Bebidas ricas em magnésio para elevar seu humor e fortalecer os músculos

O magnésio é um mineral essencial que apóia tudo, desde a função nervosa e muscular até a pressão arterial e o controle do açúcar no sangue, a saúde dos ossos e até a sua reação de estresse.

Apesar de sua importância, cerca de metade americanos não têm magnésio suficiente em sua dieta, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde. Doença cardíaca E PreocuparAssim,

O magnésio é encontrado em vários alimentos, como folhas verdes, feijões, nozes e grãos integrais, mas também está concentrado em algumas bebidas. Estão aqui Nove magnésio Isso pode ajudá -lo a atender às suas necessidades diárias, apoiando sua saúde geral.

• Magnésio por porção: Cerca de 37,5 mg por copo, 8,9%do valor diário (DV).
• Instalações de saúde: Água mineral Há água que contém naturalmente minerais, como cálcio, magnésio, sódio e Potássio Nessas formas que são facilmente absorvidas pelo corpo. Ao beber água mineral, você pode manter -se hidratado aumentando o consumo de nutrientes essenciais como o magnésio. Estudos mostram que os níveis de magnésio na água mineral podem atingir 150 mg por litro, ou 37,5 mg por copo.
• Como aproveitar: Desfrute de água mineral plana ou brilhante para uma bebida fresca ou misture água mineral com suco fresco para melhorar seu sabor e aumentar seus benefícios nutricionais.

• Magnésio por porção: 60 mg por xícara, 15% DV.
• Instalações de saúde: Eu sou leite As plantas mais ricas em proteínas são um dos leite, que fornece cerca de 9 gramas de proteína por copo, que é mais do que um copo de leite de vaca. É também uma boa fonte de nutrientes essenciais como magnésio, FerroE potássio. Muitas marcas fortalecem o leite de soja com vitaminas e minerais adicionais, incluindo vitamina D e B12 para promover seu valor nutricional.
• Como aproveitar: O leite de soja é degustação leve e pode ser usado para beber, cozinhar e assar. Um pouco de leite de soja perfumado pode estar com alto teor de açúcar, por isso é melhor ler o rótulo nutricional antes de adicionar leite de soja ao seu carro.

• Magnésio por porção: 34,7 mg por xícara, 8,2% DV.
• suco de ameixa: Além de ser uma boa fonte de magnésio, suco de ameixa Se você costuma experimentar, há um grampo de geladeira significativo constipaçãoEstudos sugerem que beber suco pode ser reduzido a sintomas de constipação sem desencadear efeitos colaterais adversos, como gás e fezes soltas. Suco de poda também é uma boa fonte de outros nutrientes, como vitamina c E potássio.
• Como aproveitar: Beba suco de poda simples ou adicione-o a smoothies com outros materiais ricos em magnésio, como kels e abacates.

• Magnésio por porção: 80 mg por 2 colheres de sopa Kakao Powder, 19% DV.
• Instalações de saúde: cacau em pó Vem de feijão de Thromoma Cocoa Árvores e cacau tradicional passam por um processamento mais baixo que o pó, dando -lhe um sabor rico e mais intenso. É uma das fontes mais concentradas de flavonóides AntioxidanteQue possui poderosos efeitos anti-inflamatórios e protetores celulares. O pó de kakao também é rico em magnésio, incluindo 2 colegas 19% de seus requisitos diários.
• Como aproveitar: Para fazer um cacau quente contendo um magnésio, misture 2 colheres de sopa de cacau em pó em leite quente ou leite à base de plantas. Prove com canela e um adoçante de sua escolha, como Fruta monge Ou xarope de bordo.

• Magnésio por porção: Um verde suave feito com um abacate e metade de 2 xícaras espinafre 76,6 mg, ou 18% DV defende.
• Instalações de saúde: Verde Smoothies Uma bebida é uma maneira fácil de embalar vários materiais densos de nutrientes. Materiais ricos em magnésio, como espinafre e abacate, podem ser adicionados a smoothies verdes para promover o magnésio e outros nutrientes, como vitamina C e potássio. Estudos sugerem que as pessoas que consomem regularmente os smoothies têm menos probabilidade de ganhar peso e têm maior probabilidade de atender às recomendações de nutrientes e consumir as quantidades recomendadas de frutas e vegetais do que aqueles que não.
• Como aproveitar: Para um chute de doçura natural e uma fonte de proteína, adicione frutas como bagas congeladas ao seu smoothie verde, como Iogurte grego Ou proteína de ervilha em pó, para eletricidade.

• Magnésio por porção: 29,2 mg por xícara, 7% DV.
• Instalações de saúde: Kefir Há uma bebida de iogurte fermentada que é rica em nutrientes como proteínas, cálcio e vitamina A. Também fornece pequenas quantidades de magnésio e zinco. Kafir é uma boa fonte Microorganismos probióticosComo bactérias do ácido lático (laboratório), que podem beneficiar a saúde digestivaAssim, Pesquisas sugerem que beber kefir regular pode apoiar a saúde do intestino, baixo teor de açúcar no sangue e melhorar a densidade mineral óssea.
• Como aproveitar: Beba um kefir simples para um lanche de preenchimento intestinal e preenchido ou adicione -o a smoothies para promover probióticos, proteínas, vitaminas e minerais.

• Magnésio por porção: 50,4 mg por xícara, 12% DV.
• Instalações de saúde: O leite ganja é uma opção cremosa de leite à base de plantas, que é uma boa fonte de magnésio, que fornece 12% de DV por xícara. O leite Ganja também é rico em ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 à base de plantas. ALA tem um efeito anti -inflamatório. Pesquisas sugerem que aumentar sua ingestão de ALA pode reduzir o risco Doença cardíacaDoença cardíaca coreonária, doenças cardíacas mais comuns na América
• Como aproveitar: Adicione o leite de cannabis para suave, café e chá, ou adicione -o ao grão, AveiaE chia pudim.

• Magnésio por porção: 60 mg por xícara, 14,3% DV.
• Instalações de saúde: Água de Côco O sódio é uma boa fonte de minerais como magnésio e potássio, que atua como eletrólitos. Eletrólitos Minerais carregados eletricamente que ajudam a manter o equilíbrio do fluido, o equilíbrio de pH, a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Beber fluido com eletrólitos como água de coco pode ajudar a melhorar suas condições de hidratação, melhorando a ingestão de minerais como o magnésio.
• Como aproveitar: Desfrute de água simples de coco como uma bebida fresca ou use -a como base para bebidas como smoothies e mocktails.

• Magnésio por porção: 104 mg por xícara, 24,8% DV.
• Instalações de saúde: Como a água de coco, o leite de coco é uma boa fonte de magnésio, que fornece abaixo de um quarto de suas necessidades diárias por copo. O leite de coco também é baixo em carboidratos Dieta cetoAssim,
• Como aproveitar: Use o leite de coco como cremoso para lattes, cappukino e chocolate quente e use -o em smoothies, grãos e aveia.

O magnésio é um mineral essencial encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo verduras folhosas, como abacate, nozes, feijões e espinafre. Também está presente em muitas bebidas, como água mineral, leite de soja, leite de coco, suco de poda, smoothie verde e cacau quente.

Adicionar essas bebidas à sua rotina pode ser uma maneira simples e saborosa de promover sua ingestão diária de magnésio.