Em um mundo de proteínas-aveneções, barra de proteínas Tornou -se um Popular, conveniente Como consumir mais macro de construção muscular.
Mas essa barra processada é realmente uma maneira saudável de alcançar sua proteína?
Enquanto os alimentos integrais – tais carnes, ovos e feijões – sempre serão fontes de proteínas saudáveis, dizem os nutricionistas. Há um lugar para a barra de proteínas em uma dieta saudável-Se você escolher o direito.
Embora quase todas as barras de proteínas sejam comercializadas como “saudáveis”, elas podem variar bastante em qualidade nutricional.
Ao comprar barra de proteínas, é importante revisar fatos e ingredientes nutricionais para obter sinais de um produto prejudicial.
Adicionado açúcar
Existem algumas barras de proteína Tanto quanto a barra de açúcar como uma barra de chocolateAssim,
Opte por uma barra de proteína com mais de 8 gramas Adicionado açúcar. Ou melhor ainda, deixe essas pessoas completamente e procure bares com opções de açúcar natural.
Componente processado
Ingredientes ultra-propositados, como cores emulsificantes e artificiais e stears claros.
Componentes processados comuns para barras de proteína incluem:
- Eu sou lecitina (Um positivo)
- Sorbato de potássio (Um conservante)
Gordura não saudável
Evite barras de proteínas com gordura não saudável, como Gordura saturada Ou Gordura transO que pode danificar a saúde do coração. Em vez disso, vá com barras que têm gordura insaturada.
Existem muitas indicações de que uma barra de proteína é saudável em sua etiqueta nutricional e lista de materiais.
Alta proteína
Embora isso possa parecer claro, todos os tempos não têm proteína suficiente para apoiar o desenvolvimento muscular e você se sente completo.
A maioria das pessoas deve escolher pelo menos uma vez 10 gramas De proteína. Aqueles que são mais fisicamente ativos ou tentando construir músculos devem atingir de perto 15 a 20 gramasAssim,
Material alimentar completo
As barras de proteína têm nozes de bônus adicionais, sementes e outros alimentos completos. Esses alimentos são ricos em nutrientes e podem aumentar a sensação de perfeição.
Opções chinesas naturais
Essa doçura alternativa não tem calorias e não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Algumas opções chinesas saudáveis incluem:
Filamento
Existem muitos benefícios da fibra, como promover a satisfação, apoiar a digestão e reduzir o colesterol. Selecione pelo menos uma barra de proteína 3 gramas De fibra.
As barras de proteína podem ser uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteínas, mas é importante escolher um saudável.
Evite barras com açúcar adicional, materiais processados e gordura não saudável. Em vez disso, veja com barras de proteína:
- pelo menos 10 gramas de proteína
- Material alimentar completoCurtidas e sementes
- Natural Opção de açúcar
- pelo menos 3 gramas de fibra
