Boas notícias para Java Deewane: Um novo estudo encontrou uma relação entre consumo de café e envelhecimento saudável em mulheres.
Os cientistas analisaram dados de mais de 47.000 mulheres em estudos de saúde dos enfermeiros, um projeto de pesquisa que rastreia os participantes há mais de 30 anos. Os participantes mencionaram sua ingestão de café na meia-idade usando um questionário válido de frequência de alimentos e, em seguida, os resultados do envelhecimento foram avaliados anos depois.
“O consumo de café com cafeína regular durante a meia -idade era menor e constantemente associado ao envelhecimento saudável, Definido pela existência de 70 anos ou mais com a ausência de trabalho cognitivo, físico e mental ininterrupto e doenças crônicas principais“Escritor de estudo Sarah Mahdvi, RD, MSC, PhDPesquisador da Escola de Saúde Pública da TH Chan, Harvard e Professor Assistente de Nutrição da Universidade de Toronto, disse. SaúdeAssim,
A pesquisa, que não foi revisada por um colega, foi apresentada na reunião anual de 2025 da Sociedade Americana de Nutrição na segunda -feira.
Os pesquisadores analisaram a saúde e os hábitos de 47.513 mulheres para avaliar a relação entre várias bebidas com cafeína e envelhecimento.
Ele descobriu que os participantes relataram cerca de 315 mg de cafeína cerca de 315 mg, em média, em média. (Ele se alinha com a recomendação da Administração de Alimentos e Medicamentos de que um máximo de 400 mg de cafeína é seguro para a maioria dos adultos saudáveis até diariamente.)
Todos 80 mg de cafeína (a quantidade em quase um copo pequena) do café foram associados a 2% a 5% com maior probabilidade de crescer diariamente.Esse benefício começou a diminuir após cerca de cinco pequenos copos por dia.
Até os pesquisadores, incluindo uma dieta saudável, alto nível de atividade física e índice de massa corporal inferior (IMC), mesmo depois que os pesquisadores, Mahdvi disse que a associação de envelhecimento da saúde do café é estatisticamente importante.
especialmente, Não apenas a mesma conexão foi encontrada para chá com cafeína, refrigerante ou café decaffe– Para café comum. “Uma combinação de compostos específicos para cafeína e café pode ter um efeito mais poderoso no envelhecimento saudável”. Amy Davis, RDN, LDNUm nutricionista registrado e um consultor nutricional da Live Conscious, disse SaúdeAssim,
De fato, os pesquisadores encontraram Refrigerante Houve “associações invertidas” com o envelhecimento saudável, disse Mahdvi, mesmo depois que os pesquisadores são ajustados para fumar, alto IMC e padrões de dieta não saudáveis.
Enquanto as conclusões são promissoras e a amostra de dados foi grande, O estudo ainda não revisou ou publicou um colegaAssim,
Além disso, depende das informações de dieta autorreferidas, que podem estar erradas.
Finalmente, Davis disse que, como todos os estudos de observação, mostra uma correlação, mas não pode provar uma relação de causa e efeito direta.
O café contém mais de 100 compostos bioativos únicos, muitos dos quais são Antioxidante Como ácido fenólico, flavonóides e carotenóides. em Os compostos vegetais, conhecidos como fitoquímicos, podem desempenhar um papel na promoção do envelhecimento saudávelAssim,
Pesquisas anteriores descobriram que os fitoquímicos no café podem encontrar e eliminar os radicais livres, causando danos às células. Alguns desses compostos também têm antioxidantes, propriedades antimicrobianas, anti-inflamatórias e antivirais, que podem fornecer proteção contra o câncer, Diabetes tipo 2E declínio cognitivo.
Quando se trata de café, pode definitivamente ser uma coisa muito boa.
Enquanto o café tem uma quantidade pequena a moderada de benefícios anti -inflamatórios, Mais de 400 mg de cafeína por dia podem causar cafeína por dia InchaçoAssim, Lindsay Malon, MS, RDN, LDCase Western Reserve University School of Medicine SaúdeAssim,
Davis Recomendado para consumir café em duas a quatro xícaras por dia E beba rapidamente. A cafeína pode interromper o sono, mesmo algumas horas depois de deixar a última xícara.
Ter muita qualidade para dormir em envelhecimento saudável e trabalho cognitivo é um fator importante, Malon disse. “A melhor época para tomar café é de manhã, idealmente antes do meio -dia, para evitar a produção de melatonina e intervenção do sono”, disse ele.
Algumas pessoas podem querer deixar completamente um copo. Pessoas gostam de hipertensão descontrolada, transtorno de ansiedade, problemas de sono ou problemas digestivos Refluxo ácido Davis disse que seus sintomas podem piorar quando tomam café. As pessoas grávidas devem limitar a cafeína a 200 mg ou menos para reduzir o risco de baixo peso ao nascer.
Se o seu café se transformar em uma sobremesa, qualquer benefício poderá ser desfeito rapidamente. Um toque de creme e uma colher de chá de açúcar não distinguem muito em uma xícara de café, mas podem adicionar mais rapidamente.
Davis disse: “Se você tiver duas colheres de sopa de meia colher de chá e uma colher de sopa de açúcar em cada uma, 350 calorias, 13 gramas de gordura e 50 gramas de açúcar têm quatro xícaras de café, que dobram a faixa diária para mulheres”, disse Davis.
Beber café preto é idealMas se você não conseguir suportar reto, siga apenas uma xícara por dia com creme e açúcar, disse Davis. Ou experimente uma moda “profissional” combinada de café e proteína em pó. Você também pode obter sua correção usando o café como base líquida em vez de água ou leite em um smoothie ou aveia durante a noite.
