Como posso me mover mais? Como posso dar mais etapas no meu dia?
Essas perguntas geralmente fazem a você o povo Realizando trabalhos estáveis e através daqueles que procuram melhorar sua saúde, pois são antigos.
Então, a seguinte pergunta é: Quantas etapas você deve tomar um dia para aprimorar sua saúde? Dez mil? Foi visto como o padrão -ouro, mas estudos recentes mostraram que você realmente precisa de menos.
De acordo com os acadêmicos de Universidade de Sydney em Austráliae O número real que você mira é é mais 7000 etapas de gerenciamento.
o Pesquisadores Dados de dezenas de estudos de todo o mundo foram examinados em dezenas de milhares de adultos, e foram encontrados que as pessoas que andavam 7000 etapas todos os dias parecem ter um efeito preventivo contra várias doenças, incluindo: 25 % menos riscos Meu coração; Uma diminuição de 14 % do risco de infecção Diabetes tipo 2; 38 % diminuição em Diferença E uma diminuição de 22 % na depressão.
Além disso, quando as pessoas seguiram 7.000 etapas diárias, em comparação com as etapas de 2000, elas tiveram 47 % menos propensas a morrer durante os estudos analisados.
No entanto, os especialistas observam que 10.000 etapas por dia permanecerão melhores que 7.000 etapas – com o número de etapas superiores, o que leva a mais benefícios à saúde.
Então, quais são algumas maneiras fáceis de aumentar o número médio de etapas diárias? Consultamos um especialista em fitness para saber …
Estacione longe
“As pessoas tendem a permanecer o mais rápido possível para o escritório e gastar uma riqueza em estacionamento, mas muitas vezes os locais de estacionamento são mais baratos ou gratuitos”, diz Andy Carr, o principal treinador da Snap Fitness UK.
“Escolha o local de estacionamento além da entrada. Pode adicionar apenas um minuto ou dois à caminhada, mas ao longo da semana, faz a diferença.
“Se você tem um lugar para estacionar os carros designados, recomendo chegar ao trabalho de 15 a 20 minutos mais cedo e caminhar pela missa.
“Dê a si mesmo esse tempo extra para dar seus passos em vez de correr para o trabalho.”
Tome reuniões a pé
“Gostaríamos de levar nossas reuniões na estrada quando estamos no escritório”, diz Car.
“As reuniões a pé são especialmente boas para reuniões pessoais.
“Temos alguns jardins perto de nosso escritório, por isso frequentemente passamos a caminhar por um deles durante a reunião.
“Isso faz com que todos se movam, significa que temos um ar fresco e todos começam bem a partir da semana.
“Se a reunião estiver conectada à Internet, você só precisará aparecer alguns fones de ouvido e fazer um piquenique”.
Definido temporariamente para se mover a cada hora
Carr diz: “O bom lembrete de ficar em pé e fazer uma curta caminhada a cada 60 minutos pode melhorar seu movimento elegante”, diz Car.
“O movimento elegante significa geração térmica que não seja o exercício, o que significa que, em primeiro lugar, todas as calorias que ele queima através de atividades diárias que não exercitam e adicionam um papel importante na saúde pública e na gestão de peso.
“Se você receber um dia empilhado com ligações, faça uma pausa de cinco minutos no final, acorde e continue andando pela casa ou no escritório”.
Compre um travesseiro de caminhada
“As plataformas de caminhada florescem em popularidade”, diz Car.
“Você pode usá -lo quando realiza uma reunião e não precisa de uma câmera ou ao assistir TV.
“É uma ótima maneira de obter algum movimento e etapas adicionais durante as atividades que geralmente são estáveis para isso”.
Use as escadas
“Parece simples, mas escolher escadas em elevadores ou escadas em movimento é uma maneira rápida de melhorar o número de etapas e obter Freqüência cardíaca “Ao mesmo tempo”, diz Car.
Caminhar durante o tempo de TV
“Tente acelerar durante os intervalos de publicidade ou caminhar imediatamente enquanto assiste ao seu programa favorito”, recomenda o carro.
“Pode parecer um pouco estranho no começo, mas é uma maneira fácil de se mover mais sem sacrificar seu tempo”.
Fazer
Trabalho em casa e jardinagem são ótimas oportunidades para movimentos adicionais.
“Muitas pessoas fornecem todas as tarefas domésticas e domésticas para o fim de semana, mas eu recomendo espalhá -las ao longo da semana até você obter algum movimento no final do seu dia de trabalho”, sugeriu o carro.
“Existem muitas funções diferentes em toda a casa que podem adicionar ao seu número de etapas, como vomitar, limpar e limpar a grama”.
Obtenha um social com seus passos
“Em vez de encontrar um amigo de café ou refeição, sugiro caminhar”, recomenda Car.
“É uma ótima maneira de pegar um joelho, pegar um pouco de ar fresco e se mover ao mesmo tempo.
“Você também pode passar para um bar, mas adicionar uma ajuda pré -exclusiva ajuda a obter algumas atividades adicionais.
“Eu também recomendo ir ao Parcron local porque eles representam uma grande oportunidade de comunicação social com novas pessoas que são semelhantes ao pensar que estão interessadas em atividades”.
