O sono é essencial para o seu poço geral -melhorar a saúde do coração, reduzir o risco de doenças crônicas e apoiar a função cerebral.
É recomendado que mulheres e homens dormissem pelo menos sete horas por noite. No entanto, as mulheres podem exigir mais sono do que os homens para a qualidade do sono.
Os fatores que afetam a qualidade do sono nas mulheres incluem mudanças hormonais, ritmo circadiano rápido e estresse adicional por serem uma carreira.
Pesquisas sugerem que, em média, as mulheres dormem cerca de 11 minutos a mais por noite que os homens. Esses minutos adicionais podem ser necessários para ajudar as mulheres a tornar a baixa qualidade do sono. Existem muitas razões pelas quais as mulheres podem ter mais interrupções no sono do que os homens:
- Mudança hormonal: Mudanças na produção hormonal das mulheres, especialmente durante a gravidez e a menopausa, podem atrapalhar seus padrões de sono. durante MenopausaQuando as mulheres evitam a menstruação, geralmente experimentam mudanças de brilho quente, suor noturno e humor, o que pode atrapalhar o sono.
- Ritmo circadiano rápido: Ritmo Sarkadiano Existe um relógio interno do seu cérebro que controla seu padrão de sono e vigília. As mulheres têm um ritmo circadiano diário mais rápido em comparação com os homens, então podem precisar ir para a cama primeiro. O ritmo circadiano diário das mulheres também pode estar facilmente fora da pia, o que pode danificar o sono.
- Cuidado com interrupção do sono: As mulheres são mais propensas a experimentar a interrupção do sono cuidando das mulheres. Acordar no meio da noite para cuidar de crianças ou de outros membros da família pode atrapalhar um ótimo sono e aumentar as necessidades de sono.
Os centros de controle e prevenção de doenças (CDCs) recomendam que adultos – homens e mulheres – tenham pelo menos sete horas de sono à noite. No entanto, existem algumas diferenças em relação à idade:
- Idade 18-60: Sete ou mais horas
- Idade 61-64: Sete a nove horas
- Idade 65 e acima: Sete a oito horas
Existem muitas diferenças nos padrões de sono de homens e mulheres, principalmente relacionados à sua qualidade de sono. Isso inclui várias experiências de sono, distúrbios do sono e níveis de estresse.
Experiência de sono
A maneira como homens e mulheres sentem sono é diferente.
O atraso do sono, ou quanto tempo leva para dormir muito para as mulheres. As mulheres também têm sono mais profundo e mais reestrutural do que os homens, mas diminui com a idade, especialmente após a menopausa. Após os 55 anos, as mulheres relatam mais sono do que os homens.
Transtorno do sono
As mulheres geralmente são mais propensas a experimentar distúrbios do sono do que os homens. As mulheres têm 40% mais chances de desenvolver insônia, uma condição que dificulta o cair e o sono. As mulheres também têm a possibilidade de desenvolver Síndrome da perna inquieta (RLS), uma condição que causa um desejo indispensável de mover os pés, especialmente quando descansando.
No entanto, a possibilidade de os homens se desenvolverem é dobrada Apneia obstrutiva do sono (OSA) comparado às mulheres. Essa condição ocorre quando as vias aéreas respiratórias são bloqueadas durante o sono, geralmente causando ronco.
níveis de estresse
As mulheres relatam estresse de alto nível que os homens. O estresse parece que adormecer pode ser mais difícil de cair, o que pode levar à insônia. Essa falta de sono pode fazer você se sentir ainda mais estresse, criando um ciclo prejudicial.
As mulheres também são mais propensas do que homens com mulheres Depressão E Preocupar O distúrbio, que pode causar dificuldade em dormir à noite.
Sua rotina, especialmente antes de dormir, afeta seu comportamento, sua qualidade de sono. Alguns hábitos saudáveis, conhecidos como higiene do sono, podem ajudá -lo a dormir e dormir.
As dicas a seguir podem melhorar sua higiene do sono:
- Alvo por mínimo de sete horas de sono em uma noite
- Fins de semana para dormir ou dormir durante seus dias por uma ou duas horas
- Comece uma rotina de repouso de 30 a 60 minutos antes de dormir
- Limite a luz azul da eletrônica pelo menos 30 minutos antes de dormir
- Pule o uso Eletrônica na cama geral
- Crie um santuário livre de deslocamento, luz e ruído para o seu espaço para dormir
- Mantenha seu quarto em um Temperatura fresca e confortável
- Passe algum tempo fora todos os dias para manter o sono do seu corpo
- Evite álcool dentro de três horas de ouro
- Evite comida grande antes de dormir e, em vez disso, se você estiver com fome, coma lanche leve e saudável
Se você tiver problemas para dormir regularmente, sinta -se constantemente cansado durante o dia ou avise sinais de distúrbios do sono, consulte um profissional de saúde treinado em medicina do sono.
A recomendação do sono para mulheres e homens é sete horas por noite, mas a diferença de hormônios, ritmo circadiano e níveis de estresse podem exigir que as mulheres dormissem do que os homens.
O desenvolvimento de uma melhor higiene do sono pode ajudá -lo a dormir e dormir mais facilmente, o que, por sua vez, melhora a qualidade do sono.
Se você tiver problemas para dormir continuamente ou suspeitar que tem um distúrbio do sono, chegue ao provedor de medicina do sono.
