12 bebidas saudáveis ​​para você não são água

Ficar hidratado é importante para o seu cérebro, intestino, coração e rins. Também ajuda a regular sua temperatura e prevenir dores de cabeça.

Se você acha que pode ser DesidratadoConsidere adicionar bebidas, além da água pura no seu dia. A água pura ainda deve consumir seu fluido diário, mas adicionar outras bebidas pode tornar a hidratação mais divertida.

Algumas bebidas também adicionam vitaminas, minerais, antioxidantes, probióticos e proteínas à sua dieta.

Chá verde Tem sido usado medicinalmente há milhares de anos. Isso inclui polifenóis, um poderoso antioxidante que pode ajudar a evitar danos às células e InchaçoAssim,

Foi demonstrado que bebe chá verde para reduzir problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e diabetes.

Lembre -se de que o chá verde doce pode ser uma fonte de açúcares adicionados à sua dieta. Consumir muitos açúcares acoplados pode aumentar seus problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Kombucha é fermentado, chá doce. Através do processo de fermentação, ele se torna um pouco fazi e cheio de probióticos. Os probióticos apóiam a saúde do intestino, introduzindo bactérias mais benéficas no seu intestino. Comombha Há também uma grande fonte de polifenóis.

Algumas evidências sugerem que o Combucha pode ajudar a baixo colesterol, impedir a pressão alta, melhorar a função hepática e apoiar Saúde intestinalAssim, No entanto, a pesquisa sobre seres humanos é limitada.

Romã O suco é outra bebida em polifenóis.

Muitos estudos descobriram que o suco de romã tem benefícios à saúde. Uma revisão de 14 ensaios clínicos constatou que beber suco de romã reduz diariamente a pressão arterial. A pesquisa também descobriu que o suco de romã pode ajudar a reduzir a inflamação e gerenciar o diabetes.

Tente misturar suco de romã com água com gás, hortelã e limão.

Kefir Kefir é uma bebida fermentada de leite misturando leite com grãos. Esses grãos contêm microorganismos como bactérias e leveduras, tornando o kefir uma bebida mais rica em probióticos.

Kefir é uma excelente fonte de cálcio e vitamina dDois nutrientes nos Estados Unidos geralmente não são suficientes. O Kefir também contém proteínas de alta qualidade que podem beneficiar seus músculos e ajudá -lo a se sentir cheio por um longo tempo.

A hidratação da água com gás é outra opção para se manter emocionante. Muitos gostos Opção de água brilhando Do limão clássico à cerveja de raiz e muito mais está disponível.

Lembre -se de que alguma água com gás contém suco de frutas ou doçura. O suco de frutas contém algumas vitaminas, mas também pode aumentar o açúcar no sangue, especialmente se você tiver diabetes.

Smoti é uma maneira fácil de comer mais frutas e vegetais. Você pode carregá -los com verduras, frutas, ProteínaNozes, sementes e laticínios. Ao contrário do suco, os smoothies são ricos em fibras.

A fibra pode ajudar em baixo colesterol, impedir a constipação, reduzir o risco câncer de cólonE mantê -lo completo. Também ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue, tornando -o mais diabetes do que o suco.

Café Nutrientes vegetais benéficos, incluindo ácido clorogênico, polifenólicos, terpenóides e alcalóides incluem nutrientes. Pesquisas mostram que beber café pode ajudar a prevenir a inflamação, doença hepática, E questões neurológicas (distúrbios que afetam o sistema nervoso). Também pode ajudar a prevenir o câncer de cólon e mama.

A cafeína também pode mantê -lo alerta. Para evitar mais do que o alcance superior seguro para a cafeína, tente não beber mais de quatro ou cinco xícaras por dia.

A água de coco é frequentemente usada como uma bebida esportiva natural. Está dentro Eletrólitos Como potássio, sódio, magnésio e cálcio. Os eletrólitos ajudam a apoiar seus músculos e nervos, manter sua freqüência cardíaca e pressão arterial estáveis ​​e equilibrar a quantidade de água em seu corpo.

Quando você suge, os eletrólitos são perdidos, por isso é importante reconar -se após exercícios intensos ou preencher se você mora em clima quente.

O potássio na água de coco também pode reduzir a pressão arterial. Um estudo descobriu que beber água de coco por uma semana reduziu a pressão arterial em adultos. pressão alta (pressão alta).

O leite é uma boa fonte de eletrólitos e proteínas. É uma ótima bebida pós-treino para apoiar o crescimento e a rebelião muscular. Ele também possui grandes nutrientes para a saúde óssea, incluindo cálcio, fósforo e vitamina D. Você pode fazer isso por conta própria ou usá -lo para fazer um café com leite.

O leite de baixa gordura é recomendado porque é menos saturado que o leite inteiro. A gordura saturada pode aumentar o colesterol, o que pode aumentar o risco Doença cardíacaAssim,

Beber leite pode causar diarréia, gás ou mancha se você for lactose intolerante. Em vez disso, experimente leite de soja ou leite sem lactose.

suco de cranberry Uma boa fonte de vitamina C é um antioxidante que suporta seu sistema imunológico. Também é rico em polifenóis, o que ajuda a prevenir a inflamação.

O suco de cranberry também possui proentocidinas (PACs). Os PACs são antioxidantes que podem impedir que as bactérias nocivas grudem nas paredes da bexiga. Em troca, algumas pesquisas sugerem que o suco de cranberry pode ajudar a parar Infecção urinária infecção (UTI).

O suco de cranberry é um componente comum em muitos pratos de bebidas saudáveis. Tente fazer um mocktail com suco de cranberry, água com gás, hena e gelo.

O suco de beterraba antioxidante fornece sua cor vermelha brilhante. Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres nocivos que podem danificar suas células.

O suco de batida também é rico em nitrato, que é convertido em óxido nítrico depois de beber. O nitrato ajuda a expandir seus vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo e a pressão arterial baixa. Também pode melhorar o desempenho esportivo, obtendo mais oxigênio em seus músculos.

Herbal está livre de chá Cafeína E cheio de nutrientes. Eles têm antioxidantes que mantêm suas células saudáveis ​​e ajudam a prevenir a doença de câncer, diabetes e Alzheimer.

Todos Tipo de chá Há um sabor diferente e benefícios à saúde. O chá de gengibre pode ajudar a gerenciar náusea e o chá de hibisco podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Use -o com tipos diferentes para ver que você mais gosta.

Se você estiver procurando por bebidas saudáveis ​​que não sejam água pura, tente romã, cranberry e suco de beterraba. Você também pode se tornar um smoothie para promover uma hidratação e nutrição.

Lembre -se, é melhor priorizar a água pura, mas a mistura de outras bebidas saudáveis ​​pode ajudá -lo a obter nutrientes importantes, como antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerais e fibras.