As bananas são ricas em vitaminas e minerais, como potássio e vitamina C, bem como fibras e antioxidantes. No entanto, como outras frutas, as bananas são naturalmente ricas em açúcar. Açúcar e carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente que as proteínas e a gordura. Algumas pessoas com diabetes podem limitar ou salvar esses alimentos para evitar picos de açúcar no sangue.
O diabetes é uma condição crônica (duradoura) que ocorre quando o corpo não produz insulina-um hormônio suficiente que controla o açúcar no sangue ou a insulina não funciona corretamente. Causa altos níveis de açúcar no sangue. O seguinte a Dieta diabetes Os níveis de açúcar no sangue podem ajudar a controlar e prevenir complicações como danos nos rins, nervos e oculares.
com pessoas Diabético podem comer frutasCom banana. As frutas são açúcar, mas também fornece vitaminas, minerais e antioxidantes. As bananas também são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a reduzir os efeitos do açúcar no sangue.
Peças pequenas são importantes. Você também pode combinar frutas com uma fonte de proteína ou gordura ou iogurte simples para reduzir picos de glicose.
As diretrizes de dieta americana recomendam consumir 1 ½ a 2 xícaras de frutas e 2 a 2 a copos por dia para mulheres. Uma grande banana é igual a 1 xícara de frutas. Se você estiver contando carboidratos, abaixo Partes de frutas Existem cerca de 15 gramas de carboidratos:
- Metade de uma banana
- Uma xícara frutas
- Uma fruta pequena (do tamanho de uma bola de tênis) como maçã, laranja, pêssego ou kiwi
- 12-15 uvas ou cerejas
Açúcar de frutas vs açúcar refinado
O açúcar de frutas e o açúcar sofisticado são diferentes de várias maneiras.
Primeiro, toda a fruta também contém fibras e açúcar. Alguns alimentos com açúcar sofisticado podem conter fibras, mas o açúcar refinado contém alimentos altos, como materiais e grãos maduros, menos em fibras.
Segundo, o seu corpo metaboliza o açúcar de frutas (processos) em comparação com o açúcar sofisticado. Seu corpo pode metabolizar frutose – tipo de açúcar encontrado em frutas – sem insulina. A frutose é metabolizada principalmente no fígado, onde é convertido em glicose energiaAlguma glicose é armazenada no fígado, mas a maioria é deixada na corrente sanguínea. As frutas aumentam os níveis de açúcar no sangue, mas fazem mais lentamente do que o açúcar sofisticado.
Jam e geléia geralmente adicionaram açúcares. O suco de frutas não tem fibra e é muito mais açúcar do que comer toda a fruta.
Ripine determina como as bananas afetam os níveis de açúcar no sangue. Bananas verdes contêm muito mais fibras do que bananas maduras. Um estudo mostrou que, atendendo a 100 gramas por 100 gramas, bananas não controladas contêm 18 gramas de bananas maduras, que contêm 4-5 gramas, e as bananas têm apenas 2 gramas. O teor de frutose, glicose e açúcar também cresce como frutas.
O tamanho da peça também é importante. Comer duas bananas afeta mais níveis de açúcar no sangue.
Como a fibra afeta o açúcar no sangue
Os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue mais que proteínas e gordura. Os carboidratos adicionados com fibra, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, afetam o açúcar no sangue.
A fibra desempenha um papel importante no gerenciamento de açúcar no sangue. Alta ingestão de fibras Pessoas com diabetes podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, insulina e HA1C (marcador de açúcar no sangue). Também está associado ao baixo risco de diabetes tipo 2 e suas complicações.
O teor de fibras da fruta afeta o quanto a fruta aumenta os níveis de açúcar no sangue. Frutos de alta fibra contêm baixo índice glicêmico (GI). Uma fruta com baixa GI não aumenta o nível de açúcar no sangue como frutos com alto IG. Alta fibra e carboidratos baixos As frutas incluem, mas não limitadas a:
- Banana verde ou levemente madura
- Goji Berry
- Goiaba
- Abacate
- Rasabhri
- Duro,
- Blackcurrant
- data
- Passas
Quanta banana você pode comer depende de suas calorias pessoais e necessidades nutricionais. Uma grande banana é igual a 1 xícara de frutas. Se você estiver contando carboidratos, uma grande banana (cerca de 136 gramas) adiciona cerca de 31 gramas de carboidratos à sua dieta. Aqui estão algumas idéias quanto as bananas afetam o açúcar no sangue:
- Emparelhar bananas com alimentos que contêm proteínas e gorduras: O consumo de frutas com dieta equilibrada, uma fonte de proteína (por exemplo, iogurte) ou uma fonte de gordura (por exemplo, porca) pode suportar o gerenciamento do açúcar no sangue. Um estudo mostrou que a ingestão de frutas moderadas e com alto IG após a refeição principal pode melhorar as funções de insulina e insulina no sangue. As frutas de baixo GI também melhoraram a sensibilidade à insulina e insulina, mesmo antes ou depois das refeições.
- Escolha um pouco de Banana Unp: As bananas maduras e de sucritos contêm mais açúcar e menos fibras, que são descontroladas ou menos que uma pequena banana.
- Estar consciente do tamanho da peça: Consumir uma parte da banana aumentará menos o nível de açúcar no sangue, consumindo uma banana grande ou vários. Você pode comer meia banana no café da manhã e colocar o resto na geladeira Lanche do meio -diaTente espalhar seu consumo de frutas ao longo do dia.
Alimento igual pode ter efeitos diferentes Nível de açúcar no sangue Em várias pessoas. Portanto, seu corpo pode ter uma reação de glicose separada às bananas do que qualquer outra pessoa.
O índice glicêmico fornece uma idéia comum dos efeitos do açúcar no sangue dos alimentos, mas não é responsável por reações individuais aos alimentos. Você pode consultar seu médico para obter dieta pessoal para suas reações e requisitos nutricionais.
Pessoas com diabetes podem comer bananas e outras frutas. As frutas são uma parte importante de uma dieta equilibrada porque contêm fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes.
As bananas são ricas em fibras, o que pode ajudar a reduzir seus efeitos no açúcar no sangue. Você pode comer pequenas partes de bananas ou combinar frutas com proteína ou gordura para reduzir os picos de açúcar no sangue.
