As vitaminas metiltadas são fáceis de absorver seu corpo – e você deve começar a tomá -las?

Cerca de 60% das doses da dieta americana são tomadas, mas rapidamente, os eficiências populares da saúde dizem que as pessoas não podem ver benefícios até que tenham fácil agora. “Vitamina etiltada”.

Gary BrakaAssim, Andrew HubmanE outros podcasters de saúde agora estão anunciando vitaminas metiltadas, para garantir que seu corpo realmente possa usar compostos em vários suplementos que você toma.

Mas essas reivindicações de marketing estão corretas? Ou apenas vitaminas metiltadas, como dizem alguns especialistas, fazem “urina muito cara”?

O que você sabe sobre como as vitaminas funcionam no corpo aqui, e você realmente se esforçará.

As vitaminas que são “metiltadas” têm uma adição molecular menor à sua medula espinhal química – eles incluem um grupo metil, incluindo um carbono e três moléculas de hidrogênio (CH)₃Assim,

Dois mais Vitaminas populares de metilted Ambas são vitaminas B: Folato e B12Assim,

Empresas impressionantes e suplementares de saúde dizem Molécula adicional de metila torna essas vitaminas mais “bioáveis”. O que significa que é fácil absorver e usá -lo para o corpo.

No entanto, apesar das reivindicações, existe Pequenas evidências Essa vitamina metilada é realmente melhor para você do que as vitaminas padrão.

“há Nenhuma recomendação de qualquer órgão oficial de saúde Para complementar o público em geral com versões elevadas dessas vitaminas – ou mesmo para estados de doenças específicos ”. Kevin Clat, PhD, RdUm cientista assistente de pesquisa do Departamento de Ciências Nutritais e Intoxicação na UC Berkeley disse SaúdeAssim,

Mas como fazer uma versão metilada e incomparável de ambas as vitaminas -quando -quando O que realmente está acontecendo no corpo?

Folato vs metilfolato

Folato (vitamina B9) Naturalmente encontrado em vegetais verdes, nozes, frutas e outros Ingrediente alimentarMuitos grãos também são firmes com A forma complementar de folato é chamada ácido fólicoAssim,

Isso é vitamina Essencial durante a gravidez. No entanto, o folato está amarrado Outros possíveis benefícios à saúde Muitos, incluindo proteger o câncer do desenvolvimento do câncer e manter o cérebro saudável.

A deficiência de folet nos EUA é muito incomum, mas as diretrizes recomendam que as pessoas capazes de engravidar devem receber 400 microgramas de folato através de diariamente Dieta Ou suplementos.

Para usar esta vitamina para o corpo, Deve ser convertido em sua forma ativa, que é chamado 5-MTHF (5-Ititiitatra-hidrofolato ou metilfolato).

O intestino faz isso naturalmente Quando as pessoas comem alimentos com folatas ou tomam suplementos de ácido fólico. Mas você também pode fazer 5-MTHF, ou folato de metilted, suplementos, Portanto, a vitamina já está em sua forma ativa para iniciar.

No entanto, pesquisas realizadas em 2004 e 2010 descobriram que 5-MTHF não é melhor absorvido ou mais bioável Comparado ao ácido fólico.

Se você provavelmente é a melhor absorção de folato, O que importa não é a forma que você toma, mas quando você a pega.

“Pegue de estômago vazio, Porque quando o ácido fólico (ou 5 mtf) é levado com comida, você (apenas) absorve 85%, ” Vanessa King, MS, RDNGerente de Nutrição Clínica do Sistema de Saúde do Queen no Havaí Saúde

B12 vs metilted b12

Vitamina B12 Produtos de origem animal, como carne bovina, ovos e peixes, são encontrados. Os adultos requerem cerca de 2,4 microgramas desta vitamina. Células sanguíneas e nervosas saudáveis.

Em sua forma complementar, as empresas fabricam vitamina B12 com outro grupo químico. Os formulários gerais incluem:

• Cianocobalamina: B12 e um “grupo de cianeto”
• Metilcobalamina: B12 FORMA METILTED

Esta é uma história semelhante para folato-A metilcolina é uma forma ativa de B12, Quando você o leva, você está pronto para ser absorvido pelo corpo. No entanto, o corpo pode facilmente transformar a cianocobalamina ou outro suplemento B12 não metilado para essa forma ativa.

Novamente, o B12 se compara ao seu equivalente metilado Não foi encontrado que a metilcobalamina é melhor absorvida. CLAT disse que há muito pouco “argumento biológico” para o público em geral os levar.

adicionar à tipo B12 complemento Não pode ser uma má ideia, especialmente para as pessoas maior risco FaltaAssim, Isso inclui:

• As pessoas estão levando Metformina
• Gastroiner
• Pessoas mais velhas
• Vegetariano e vegetariano

No entanto, muitos Vegetariano O rei disse que, sem suplemento, seus níveis recomendados de vitamina B12 são capazes de atingir confortavelmente, pois muitos alimentos agora são firmes, disse o rei.

em general, A maioria das pessoas saudáveis não precisa tomar vitaminas. Os pesquisadores enfatizaram comer uma dieta saudável rica em frutas e vegetais como alternativa.

Mas se você quiser tomar vitamina B12 e folato, ambos são solúveis em água, para que não estejam no corpo. O rei disse que significa “Uma dose grande não é igual a melhor absorção”. Mas também isso Há pouco risco que causará grandes doses Efeito tóxicoSe o suplemento está ou não em forma metilada ou inconfundível.

No entanto, há algumas coisas para ver. Alta dose de folato pode mascarar sintomas de deficiência de vitamina B12, Rachel Kopek, PhDProfessor Associado de Antropologia na Universidade Estadual de Ohio, disse Saúde

Fora isso, Comprar qualquer suplemento pode ser arriscado, Como às vezes eles têm doses diferentes em comparação com os compostos anunciados ou adicionais.

“É muito importante comprar qualquer suplemento Testes e verificação de terceiros, Para que você saiba o que diz na garrafa, o que está recebendo “, disse o rei.” (Food and Drug Administration) não monitora a dosagem nutricional, a maneira como ele monitora farmacêuticos. , Assim,

em general, As vitaminas metiladas não são melhores que seus colegas, Especialistas concordaram.

“Se estamos falando de alguém que está consumindo um suplemento há semanas, então os dados não sugerem que realmente exista uma vantagem de uma forma”, disse Kopek.

De fato, Clat disse que a escolha de suplementos incomparáveis também pode ser uma opção melhor.

As vitaminas metiladas podem ser caras. Além disso, quando vem Folato metilado, ou 5-MTHF, Em particular, existem riscos adicionais, disse Clat. Muitas formas são suscetíveis a quebrar Da luz, oxigênio e a temperatura, que podem apresentar riscos a pessoas grávidas, em particular, explicaram.

“Os suplementos atuais no mercado usam outras formas de 5-MTHF Afirma ser estável, mas tem muito poucos dados “ Ele disse. Mas muita pesquisa mostrando que o ácido fólico é estável, explicou o clat e, por enquanto, é “a única forma do folato que se mostra eficaz” na proteção do crescimento no útero.

Se você está preocupado com seus níveis de folato ou vitamina B12 e Preste atenção em tomar suplementos, primeiro conversas com seu médico ou nutricionista nutricionista registrada. Eles podem ajudá -lo a ajustar sua dieta, observar qualquer medicamento que possa interagir com a ingestão dos nutrientes do seu corpo e monitorar os níveis de vitaminas.