Ashwagandha e magnésio são dois suplementos populares que geralmente são comercializados juntos como ajuda para dormir ou para alívio da ansiedade.
Magnésio e Ashwagandha têm propriedades que podem promover o sono e reduzir a ansiedade, mas nenhum estudo comparou os benefícios de tomar os dois suplementos simultaneamente.
Ashwagandha e magnésio têm propriedades que os ajudam a tratar várias condições de saúde.
Ashwagandha se beneficia
Ashwagandha Assim,peça), Também conhecido como Ginseng indiano, é um arbusto sempre -verde que geralmente é encontrado em regiões tropicais e subtropicais, como África, Ásia e Oriente Médio.
Ashwaganda é amplamente utilizada em uma prática médica indiana tradicional em Ayurveda, onde se acredita melhorar a saúde física e mental, aumentar a longevidade e rejuvenescer o corpo. Também tem sido usado para induzir o sono, aumentar a resistência e a força e tratar a dor nas costas e a asma.
Estudos clínicos sugerem que Ashwagandha, especialmente suas raízes e folhas, pode fornecer os seguintes benefícios:
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta a memória E foco
- Reduz os níveis de estresse
- Reduz o peso relacionado ao estresse
- Aumenta a força e o crescimento muscular devido ao exercício
- Promove a sensação de calma e reduz a ansiedade
- A testosterona aumenta os níveis e aumenta a saúde sexual em homens
Benefícios de magnésio
Corpo necessário Magnésio Para mais de 300 reações enzimáticas necessárias para o funcionamento adequado. Algumas dessas reações incluem:
- Síntese de proteínas
- Função muscular e nervosa
- Controle de açúcar no sangue
- Produção de energia
- Regulação da pressão arterial
O magnésio é encontrado naturalmente em legumes, nozes, vegetais de folhas verdes (como espinafre), grãos integrais, leite e coalhada. Alguns alimentos, como grãos, também são fabricados com magnésio.
O rim limita a remoção de magnésio do corpo, o que torna a deficiência de magnésio anormal. No entanto, viver com álcool crônico ou usar drogas como diurético e omprazol (inibidor da bomba de prótons) pode aumentar seu risco Deficiência de magnésioAssim, Outros fatores como idade e doença celíaca e diabetes tipo 2 também podem aumentar seu risco.
Alguns possíveis benefícios clínicos do magnésio incluem:
- Melhora a duração do sono
- Reduz o cortisol, o que ajuda a aliviar o estresse
- Reduz os sintomas da osteoporose (ossos fracos e quebradiços)
- A pós -menopausa aumenta a densidade mineral óssea nos quadris femininos
- A enxaqueca ajuda a prevenir os sintomas de dores de cabeça, especialmente a enxaqueca pré-menstrual
Atualmente, nenhum estudo avaliou os benefícios de reunir Ashwagandha e magnésio. Como resultado, não está claro que os dois suplementos juntos oferecem um benefício adicional.
Suplementos de magnésio podem ajudar Trate a ansiedade leve E insônia, especialmente em pessoas com deficiência de magnésio. Da mesma forma, Ashwagandha tem raiva para dormir e propriedades calmas. A combinação de ambos pode aumentar seus efeitos no sono e na ansiedade.
Os benefícios de ambos os suplementos no aumento da qualidade do sono e na redução da ansiedade também podem apoiar a função cerebral e melhorar o desempenho cognitivo.
Ashwagandha e Dose de magnésio Existem disponíveis em várias formas, como cápsulas, gengivas, pílulas orais, pílulas mastigáveis, pó e gotículas líquidas.
O magnésio também está disponível em várias formas de sal, como óxido de magnésio, glicinete e citrato. Muitos suplementos comerciais de Ashwagandha incluem raízes ashwagandha e outras plantas multiwitaminas ou ervas.
A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) não regulamenta de perto os suplementos, por isso é melhor comprar suplementos testados de terceiros. O teste de terceiros confirma que o suplemento inclui o conteúdo listado no rótulo e está livre de contaminantes nocivos.
Seu provedor de saúde pode ajudá -lo a decidir como usar suplementos de Ashwagandha e magnésio com base em seu histórico e preferências de saúde.
Quantidade
Nenhuma combinação recomendada Dosagem para Ashwagandha E magnésio. No entanto, em muitos suplementos disponíveis, 200-600 mg de glicina de magnésio e extratos de Ashwagandha de 300 a 600 mg por porção.
Embora possa ser atraente escolher a dose com altas doses, tomar muito ashwagandha e magnésio pode causar efeitos colaterais.
Na maioria dos estudos, Ashwagandha foi utilizado em uma dose de 240-1.250 mg por dia para reduzir o estresse e a ansiedade. Pesquisas sugerem que Ashwagandha tem mais benefícios quando usado entre 500 e 600 mg por dia.
É melhor viver dentro do subsídio de dieta recomendado (RDA) de magnésio, que é de 310 a 420 mg para adultos. Lembre -se de que esse limite não se aplica ao magnésio consumido por alimentos.
Nenhuma pesquisa foi feita sobre os efeitos colaterais do transporte de Ashwagandha e magnésio juntos, mas é seguro fazê -lo. No entanto, o suplemento pode ter efeitos colaterais pessoais.
Os efeitos colaterais comuns de Ashwagandha incluem:
- Para encher o estômago
- Diarréia
- náusea
- Fã
- A frequência cardíaca aumentou
- vomitar
Os efeitos colaterais comuns do magnésio incluem:
- Dor abdominal
- náusea
- vomitar
- Gás
- Diarréia
- Lavagem
- baixa pressão arterial
- Reflexo ruim
Estudos sugerem que Ashwagandha geralmente é seguro quando usado em doses recomendadas por três meses. No entanto, muito sobre sua segurança a longo prazo não é conhecida.
O magnésio também é geralmente seguro quando consumido em quantidade dentro da RDA. Não consome suplementos suplementos na dose Borda superior (310-420 mg) até que os cuidados de saúde sejam recomendados pelo provedor.
Tomar mais do que a dose recomendada de magnésio do suplemento pode causar náusea, diarréia e cólicas abdominais. Doses extremamente altas podem dar à luz uma parada cardíaca (quando o coração parar de bater).
Quem não deve levar Ashwagandha e magnésio?
Se você é, não tome magnésio e ashwagandha:
- Grávida ou amamentando, porque não há evidências suficientes da segurança de Ashwagandha
- O câncer de próstata sensível ao hormônio diagnosticado como Ashwagandha pode aumentar os níveis de testosterona
- Diagnóstico de doenças autoimunes como esclerose múltipla, lúpus (Lúpus eritematoso sistêmico) ,, e reumatismo, como Ashwagandha pode aumentar esses sintomas porque ativa o sistema imunológico
- diagnosticado com doença hepáticaComo Ashwaganda pode causar danos no fígado em algumas pessoas
- Viver com insuficiência renal ou reduzir a deficiência renal, porque o consumo de magnésio pode estragar esta condição
- Diagnóstico de uma doença neuromuscular, como Miastenia gravisComo o magnésio pode estragar a fraqueza muscular
Devido à falta de evidências de sua segurança a longo prazo, é melhor conversar com seu médico antes de usar qualquer novo suplemento.
Possível interação medicamentosa
Ashwagandha pode falar Com os seguintes medicamentos:
- Drogas sem açúcar no sangue: Ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. As pessoas que levam Ashwagandha com medicina para diabetes podem experimentar níveis de açúcar no sangue que são muito baixos.
- Medicamentos para pressão alta: Tomar Ashwagandha com medicamentos que reduzem sua pressão arterial, podem reduzir bastante a pressão arterial.
- Medicamentos da Federação: Devido ao efeito que promove o sono ashwagandha, isso pode causar outros sedativos (drogas que podem causar sono), como Zanax e Vallium (benzodiazepina), problemas respiratórios ou muito mais sono.
- Comprimidos hormonais da tireóide: Ashwagandha aumenta a quantidade de hormônios da tireóide produzidos pelo corpo. Tomar pílulas de hormônio tireoidiano como sinteróide (levotiroxina) com ashwagandha pode causar muito hormônio da tireóide no corpo, o que aumenta o hormônio Efeitos colateraisAssim,
O magnésio pode interagir Com os seguintes medicamentos:
- Bisfosfonatos: A dose de magnésio pode afetar a absorção de bisfosfonato, um medicamento para tratar a osteoporose, reduz a eficácia do medicamento.
- Antibióticos: A dose de antibióticos antes ou depois dos antibióticos pode afetar a absorção de antibióticos, tornando -os menos eficazes.
- Diuret: Alguns diuréticos (pílulas de água) podem afetar a perda de magnésio através da urina. Midramore (amilorido) e aldactona (espironolactona), como magnésio diurético, podem ser reduzidos, enquanto aumentam os danos diuréticos, como os lasicos.
Você pode ter muito ashwagandha ou magnésio?
Ashwagandha ou magnésio podem aumentar o risco de muito mais efeitos colaterais.
Grandes doses de Ashwagandha podem causar dor abdominal, diarréia, náusea e vômito. Em casos graves, mas raros, pode levar a problemas hepáticos.
Os adultos não devem consumir mais do que a faixa superior recomendada de 310 a 420 mg de magnésio. A alta ingestão excessiva de magnésio pode levar a batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca.
Tomar ashwaganda e magnésio pode aumentar a sensação de sono melhor e calma. No entanto, a pesquisa sobre o uso conjunta de suplementos é limitada.
Não exceda a faixa de magnésio recomendada de 310 a 420 mg. Ashwagandha é usado com segurança até 1.250 mg por dia.
Se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou está tomando algum medicamento, converse com um médico antes de usar ashwaganda e magnésio.
