da perna e da aptidão também foi medida neste estudo. Ambos melhoraram mais naqueles que seguem o programa de caminhada japonesa, em comparação com aqueles que completam a caminhada persistente e moderada.
Um estudo de longo prazo também descobriu que a caminhada japonesa protege contra descontos em força e condicionamento físico que ocorre com o envelhecimento.
Essas melhorias na saúde também podem indicar que a caminhada japonesa pode ajudar as pessoas a viver mais, embora isso não tenha sido estudado diretamente.
Existem algumas coisas que devem ser levadas em consideração com essa nova tendência de caminhar. Em um estudo de 2007, cerca de 22 % das pessoas não concluíram o programa de caminhada japonesa. Para um programa de baixa densidade, com uma meta de 8.000 etapas por dia, ele não foi concluído em cerca de 17 %. Isso significa que a caminhada japonesa pode não ser adequada para todos, e pode não ser mais fácil ou mais atraente do que os objetivos baseados em metas.
Também aconteceu que alcançar um certo número de etapas diárias ajuda as pessoas a viver mais. Para aqueles entre as idades de 60 anos ou mais, o alvo deve ter cerca de 6000 a 8000 etapas por dia e 8000 a 10.000 para aqueles com menos de 60 anos. Não há evidências semelhantes para a caminhada japonesa … até agora.
Essa tendência está realmente andando em tudo? Ou isso importa menos do que o exercício que você faz e mais sobre o número de vezes e o quão difícil é fazê -lo? A resposta provavelmente será a última.
A pesquisa nos diz que as pessoas que fazem regularmente ataques mais moderados a fortes atividades físicas vivem por um período mais longo, independentemente da duração de cada apreensão.
Isso significa que devemos nos concentrar em garantir o desempenho da atividade física moderada para o forte e torná -lo habitual. Se essa atividade estiver caminhando japonesa, essa é uma opção interessante.
Sean Pimor é físico acadêmico da Universidade Hull.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
