As mulheres realmente precisam dormir mais do que homens? Os mitos do sono revelaram
Você dormia o suficiente? Enquanto a maioria das pessoas varia de sete e nove horas por noite, especialistas dizem que a verdadeira pergunta é se você está Sentir Relaxar.
O sono, apesar de seu papel vital em nossa saúde, ainda é ambíguo, de acordo com o Dr. Rafael Beliio, especialista em sono da Universidade de Stanford.
Ele admite: “As razões não estão completamente claras, mas isso é uma coisa essencial que fazemos. Algo ótimo acontece quando você dorme. É o mais autoconfiante para nós”.
Enquanto as “oito horas dos oito” geralmente mencionadas como uma evidência geral, as necessidades individuais diferem.
Qualidade do sono na quantidade
Molly Atwood, médica do medicamento comportamental do sono em Jones Hopkins, observa que o intervalo de sete a nove horas está relacionado ao menor número de problemas de saúde. No entanto, atingir esse número simplesmente não garante que você seja realmente confortável. Dar a qualidade do sono sobre a quantidade é essencial, embora seja necessária mais pesquisa para entender as complicações do sono e seu efeito em nosso poço.
Atwood disse que, assim que as pessoas caem para menos de seis horas de sono ou pegam mais de nove horas, em média, o risco de desenvolver problemas de saúde aumenta, mas todos são diferentes.
Quando você tenta saber quanto sono precisa, é importante pensar na qualidade dele, Bellaio disse: “O que você realmente quer fazer é acordar da recuperação – é isso”.
“Se alguém me disser que dorme longas horas, mas acorda cansada, isso é um erro”, disse Bellaio.
Quanto sono precisamos de mudanças
A quantidade de sono que precisamos de mudanças ao longo de nossas vidas. Os recém -nascidos precisam de mais de 14 a 17 horas.
“Certamente, quando somos crianças e crianças, porque estamos crescendo muito rapidamente, precisamos de mais sono”, disse Atwood.
A Nacional Sleeping Corporation recomenda que a maioria dos adultos entre 26 e 64 anos entre sete e nove horas de sono. o povo 65 anos ou mais podem ficar um pouco menos, e adultos entre 16 e 25 anos podem obter mais.
Os seres humanos giram através dos estágios do sono quase a cada 90 minutos. Na primeira parte da noite, Atwood disse que mais ciclo é um sono de onda lenta ou sono profundo, o que é necessário para reparar e restaurar o corpo. É também quando o “hormônio do crescimento” é lançado.
Nas últimas horas da noite, mais ciclo de sono é eliminado em um sono rápido do sono, ou um sono de sonho, o que é importante para o aprendizado e a uniformidade da memória, ou o processo no qual a memória de curto prazo se transforma em uma memória de longo prazo.
crianças Ela disse que eu tenho mais “sono profundo”, com cerca de 50 % da noite neste mundo. Atwood disse que isso diminui a adolescência, porque nosso corpo não precisa do mesmo tipo de reparo e restauração.
Outra coisa interessante sobre a puberdade acontece: as diferenças baseadas em gênero começam a dormir.
As mulheres precisam de mais sono do que os homens?
Atwood disse que a pesquisa não mostra que as mulheres precisam de mais sono – mas as mulheres são, em média, média dos homens.
Começa em tenra idade. Bellaio disse que, embora tenham as mesmas necessidades de sono, as adolescentes parecem ser menos do que adolescentes. Além disso, as adolescentes tendem a reclamar de insônia com frequência.
Alison Harvey, psicóloga clínica e professor que estuda dormir na Universidade da Califórnia em Berkeley, disse que quando as mulheres se tornam mães pela primeira vez, elas geralmente se preocupam com o nascimento durante a noite, o que significa menos sono.
Os hormônios também podem afetar a quantidade de sono e qualidade de uma mulher durante a gravidez e a menopausa.
“Com a menopausa em particular, uma mulher pode se desenvolver durante o sono com um aumento no número de acordar à noite”, disse a Dra. Mithri Junina, médica nervosa em maio, especializada em sono.
Atwood disse que as mulheres também podem precisar de mais sono antes da menstruação.
Ela disse: “Definitivamente, há momentos em que seu corpo diz que você precisa de mais sono”. “É importante ouvir.”
Quando você procura ajudar a dormir?
Você saberá se não dormir o suficiente se sentir raiva, emoção e mistério. A longo prazo, esses sintomas menores podem se tornar graves-até problemas fatais.
“Se você não dormir o suficiente ou foi exposto a insônia ou parar de respirar, o risco de depressão aumenta”, disse Atwood. “O risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta, risco de ataque cardíaco e derrame. Seu sistema imunológico está em risco. Você é mais vulnerável ao risco de Alzheimer”.
Se você tiver a quantidade de sono recomendada todas as noites, mas ainda acordar para se sentir cansado, poderá pensar em ir ao médico de cuidados primários. Atwood disse que eles poderiam excluir outras condições de saúde que podem afetar seu sono. Mas se os problemas persistirem, a busca por um especialista em dormir pode ser útil.
