O magnésio é um mineral necessário para o seu corpo manter seus ossos fortes, regular a pressão arterial e lidar com o estresse. Mas a maioria das pessoas não é suficiente.
Felizmente, comer uma variedade de alimentos e lanches ricos em magnésio pode ajudá -lo a alcançar o seu diariamente. Magnésio Requisitos.
Magnésio: 154 mg por onça, ou 37% do valor diário (DV)
Sementes de abóbora são uma Excelente fonte de magnésioEles também são ricos em proteínas à base de plantas, que fornecem 8,45 gramas por onça.
dica: Para um lanche rápido, par Sementes de abóbora Juntamente com outros ingredientes contendo magnésio, damascos secos ou chocolate escuro.
Magnésio: 162 mg por muffin de ovo contendo dois ovos e uma xícara de espinafre, ou 38,5% DV
Os muffins de ovo enchem a opção de lanches em uma simples vitamina e minerais. Você pode prepará -los com antecedência e fazê -los com material contendo magnésio, como espinafreUm ovo com dois ovos também fornece 12,52 gramas para encher 12,52 gramas de proteína.
Magnésio: 82,8 mg uma onça (cerca de um quarto de xícara) ou 20% DV
Caju é uma boa fonte Proteína baseada em plantasGordura saudável e saudável e vitaminas e minerais como zinco, cobre e ferro.
Eles podem ser apreciados por conta própria ou combinados com outros ingredientes ricos em magnésio, como pedaços de chocolate escuro, sementes de abóbora e Frutas secas Para fazer uma mistura de trilha saudável.
Magnésio: 99,2 mg por xícara, ou 24% DV
Malévolo Emigress é soja que você pode fazer um lanche. Eles são altos Proteína E a fibra oferece 18,5 gramas e 8 gramas por copo maduro, respectivamente. Fibras e proteínas ajudam você a se sentir completo entre os alimentos, o que pode ajudá -lo a comer menos calorias para manter o peso corporal saudável.
Magnésio: 76,5 mg por onça, ou 18% DV
Amêndoa Magnésio e outras vitaminas são outra boa fonte de minerais, incluindo Vitamina E.Um poderoso antioxidante é necessário para a função imunológica. Uma onça de amêndoas contém 45% de 6,8 mg de vitamina E, ou DV.
A maioria das pessoas não consome vitamina E suficiente, portanto, lanches em amêndoas podem ajudá -lo a atender às suas necessidades diárias.
Magnésio: 79 mg por porção de meio abacate e um pedaço grosso de pão integral, ou 18,8% DV
Os abacates são uma boa fonte de magnésio. Um abacate médio (cerca de 201 gramas) contém 58,3 mg ou 13,8% de DV.
Para um lanche que contém monge, sirva picada ou purê Abacate Em toda a torrada do trigo. Grãos integrais como pão integral são uma fonte melhor de minerais do que grãos sofisticados.
Magnésio: 146,2 mg, ou 35% DV
As sementes de chia são ricas em minerais, como fibras, gorduras saudáveis e cálcio, zinco, selênio e magnésio.
Para fazer pudim de chia contendo um magnésio, misture 1/2 xícara sem leite de soja com 2 colheres de sopa Semente de chia Em uma tigela de vidro ou jarra, depois deixe descansar na geladeira até a empresa.
dica: Cubra seu pudim de chia com fresco BlackBerry E nozes picadas para promoção adicional de magnésio.
Magnésio: 78,7 mg por xícara, ou 19% DV
Chole é uma boa fonte de potássio. Potássio e magnésio são importantes para regular Pressão arterial Os níveis de alimentos ricos nesses minerais e lanches podem ajudar a reduzir a pressão arterial, protegendo a saúde do coração.
O estudo mostra que as pessoas que comem feijão regularmente, como grão de bico, são riscos de pressão baixa e alta e Doença cardíacaAssim,
Magnésio: 66 mg por 2 coluna de serviço de pó Kakao, ou 15,7% DV
Os produtos Coco, como o pó de kakao, são ricos em magnésio. Cacau O pó sofre menos processamento do que o cacau em pó, dando -lhe um sabor mais intenso. Também é rico em nutrientes.
Misture duas colheres de sopa de cacau em pó em uma xícara de leite quente ou leite do nariz e promova sua ingestão de magnésio. Adicionar uma colher de Colágeno Para a saúde e a saúde das articulações, com seu adoçante favorito a gosto.
Magnésio: 118 mg por xícara de quinoa cozida, ou 28% DV
Quinoa é uma Não contém gluten Cereais ricos em nutrientes como magnésio, proteína à base de plantas, cobre, manganês, ferro, folato, fósforo, B6 e zinco.
Para fazer uma salada de quinoa rica em magnésio equilibrada, cozida com vegetais parceiros cozidos Fonte de proteínasComo tofu, peito de frango ou camarão grelhado.
Magnésio: 63 mg uma onça (um quarto da xícara) ou 13% de DV
O amendoim é um lanche popular e por uma boa causa. Eles são estáveis em prateleira, portáteis e ricos em preencher nutrientes, como proteínas e fibras. Eles também são preenchidos com vitaminas e minerais como o magnésio.
dica: Desfrute de amendoins por conta própria para um lanche rápido ou combine -os com frutas frescas para uma opção mais arredondada.
Magnésio: 94,8 mg por barco, ou 23% DV
gravata Manteiga de amendoim Forma um lanche contendo magnésio com bananas que podem ser apreciadas a qualquer momento.
Para fazer um barco de banana, corte um forno longo sob o comprimento de uma grande banana e espalhe duas colheres de sopa de manteiga de amendoim dentro dela. Você também pode cobrir com nozes ou frutas secas.
Magnésio: 64,6 mg e chocolate escuro contendo 70-85% Kakao Solid, ou 15% DV
chocolate escuro O leite ou semi-doce é uma porcentagem maior de cacau do que chocolate, tornando-o uma fonte mais concentrada de minerais como o magnésio.
dica: Tente combinar chocolate escuro com outros ingredientes contendo magnésio, como nozes e sementes.
Magnésio: 56,8 mg por lata de 6 onças, ou 13,5% de DV
Atum É uma fonte concentrada de magnésio. Também é rico em proteínas, embalando 40,6 gramas com uma onça.
Tente fazer salada de atum misturando atum com maionese ou coalhada grega ou desfrute de atum enlatado na cama de verduras como espinafre ou kel, que também é rico em magnésio.
Magnésio: 41,6 mg por xícara, ou apenas 10% sob DV
Seco Apóstolo Doces, mastigadores são, e embalados com fibras e minerais essenciais, como magnésio, potássio e ferro.
dica: Aproveite -os por conta própria como uma opção saudável para os dois damascos secos ou doces com nozes como caju ou amêndoas.
Magnésio: 120 mg por xícara de feijão preto maduro ou 29%
Preto feijões Fibras, proteínas e muitas vitaminas e minerais, incluindo magnésio, são embaladas.
Para fazer uma salada de feijão preto rápido e nutritivo, adicione tomates cereja picados, cebola vermelha e uma lata de feijão preto com abacate picado. Prepare sua salada com azeite, suco de limão fresco e uma pitada de sal.
Magnésio: 188 mg, ou 44,7% DV
Iogurte grego Há um produto lácteo de alta proteína embalado com vitaminas e minerais, como cálcio e magnésio.
Para fazer uma performance de iogurte grego, adicione 1 xícara de amora e 1 onça de sementes de abóbora a uma xícara de coalhada grega,
dica: Para aumentar ainda mais o teor de magnésio do seu parfait, adicione uma colher de sopa de pontas de Kakao. Eles contêm 31 mg mg, ou 7,3% DV.
Se você deseja aumentar sua ingestão de magnésio, considere adicionar mais Magnésio Para sua dieta.
Seguir alimentos saudáveis, como nozes, sementes, atum, grão de bico assado e damascos secos, é uma maneira fácil de atender às suas necessidades diárias de magnésio.
