Enquanto muitos de nós, no Reino Unido, aguardam ansiosamente o céu ensolarado e os dias mais quentes, a realidade da onda de calor completa geralmente nos deixa e nos sentimos confortáveis e esgotados e longe da modernização.
Quando o Reino Unido entra na quarta onda de calor no verão, com as altas temperaturas em meados dos anos trinta do século passado, nossos corpos são apenas que você sente as mentes de pressão e nosso humor também pode causar grande sucesso.
Então, como exatamente esse calor intenso afeta nosso humor e bem -estar mental? Conversamos com Dr. Ravi GilPsicólogo, para detectar o efeito psicológico de altas temperaturas e o que podemos fazer para sobreviver.
As ondas de calor podem afetar nosso humor?
Alterações fisiológicas no corpo e no cérebro devido ao calor podem afetar significativamente o humor durante a onda de calor. “aquecer “Os sistemas de serotonina) são interrompidos, enfraquecendo os hormônios do sono como o cortisol, que são os principais organizadores para controlar o controle de humor e motivação”, diz.
O psicólogo diz que o desconforto físico e o sono turbulento das ondas de calor podem exacerbar a instabilidade do humor, ou irritar a ansiedade ou agravar a exacerbação.
“Desconforto constante e estresse ambiental atraem flexibilidade emocional, o que faz com que os irritantes simples se sintam mágicos”, diz Generation. “Ondas de calor também podem aumentar as tensões sociais – tanto em casa, tráfego quanto em locais públicos – converter operadores simples em conflitos”.
pesquisar Também indica que as pessoas com condições de saúde mental pré -existentes estão mais em risco durante as ondas de calor.
“Cases such as anxiety, depression, or bipolar disorder or schizophrenia can make it difficult to identify early signs of heat stress or take measures,” as a generation notes, “in addition, some psychological medications (for example, antipsychotics, antidepressants, and mood antidepressants reduce or regulate the temperature of the temperature of the temperature or temperature from the temperature of the temperature Heat it. “
Qual é o efeito dos distúrbios do sono pelo calor em nosso humor e mentes?
“As altas temperaturas à noite tornam difícil para o corpo soltar sua temperatura básica, necessária para iniciar um sono e manutenção profundos”, diz Gil. “As pessoas costumam acordar, especialmente durante Reem Sono, o que é vital para o tratamento emocional e a uniformidade da memória. Dificuldade de dormir e ficar dormindo reduz o conforto em geral. “
Isso pode ter um impacto profundo em nossa organização emocional.
“A fraqueza do sono reduz a atividade na crosta do lobo frontal (responsável por controlar a corrida) e aumenta a reação da amígdala (associada ao medo, raiva e ansiedade). Isso nos torna mais volatilidade emocional”, explica. “A falta de sono das remanescentes inflama as respostas ao estresse e reduz a flexibilidade da frustração diária.
“Além disso, a privação do sono causa atenção, memória de trabalho, tomada de decisão, resolução de problemas e aumento da fadiga mental”.
Que efeito que as ondas de calor podem causar em nossas funções cognitivas, como memória, concentração e tomada de decisão?
“As ondas de calor podem afetar e as funções cognitivas básicas, como memória, concentração e decisões, podem ser enfraquecidas, e as causas são uma mistura de efeitos diretos do cérebro e fatores secundários, como desidratação e interrupção do sono”.
Fluxo sanguíneo baixo, transtorno de neurotransmissores e desequilíbrio no eletrólito são apenas alguns fatores que podem ter efeitos significativos em nossa função cognitiva durante a onda de calor.
“As altas temperaturas podem expandir os vasos sanguíneos, girar o sangue em direção à pele para resfriar, reduzir o fluxo sanguíneo e conectar oxigênio aos centros de pensamento cerebral (especialmente a concha do lobo frontal)”, explica uma geração. Enquanto isso, o estresse térmico altera o equilíbrio de dopamina, serotonina e Astel Colin, que é muito importante para interessar, aprendizado e memória.
“A transpiração de sódio, o potássio e outros eletrólitos também suam, afetando a transmissão do sinal nervoso e diminuindo o tratamento mental”.
Qual é o efeito da desidratação durante as ondas de calor em nosso humor e mente?
“Mesmo a desidratação moderada (1-2 % da perda corporal de fluidos) pode retardar o tratamento nervoso, a incapacidade da memória, a atenção e o tempo de reação”, diz Generation. A seca aumenta o cortisol e altera a atividade da serotonina, o que leva à irritação, ansiedade e tolerância.
“Reduzir o volume de sangue e desequilíbrios eletrolíticos reduz o oxigênio e oferece nutrientes ao cérebro, causando melancia mental”.
Aqui estão algumas estratégias de confrontos para ajudar a equilibrar alguns desses efeitos …
Dando prioridade à hidratação com eletrólitos
“Beber água regularmente, não apenas quando você sente sede e inclui fontes de eletricidade”, é aconselhável uma geração. “Isso ajuda a manter sinais cerebrais ideais, evita a desaceleração cognitiva e reduz a irritação relacionada à seca”.
Mantendo um ambiente de sono de resfriamento
“Tente manter um cronograma fixo para dormir. Use ventiladores, cortinas e surto e, se possível, precede o seu quarto antes de dormir”, recomenda uma geração. “Manter um sono profundo, dormir, proteger a organização emocional, unifica a memória e decide”.
O exercício de organizar o estresse térmico
“Use os exercícios de aterramento ou respiração em partes mais frias do dia-também pode ajudar a expansão ou ioga suave em áreas sombreadas ou com ar-condicionado”, diz Generation. “Isso organiza o cortisol e impede que o sistema nervoso permaneça no caso de” lutar ou voar “por um longo tempo.
A estrutura do seu dia ao redor do calor
Gille sugere: “Conseguir tarefas mentais exigentes pelas horas frias da manhã e fazer períodos regulares de descanso durante o calor do calor”. “Isso protege o foco e a memória de trabalho, o que reduz os erros causados pela fadiga cognitiva relacionada ao calor”.
